Kami faham bahawa dunia sukan yang indah tidak memikat anda dengan apa-apa hukuman. Kami tidak cuba. Peregangan bukan mengenai kiub, bantuan dan keseimbangan protein, tetapi tentang diri yang baik. Ia meregangkan yang menjadikan pergerakan itu licin dan ringan, menyelamatkan dari kesakitan malam di belakang, dan dalam jangka panjang - membatalkan alur pagi dan meraih untuk bahagian bawah. Hanya 5 minit pada waktu pagi - dan anda bukan anda, tetapi juga Ratu Grace.
Tanpa keluar dari katil
Dia membuka matanya, memerah jam penggera di sekitar Campol, dan segera meneruskan. Berbaring di belakang, melanjutkan kaki kiri lurus, meraih tangannya sedikit di atas lutut dan lancar menarik ke dada. Wanita selama 30 saat. Sekarang lakukan tumpuan yang sama dengan kaki kanan. Kemudian sekali lagi dengan kiri - dan sebagainya, sehingga anda bosan.
Kolobok
Latihan ini terbaik dilakukan pada permaidani yang lembut. Duduk di atas lantai, ketatkan lutut anda kepada diri sendiri dan menggenggam mereka dengan tangan anda. Lancar melancarkan kedudukan ini di belakang dan menunggang ke belakang dan sebagainya. Ia membentangkan kembali dengan baik.
Strippers dari Vegas.
Dengan cara ini, mereka tidak mempunyai masalah dengan fleksibiliti sama sekali. Bangun pada semua empat, bersandar pada lutut dan telapak tangan anda. Beberapa kali menyihir kembali dengan bukit, seperti yang dihina dalam perasaan terbaik Murzik, dan ke bawah. Dalam setiap kedudukan terdapat 15 saat. Hips tiba-tiba tanpa mengubah kedudukan. Bayangkan bagaimana semua kelihatan dari sisi (pilihan).
Kami mempunyai tangan yang panjang
Dapatkan sisi ke pintu, sebagai contoh, dengan cara itu, memanjangkan tangan anda pada sudut yang betul dan meraih jamb. Dan kini sedikit mengubah perumahan dalam arah yang bertentangan. Ulang, bergerak tangan anda sedikit lebih tinggi dan sedikit di bawah jamb. Otot dan delta terbentang.
Heron
Berdiri betul, anda hanya boleh merebut sesuatu yang stabil. Cress kaki kanan kanan dan di sini adalah tepat untuk Paus. Tunggu sehingga saat 20, dan kemudian ulangi segala-galanya dengan berhenti kiri.
Katak
Duduk ke lantai, letakkan telapak tangan anda di kaki, kaki kaki kaki ke satu sama lain, dan siku yang kita perlukan untuk berlutut, seperti katak anda. Sekarang berhati-hati memakai lutut anda, pada masa yang sama memiringkan badan ke hadapan. Panjang di titik bawah selama 30 saat dan lurus dengan lancar. Otot yang sangat burtrite dari permukaan dalaman paha dan ligamen inguinal.
Letih
Bangun lurus, bengkok pada separuh, seolah-olah pasukan anda tidak lagi apa-apa. Cuba untuk mendapatkan tangan anda ke lantai. Tonton lutut Jangan bengkok dengan khianat. Bersantai dan segera anda merasakan bagaimana otot permukaan belakang peregangan paha.
Ketidakpastian penuh
Perlahan-lahan, dengan perasaan, bergantian putar bahu - 10 lagi bulatan, 10 pusingan kembali. Perlahan - kata kunci. Anda mesti merasakan setiap otot.
Ayam Cina.
Duduk di kerusi dan sembunyikan telapak tangan kanan di bawah pantat. Tilt kepala ke bahu yang bertentangan. Kami mengulangi segala-galanya dengan tangan kiri anda - dan, dengan itu, dengan bahu kanan.
Ambil tangan anda, kawan-kawan
Tangkap tangan di istana di belakang belakang supaya satu tangan adalah dari bawah, dan yang lain adalah dari atas. Selepas 15 saat, tukar tangan anda dan ulangi latihan. Sebenarnya, untuk menggambarkan dengan tepat istana dari kali pertama sesiapa yang ternyata - paling baik, hanya sehingga petua jari akan menjangkau. Tetapi setiap hari ia akan menjadi lebih baik.
