Tidak kira apa yang menanti anda - temu bual, lawatan ke ibu mertua, pertemuan di tadika atau persembahan projek. Para saintis dari Cambridge mendapati bahawa wanita dalam kehidupan seharian dua kali lebih sering mengalami tekanan dan kegelisahan, yang kurang mempengaruhi kesihatan mereka. Kami telah mengumpulkan untuk anda 5 cara untuk mengatasi keseronokan. Ahli!
Sudah tentu anda boleh menghalang bengkel untuk lebih suka sebagai boa, tetapi perjuangan ini bukan dengan punca tekanan, tetapi dengan akibatnya. Sekiranya anda tidak menggali secara mendalam, maka anda berisiko melampirkan serangan panik, tertekan, dapatkan gangguan tidur dan masih sejam masalah masalah. Adakah anda memerlukannya?
Mengabaikan rangkaian sosial
Fikiran yang tidak sihat anda akan mendapati ia buruk, yang boleh tertumpu, dan mula meletakkan senario terburuk untuk membangunkan peristiwa. Di samping itu, anda membaca tentang bagaimana orang lain sejuk dan bersenang-senang, - dan kelihatannya akan disalah anggap sebagai satelit dan kesedihan. Jadi jangan memanjat Facebook, dan lebih baik untuk membayar aplikasi sama sekali dengan telefon pintar.
Mula bergerak
Sebagai tindak balas kepada tekanan, badan anda tegang dan bersedia untuk melawan ancaman atau segera melarikan diri jika itu. Pernafasan adalah mudah, jantung berdegup lebih cepat - seolah-olah anda terlibat dalam pendidikan jasmani. Jangan berhujah dengan alam semula jadi! Jawab isyarat seperti yang dikandung: Menurut saintis, hanya 10 minit berjalan sehari akan meningkatkan rintangan tekanan anda. Dan semasa berjalan, tidak kira betapa gelisah, bukannya melihat di bawah kaki, menaikkan kepala anda dan melihat.
Cuba latihan pernafasan
Saya masih ingat Sir Max dari buku Max Fry hanya oleh mereka dan diselamatkan. Pernafasan adalah kunci untuk bersantai. Tetapi hanya sangat menghirup mulut atau hidung tidak mencukupi, cuba skema berikut: Kelewatan nafas anda selama 5 saat, kemudian habis, setelah dikira dalam minda kepada 11. Kemudian bernafas pada 7 bil. Ulangi kira-kira satu minit - anda akan berasa relaksasi yang ketara. Sekarang kita diletakkan dalam urutan otak: Mulakan undur dari 300 hingga 0 - tiga akaun untuk setiap nafas. Dan perkara terakhir yang boleh anda lakukan, hanya berfikir tentang segala-galanya yang teratur. Ia membantu.
Menukar perhatian
Keseronokan dan kegelisahan menjadikan kita bayangkan senario yang paling teruk dan mewakili malapetaka. Mereka menyesuaikan imaginasi kita, skrip menjadi lebih buruk dan segala-galanya lebih realistik - pada satu ketika ia mula kelihatan bahawa semua yang terburuk pasti akan berlaku. Mula mencairkan pemikiran ini, secara rasional mencabar mereka. Apakah kebarangkalian yang berlaku? Dan apa lagi yang akan berlaku dalam kes ini? Mungkin ini semua spekulasi anda? Dan apakah hasil positif yang anda lihat? Apa yang baik boleh berlaku? Menyedari bahawa versi terburuk dari perkembangan peristiwa adalah jauh dari satu-satunya, anda akan menjadi lebih tenang, fakta.
Membebaskan kelemahan minda
Otak dalam tekanan menyerupai komputer dengan memori yang terlalu banyak: semua kuasa pergi ke entah bagaimana berfungsi, fikir dengan jelas, untuk menumpukan perhatian, memberi tumpuan dan berfikir yang disambungkan. Ia pasti perlu dibongkar. Cari 20 minit sehari untuk rekreasi mental: Meditasi, mendengar muzik santai, jamming atau berusaha bersendirian dan ketenangan. Berikan otak anda sedikit tempat untuk bergerak. Jangan biarkan tekanan untuk menangkap anda sepenuhnya dan mengubah hidup anda menjadi pertempuran setiap hari dengan diri anda.
