Sudah tentu, terlibat dalam latihan dan latihan yang kerap, tetapi jika anda tidak menggunakan makanan yang betul, ia mungkin kecewa bahawa hasil yang lama ditunggu-tunggu belum datang.
Oleh itu, adalah penting untuk memahami dua perkara. Pertama, jika anda pergi ke senaman, anda tidak perlu mengharapkan hasil yang cepat. Dan kedua, anda perlu bersedia untuk fakta bahawa selepas latihan ia akan mengejar kelaparan, dan penting untuk memilih makanan yang betul yang latihan tidak membazir.1. segelintir kacang
Ini adalah cara yang hebat dan cepat untuk menenun badan dengan protein dan lemak yang berguna selepas latihan. Dan seluruh pesona adalah bahawa anda boleh memilih kacang untuk merasai dari cashews, badam, kacang-kacangan Brazil, dan lain-lain dan jika seseorang tidak boleh memutuskan apa yang dia mahu, mengapa tidak mencuba campuran kacang
2. Banana.
Selepas latihan, ia akan menjadi "menahan" karbohidrat untuk pemulihan tenaga yang cepat. Daripada pakej sundwicher atau cip, lebih baik untuk mengambil koktel pisang dan protein. Pisang akan memberikan tenaga yang diperlukan, dan koktel protein akan membantu meningkatkan dan memulihkan otot.
3. Protein Bar.
Bar protein adalah perisa dan bentuk yang berbeza. Tetapi mereka semua mengandungi sedikit gula dan banyak protein, serta cukup lazat. Sebagai contoh, mengapa tidak memilih bar dengan rasa strawberi, coklat dan pudina.
4. Peanut mentega dan cookies
Anda mungkin berfikir bahawa akan ada snek yang cukup kering, jelas tidak sesuai selepas senaman keras. Tetapi mentega kacang pada kuki nasi sangat berguna untuk kesihatan dan mengandungi protein dan karbohidrat yang diperlukan selepas latihan. Dan saya mahukan sesuatu yang manis, anda boleh menambah sedikit madu sedikit.5. tuna dan piet
Tiada siapa yang akan berpendapat bahawa tuna adalah lazat. Tetapi anda boleh membuatnya lebih enak (dan lebih mudah sebagai makanan ringan). Kami mencampurkan ikan dari kaleng dengan sebilangan kecil mayonis yang melanda dan meletakkannya di Pitu (atau lavash). Tuna sangat kaya dengan protein, yang akan menjadi sempurna untuk otot, dan Pita akan menyediakan tenaga yang akan sedikit keletihan.
6. Hummus dan Lavash
Hummus dan Lavash - impian semua pencinta kesihatan. Ia sangat lazat bahawa anda juga melupakan semua manfaat untuk kesihatan yang disediakan oleh makanan ini. Hummus diperbuat daripada Chickpea, yang merupakan sumber protein yang sangat baik. Dan bersama-sama dengan footwash atau gambut dari tepung wholegrain, ini adalah kombinasi yang sempurna.7. Yogurt Yunani.
Produk tenusu ini mempunyai kandungan gula yang rendah dan karbohidrat adalah caj tenaga yang sempurna selepas latihan. Yogurt Yunani hanya penuh dengan nutrien dan protein, jadi ia boleh disyorkan kepada semua orang selepas latihan.