Apa yang berbahaya untuk bekerja pada waktu malam dan bagaimana untuk melindungi diri anda? Petua psikoterapi.

Jurulatih kehidupan dan psikoterapi Natalia Stylson memberitahu kami tentang mengapa kerja malam bukan keselamatan dan kekosongan syurga bagi seseorang dari Majlis Soviet, tetapi tamparan yang kuat kepada tubuh.

Apakah peralihan malam untuk kami? Satu peralihan malam boleh dibandingkan dengan 8 jam jet-lag. Iaitu, untuk bekerja satu malam - ia seperti terbang dengan kapal terbang melalui 8 zon masa.

Bayangkan betapa keadaan berat adalah keadaan sedemikian. Beberapa gen kami (dan banyak) bertanggungjawab untuk pelbagai proses irama. Sebagai contoh, proses membahagikan sel, tidur-bangun, pencernaan, sintesis, pemilihan hormon, dan sebagainya. Selepas kita pergi ke mod malam (atau tiba di tempat), kerja sebanyak 97% daripada gen ini jauh lebih buruk. Kegagalan semua proses ini diperlukan oleh badan untuk membina semula dengan cara yang baru, tetapi reboot sedemikian sangat berat. Semua proses fisiologi melambatkan dengan mendadak. Itu hanya selepas penerbangan, seseorang biasanya kembali ke rejim biasa, dan segala-galanya berterusan pada peralihan malam dan berterusan. Sememangnya, ia memberi kesan kepada kesihatan.

Bekerja dalam pergeseran malam meningkatkan risiko obesiti, jenis 2 diabetes, penyakit jantung iskemik, dan juga kanser payudara.

Punca kanser payudara

Semasa gangguan tidur, tahap melatonin - hormon yang bertanggungjawab untuk tidur dikurangkan pada pergeseran malam yang tetap. Bahan ini juga mempunyai kesan antitumor (melindungi terhadap kanser). Terdapat 3 hipotesis yang menjelaskan tindakan melatonin:

1. Mengurangkan melatonin meningkatkan kepekatan hormon seks wanita dalam darah. Terdapat rangsangan berterusan sel-sel payudara ke bahagian, yang boleh menyebabkan kelahiran semula malignan.
2. Melatonin sendiri mempunyai harta yang menghalang perkembangan kanser. Ia menghalang laluan Biokimia dalam badan, yang digunakan untuk pembahagian sel yang tidak terkawal yang tetap.
3. Pelepasan melatonin berkait rapat dengan pembebasan protein P53, pertahanan utama organisma kita dari tumor. Kurang melatonin kurang dari P53, lebih banyak peluang untuk sel kanser bertahan dan membiak.

Punca diabetes jenis 2

Wanita yang bekerja di peralihan malam 10-19 tahun berturut-turut meningkatkan risiko diabetes sebanyak 40%. Dan mereka yang sibuk dengan kerja sedemikian selama lebih dari 20 tahun - sebanyak 60%. Sebab yang mungkin adalah pelanggaran peruntukan insulin dan kemerosotan pengaruhnya terhadap tisu badan. Sel-sel yang meniup dari kekurangan tenaga berhenti secukupnya untuk bertindak balas dan mengambil glukosa dari darah. Ini disebabkan oleh pelanggaran kemuncak hormon yang bertanggungjawab untuk selera makan. Hormon Grethin, yang selera makan bertambah, muncul dalam darah dalam jumlah besar daripada leptin - tepu hormon. Akibatnya, saya mahu makan pada waktu malam, dan ini bukan masa fisiologi untuk makan. Satu lagi hipotesis menunjukkan bahawa penurunan toleransi glukosa (imuniti sel kepada insulin) dikaitkan dengan pelanggaran komposisi mikroba kandungan usus (dysbiosis) semasa jet lag. Selepas jet lag, flora usus dipulihkan selepas beberapa minggu, tetapi untuk orang yang beralih malam ia tidak tersedia.

