Tekanan darah tinggi adalah masalah yang menakutkan, kerana ia mempunyai beberapa gejala, tetapi orang ramai tertakluk kepada risiko penyakit jantung atau strok yang lebih besar. Ramai yang mempunyai hipertensi dan tidak tahu mengenainya. Walau bagaimanapun, tekanan darah tinggi boleh dipantau dengan mengubah diet dan gaya hidup, oleh itu ia tidak perlu berputus asa pada diagnosis ini.
Pertama anda perlu ingat peraturan utama - elakkan gula dan garam. Malangnya, kedua-dua penguat rasa popular ini adalah faktor utama hipertensi. Ia bukan tentang apa yang anda perlukan untuk meninggalkan gula dan garam sepenuhnya, anda hanya perlu mengehadkan penggunaannya.
Sebagai peraturan, orang yang sihat tidak boleh mengambil lebih daripada 2,300 mg natrium sehari. Bagi gula, tubuh memerlukannya, tetapi kebanyakan gula mesti datang dari sumber-sumber seperti buah-buahan, dan bukan dari gula-gula atau jus. Persatuan Kardiologi Amerika mengesyorkan penggunaan harian gula dalam bentuk tulen tidak lebih dari 37.5 g (9 sudu teh) untuk lelaki dan 25 g (6 sudu teh) untuk wanita.
Produk dengan garam yang tinggi yang harus dielakkan
1 kacang tin
Sayuran kalengan, terutamanya kacang, mengandungi sejumlah besar garam, kerana ia digunakan untuk memanjangkan jangka hayat. Pada masa yang sama, kacang yang anda beli dalam integral dan menyediakannya sendiri, sangat berguna kerana protein, serat dan nutrien anti-radang.
Menambah kacang untuk diet juga boleh membantu mengekalkan tahap gula darah yang stabil. Dan jika anda perlu makan kacang dalam tin, anda boleh mengeluarkan sehingga 41% garam di dalamnya, membuangnya pada colander sebelum memasak.
2 sup siap
Ramai yang boleh terkejut dengan mempelajari berapa banyak natrium yang terkandung dalam kebanyakan jenis sup siap (di bank atau dalam pakej). Ia membantu menyembunyikan rasa mi dan sayur-sayuran, yang telah disediakan lama dahulu, dan juga menyumbang kepada penyimpanan untuk masa yang lebih lama.
Garam dalam sup juga menumpukan ketika memasak dan melemparkan sebahagian air. Oleh itu, dalam apa jua keadaan, anda perlu membaca komposisi sup pada label sebelum membeli. Terdapat sup dalam tin yang dilabel sebagai "dengan kandungan natrium yang rendah" atau "garam rendah".
3 produk kaleng
Sesungguhnya semua orang melihat berapa banyak rasa tomato rumah yang berbeza dari yang anda beli di kedai.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa tomato yang ditanam pada skala perindustrian biasanya diubah suai supaya mereka lebih kuat dan tidak rosak semasa pengumpulan, penghantaran dan penempatan di rak.
Itulah sebabnya pemeliharaan memerlukan sejumlah besar natrium supaya tomato anda dari tin, sos, saus dan pasta yang menyenangkan untuk dirasakan.
4 daging yang dibungkus dan diproses
Daging yang dibungkus, termasuk anjing panas, bacon, sosej dan pemotongan, juga memerlukan garam untuk disimpan lebih lama. Oleh itu, produk tersebut penuh dengan garam dan pengawet.
Daging merah dianggap lebih berbahaya daripada putih, tetapi walaupun dalam ayam dan ayam belanda yang dibungkus mengandungi terlalu banyak natrium. Adalah lebih baik untuk membeli daging tepat di tukang daging untuk mendapatkan produk baru yang tidak diresapi dalam ruang raksasa dengan air laut.
5 hidangan beku
Adakah sesiapa tahu bahawa makanan beku boleh dimasak setahun sebelum mereka membelinya. Ia menggunakan sejumlah besar garam untuk memastikan bahawa makanan akan "seperti segar" pada masa itu disediakan.
