"Tetingkap karbohidrat" adalah tempoh masa selepas latihan, apabila anda boleh makan apa-apa - semua kalori yang sama dibakar, seperti dalam relau peleburan keluli, tanpa residu. " Oh, betapa baiknya kehidupan, menjadi begitu mudah. Kami memberitahu apa makna tetingkap karbohidrat adalah bagaimana ia berfungsi dan bagaimana ia boleh digerakkan tanpa membahayakan angka itu.
Mengapa menutup tetingkap?
Sebenarnya, "tetingkap karbohidrat" benar-benar wujud - hanya berfungsi sama sekali seperti yang kita mahu. Sejurus selepas beban yang serius (satu jam di gim atau kejutan melompat di negara ini), keupayaan tubuh untuk memecah dan menyerap protein dan karbohidrat. Perkara itu adalah dengan beban, tahap adrenalin dan kortisol - yang dipanggil hormon tekanan meningkat (kita bersetuju bahawa tekanan adalah apa-apa goncang, dan bukan hanya menangkap dari bos-Miranian).
Untuk memulakan proses pemulihan, badan perlu menghentikan tindakan mereka. Peranan Chipper Magic melakukan insulin. Dan untuk menjana insulin, anda perlu membuang sesuatu yang diukir dalam relau.
Apa yang berlaku jika ini tidak dilakukan? Selepas perbelanjaan pada simulator, semua bahan api - glikogen - badan akan menjaga otot. Dalam praktiknya, ini bermakna bahawa tidak akan ada otot baru pada anda.
Apa dan berapa banyak yang boleh anda makan?
URA-Hooray bermakna selepas kelas anda boleh berarak ke kedai gula-gula dan menyediakan mereka di sana pendapatan dua bulan?
Malangnya tidak. Jangan menangis, kemungkinan badan untuk pemprosesan karbohidrat sangat terhad walaupun dalam masa ini ajaib. Hitung kira-kira 0.5 g karbohidrat setiap kilogram berat badan, iaitu, tidak lebih daripada 25-38 gram karbohidrat pada satu masa. Ini adalah mengenai satu buah berat atau bubur kecil, setuju, ia cukup jauh dari bufet manis.
Selain itu, tetingkap karbohidrat tidak benar-benar karbohidrat, tetapi protein karbohidrat. Iaitu, anda perlu memuatkan karbohidrat dengan protein, kerana otot yang lelah memerlukan bahan bangunan untuk pemulihan - Hello, payudara ayam dan keju kotej.
Seperti yang anda faham, tetingkap karbohidrat tidak ditutup untuk duduk di atas diet, ia tidak selesa untuk mengubah timun dengan coklat, dan untuk mempercepatkan pemulihan tisu otot.
Bilakah saya boleh makan?
Semua individu, tetapi memberi tumpuan kepada selang dari 20 hingga 40 minit selepas latihan. Itulah sebabnya tingkap dan dipanggil tingkap, dan bukan gerbang bivalve, sebagai contoh.
