Semua orang mahu "mempercepatkan metabolisme", seolah-olah ia adalah pedal gas sihir. Tetapi metabolisme berfungsi lebih sukar dan tepat apa yang kita fikirkan.
Kebanyakan semua tenaga dibelanjakan untuk berehat
Apabila kita bercakap tentang "lemak membakar", kita maksudkan berpeluh di gim dan banyak jam maraton. Tetapi bahagian utama tenaga yang kita dapat dari makanan dibelanjakan untuk fakta bahawa tubuh terus berfungsi dalam keadaan rehat - paru-paru bernafas, sel-sel dibahagikan, darah berlari melalui urat dan sebagainya. Rutin ini mengambil 60-70% daripada semua kalori - angka yang tepat bergantung kepada pertumbuhan, umur, jantina dan badan. Malah atlet profesional mengenai aktiviti fizikal hanya mengambil kira-kira 30% daripada semua tenaga.
Metabolisme melambatkan dengan usia
Dan ia tidak bergantung kepada sama ada anda berada dalam keadaan yang baik. Walaupun setiap pagi memotong bulatan di taman dan memberi makan pada pepejal yang tumbuh oleh lentil, dalam 70 tahun, metabolisme akan menjadi lebih perlahan daripada 30. Selain itu, kelajuannya mula menurun sangat awal - ia semakin meningkat hingga kira-kira 18-20 tahun , dan kemudian ia terus turun.
Metabolisme tidak boleh dipercepatkan dengan makan
Lada, kopi dan lain-lain "pemecut metabolisme" - bukannya mitos, tetapi keterlaluan yang besar. Sesungguhnya, plat sejenis cili Kon Karna akan melepaskan api di dalam mulut dan untuk sementara waktu akan mempercepatkan metabolisme. Tetapi sangat ringkas dan sangat sedikit. Jadi ini tidak akan mempunyai kesan khas terhadap sedikit. Lada akut boleh mempercepatkan metabolisme seperti tingkap terbuka di dalam kereta meningkatkan penggunaan petrol - baik, ya, anda akan menghabiskan lebih banyak sudu teh bahan api, tetapi perbezaannya terlalu tidak penting untuk mengambil kira dia.
Metabolisme boleh dipercepatkan dengan meningkatkan otot
Sesungguhnya otot-otot, yang menjadi perkara yang berintensifkan tenaga, memerlukan sejumlah besar tenaga walaupun berehat. Tetapi di sini anda akan mempunyai satu lagi bahaya - metabolisme yang dipercepatkan bermakna kedua-dua peningkatan dalam rasa lapar. Iaitu, anda akan membelanjakan lebih banyak - tetapi juga mengambil lebih banyak. Kebanyakan tidak dapat menahan diet pembina badan yang ketat dan kurang upaya dan hanya mula makan lebih - itulah sebabnya atlet yang telah berlepas dari hal ehwal dengan cepat berenang dengan lemak.
Diet melambatkan metabolisme
Fenomena ini dipanggil termogenesis adaptif. Apabila berat badan jatuh pada diet yang ketat pada masa yang sama, kelajuan metabolisme asas dikurangkan dengan ketara - iaitu, metabolisme rehat. Dan ia berkurang entah bagaimana tidak seimbang - tubuh orang yang sangat hilang terbakar secara purata oleh 500 kalori kurang daripada tubuh manusia parameter yang sama yang tidak menyiksa diri mereka dengan diet yang ketat. Kebanyakan pencinta diet bersama dengan berat badan mengurangkan tahap leptin - hormon, yang bertanggungjawab untuk rasa ketepuan. Dan yang lebih mengagumkan terdapat penurunan berat badan, semakin kurang tahap Leptin yang akan dipulihkan kepada petunjuk sebelumnya. Sekiranya lebih mudah: pencinta diet sentiasa lapar, walaupun mereka tidak duduk diet.
Berjalan - kaedah pecutan yang paling berkesan untuk memecutan metabolisme
Dalam Daftar Kawalan Berat Negara Amerika Syarikat, lebih daripada 10,000 orang yang cuba menurunkan berat badan didaftarkan. Penyelidik kerap menjalankan pemilihan, cuba mencari tahu apa yang sebenarnya membantu orang menurunkan berat badan. Kebanyakan mereka yang berjaya menyingkirkan 13 kg tambahan (atau lebih), dengan kerap mengatur jalan yang panjang. Berjalan mengalahkan semua rekod populariti dan, nampaknya, sememangnya adalah latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan yang stabil.