Sesetengah jenama menggunakan resipi natrium berkualiti tinggi, tetapi mereka lebih mahal. Pilihan lain adalah untuk menyediakan beberapa hidangan hidangan kegemaran anda dan membekukan diri mereka sendiri dalam bekas sekali.
Produk gula yang tinggi yang harus dielakkan
6 gula-gula
Sudah tentu, semua orang tahu bahawa gula-gula hanyalah gula dan kalori tambahan, tetapi yang menolaknya sepenuhnya.
Untuk mengawal hipertensi atau hanya menjalani kehidupan yang lebih sihat, ia bernilai lebih disukai untuk gula semula jadi yang terkandung dalam buah-buahan segar. Pilihan terbaik adalah pisang kerana kandungan kalium yang mampu menyesuaikan tekanan darah. Dan jika manis mahu bukan malam, lebih baik untuk mengambil sekeping coklat hitam.
7 Minuman Bukan Alkohol
Hanya satu botol jurang sehari sudah cukup untuk melebihi jumlah gula yang disyorkan ditambah.
Dan walaupun pengeluaran gas kafein meningkatkan tenaga dalam penggunaan, perasaan ini sangat pendek, dan kemudiannya hanya menjadi lebih buruk selepas kejatuhan yang tidak dapat dielakkan dalam paras gula.
Adalah lebih baik untuk mendapatkan kafein dari teh atau kopi yang sedikit manis. Jika anda hanya mahu menyegarkan diri sendiri, anda boleh mencuba air berkarbonat dengan penambahan jus buah-buahan yang diperah atau ranting pudar.
8 Baking.
Dari cookies, kek, donat dan barang-barang lain, tentu akan menjadi sukar untuk menolak, tetapi mereka hanya terharu dengan gula dan lemak. Walau bagaimanapun, anda masih boleh menikmati pastri dalam kuantiti yang sederhana.
Apabila anda makan keluar dari rumah, ia bernilai terhad kepada satu pencuci mulut. Dan apabila anda memasak di rumah sendiri, anda boleh menggunakan pengganti gula, seperti Apple Puree, Tarikh atau Stevia. Pengganti gula yang berguna lain adalah sirap maple tulen, madu mentah dan gula kelapa. Mereka berada di bawah skala glisemik, dan juga menyediakan tubuh dengan antioksidan penting, elektrolit dan nutrien.
9 sos
Malangnya, ia bukan hanya mengenai sos tomato dengan kandungan gula dan garam yang tinggi. Kebanyakan sos botol, berpakaian dan perasa mengandungi sejumlah besar gula tanpa mengira komposisi.
Adalah penting untuk membaca label pada produk ini dan ingat bahawa semua yang ditandakan sebagai "dengan kandungan gula rendah" mungkin mempunyai lebih banyak garam untuk mengimbangi.
10 alkohol
Secara umum, alkohol mempunyai nilai kesihatan yang sangat rendah, tetapi ia boleh menjadi sangat berbahaya kepada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Pertama, alkohol boleh mengandungi banyak gula atau campuran dengan minuman manis. Kedua, penggunaan alkohol yang berlebihan menyebabkan dehidrasi dan dikaitkan dengan peningkatan berat badan, yang merupakan faktor risiko untuk pembangunan hipertensi. Dan akhirnya, penggunaan lebih daripada tiga Soverees dalam satu hari mendadak meningkatkan tekanan darah.
Anda tidak perlu sepenuhnya mengelakkan minum alkohol, tetapi ia patut cuba memilih pilihan dengan kandungan gula yang lebih rendah dan, tentu saja, minum sedikit.
Berita buruk adalah bahawa pengurangan gula dan garam dalam diet akan memerlukan usaha tambahan. Penyediaan hidangan dalam bentuk segar rumah adalah cara terbaik untuk mengawal penggunaan bahan-bahan ini. Berita baik - ia akan berubah bukan sahaja untuk mengawal hipertensi anda, tetapi juga, kemungkinan besar, ia tidak lama lagi akan mendapati bahawa ia tidak lagi menginginkan produk dengan berbahaya kepada tahap kesihatan gula dan garam.