Sudah tentu, bekerja pada waktu malam juga membawa kepada kekurangan vitamin D, kerana burung-burung lewat menghabiskan sedikit masa di bawah sinar matahari. Dan ini adalah satu lagi faktor dalam pembangunan obesiti, serta kemerosotan imuniti, kemurungan dan demensia.

Impeach pada waktu malam

Mungkin yang paling tidak menyenangkan bahawa pergeseran malam meningkatkan fenomena penurunan kognitif. Iaitu, membawa kepada kemerosotan ingatan dan kecerdasan. Semakin ramai orang yang bekerja dalam mod ini, semakin banyak perubahan diucapkan. Pekerja malam mendahului pekerja-pekerja hari untuk mengurangkan ingatan dan kecerdasan selama 6.5 tahun. Selepas meninggalkan kerja dalam tempoh 10 tahun, anda masih boleh memulihkan kebolehan yang hilang, jadi untuk 5. Dan kemudian, ini adalah jika pekerja tidak menjejaskan faktor lain yang memburukkan kesihatan mental.

Dalam beberapa artikel yang menyebutkan kajian itu, menurut mana pesawat yang melayani kakitangan, yang mengalami jet-lag kronik, mengesan penurunan dalam bahagian hadapan. Ia tidak menghairankan, kerana seorang lelaki yang menyala kronik mula kehilangan neuron mereka. Selepas beberapa malam yang tidak tidur di dalam otak, tahap peningkatan protein, yang melindungi sel-sel saraf dari kemusnahan dan membantu mereka akan dipulihkan. Tetapi jika insomnia menjadi kronik, maka kemungkinan pemulihan dikurangkan. Tidak diketahui bagaimana proses ini dinyatakan, tetapi tikus dalam eksperimen kehilangan 25% daripada neuron di Locus Coeruleus (bertanggungjawab terhadap tindak balas fisiologi terhadap tekanan).

Kesimpulan - Kerja malam pasti berbahaya kepada kesihatan. Sekiranya tidak mungkin untuk menolaknya, lebih baik untuk membuangnya sebelum pengalaman anda berusia 10 tahun.

Langkah perlindungan

Bagaimana jika anda masih perlu bekerja pada waktu malam? Idea utama langkah-langkah perlindungan adalah untuk mengekalkan, jika boleh, tidur alternatif dan terjaga, supaya tidak mendedahkan badan dengan tekanan yang berlebihan. Selepas malam yang tidak tidur harus mengikuti tempoh 6-8 jam terakhir.

Di samping itu, ia berguna:

1. Jangan berlari selepas peralihan malam. Pemikiran jam - Rumah.
2. Jika boleh, ambil semasa peralihan. Ini mengurangkan tekanan umum terhadap terjaga yang dipaksa.
3. Jika anda gagal, adalah perlu untuk mengambil rehat, yang mula bergerak lebih banyak.
4. Elakkan mengunyah apa-apa kacang, cip, gula-gula dan sebagainya. Makanan ringan akan lebih tidak bersetuju dengan sistem yang berkaitan dengan tepu dan kelaparan.
5. Jangan minum alkohol.
6. Bagi minuman yang mengandungi kopi, pendapat pakar divergent. Ada yang percaya bahawa mereka perlu minum mereka untuk mengekalkan tahap terjaga, yang lain berpendapat bahawa selepas mereka hanya mahu tidur. Tetapi ia adalah semua orang dengan cara yang berbeza. Ada yang mana kopi yang tidak lebih buruk daripada pil tidur.
7. Selepas anda meninggalkan tempat kerja selepas berubah, adalah dinasihatkan untuk memakai gelas gelap agar tidak membangkitkan diri anda dengan cahaya matahari. Di bawah pengaruhnya, jumlah melatonin berkurangan dan mengantuk berkurangan. Rumah pergi tidur dengan tingkap yang diselaraskan. Jangan minum minuman yang mengandungi caffener sebelum tidur. Elakkan alkohol, walaupun ia menetas.

Anda boleh membaca artikel lain oleh Natalia di laman peribadi: Gutta-honey.com.