Diastasis bukan diagnosis yang dahsyat, tetapi kesulitan sementara. Percanggahan postpartum otot abdomen ketakutan oleh mammies baru tidak lebih daripada berat badan tambahan atau keguguran rambut. Kami mengumpul semua maklumat mengenai apa yang diastasis adalah dan bagaimana untuk menyingkirkannya.
Sedikit teori
Diastolds adalah percanggahan antara gentian otot. Selalunya mengenainya bercakap dalam konteks pemulihan badan selepas penghantaran. Diastasis dari otot perut hidup berlaku dari sebahagian wanita yang anaknya terlalu besar semasa kehamilan, ditekan pada otot-otot dinding abdomen anterior, dengan itu "menghapuskan" dia.
Dalam kebanyakan kes, ini hanya masalah estetik: perut dalam dua atau tiga minggu selepas bersalin tetap hebat, dan tiada diet dan latihan membantu. Benar, beberapa masalah dengan peristaltics usus adalah mungkin, seperti semua masalah dengan otot-otot abdomen. Dengan percanggahan yang lebih kuat (lebih daripada 10 cm), doktor didiagnosis dengan diastasses 3 darjah, maka bahaya pembentukan hernia dan peninggalan organ-organ dalaman muncul.
Ujian pada diastaasses
Terus di belakang dan sedikit bangku lutut meletakkan tangan di perut supaya hujung jari disambungkan di tengah-tengah 3-5 sentimeter di atas pusar. Menjaga perut santai, menaikkan kepala dari lantai. Jika anda merasakan bahawa jari anda secara harfiah jatuh ke dalam perut, ia adalah diastasis.Rasa seperti rapuh.
Sekarang anda rapuh. Pertama, badan telah menghabiskan banyak usaha untuk mengandung dan melahirkan anak, diastasis kedua menghantar otot anda bercuti. Cuba untuk tidak mengangkat graviti yang menimbang lebih daripada 5-6 kilogram (bayi tidak dikira!).
» Fakta yang lebih mudah, pastikan untuk menaikkan siku yang bengkok, tanpa meluruskan tangan anda.
» Sekiranya anda sentiasa hidup dengan bayi di tangan anda, maka gunakan sling, dan ketatkan perut ke dalam pembalut.
» Cuba untuk mengikuti postur dan tidak enapcemar: Otot perut harus mengambil bahagian dalam mengekalkan kes itu.
» Tidur hanya di sebelah atau belakang. Jika anda berbaring di perut, tekanan intraperous dan tendon akan meningkat lagi
Laksanakan
Sukan adalah pembantu utama anda untuk bulan depan. Tradisional berpusing, push-up dan mesin dikategorikan secara kontraindikasi di sini, jadi kami mempunyai latihan baru.
Kucing
Berdiri pada semua empat, kembali lurus, tangan di tingkat bahu. Dalam menghembus nafas, lukiskan perut dan melepaskan diri. Dalam nafas - dalam kedudukan asalnya. Ulangi 10-15 kali.Jambatan di bahu
Tertinggal di bahagian belakang, tangan di sepanjang badan, kelapa sawit. Kaki selekoh di lutut, menghentikan paha yang lebih luas. Pada nafas, angkat pelvis, hilang pada nafas. Ulangi 10-15 kali.
Flexion of Legs Lying
Tinggal dalam kedudukan yang sama, kaki melanjutkan. Selalunya Sgbay dan meluruskan kaki supaya berhenti slaid di atas lantai. Ulangi 10-15 kali untuk setiap kaki.Berpusing "cahaya"
Tetap berbaring di atas lantai, kaki bengkok di lutut, kelapa sawit, loin ditekan ke lantai. Pada kepala, bahu dan tangan yang menghembus nafas. Tuan-tuan dalam kedudukan ini selama 5 saat, dalam nafas kembali ke asal. Ulangi 10-15 kali.
Pembalut
Ambil tuala dan buta dengannya ke lantai. Kaki bengkok di lututnya, tuala untuk meregangkan di bawah pinggang. Ambilnya di hujung dan mengikis tangan anda di hadapan anda, sedikit bengkok di dalam siku. Pada nafas, angkat kepala dan bahu anda, pada masa yang sama sangat memerah tuala pinggang. Dalam nafas turun. Ulangi 10-15 kali.
Cuba lakukan tiga minit ini tiga atau empat kali seminggu, jangan angkat graviti dan selepas dua atau tiga bulan otot perut akan jatuh ke tempatnya.
Masak Press: Daria Ionina
Ilustrasi: Shutterstock.