Tidak terlambat untuk membawa titik kelima dalam nada! Dengan ketekunan wajar, anda akan mempunyai bulan yang cukup untuk melihat kesannya. Di samping itu, keldai yang cantik diperlukan bukan sahaja di pantai. Dia biasanya dikehendaki.
Jatuh ke hadapan
Najis yang lebih mudah - berdiri tegak, tangan di Boki. Buat langkah lebar ke hadapan, lentur kaki di lutut pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asalnya. Dan sebagainya - 15-20 kali untuk setiap kaki.Tangga
Dan ke atas dan ke bawah. Dengan berjalan kaki ke mana-mana lantai. Semakin tinggi anda hidup, semakin cepat garis besar Brazil akan memperoleh.
Squats.
Alpha dan Omega dari mana-mana imam yang cantik. Berdiri tegak, tangan di hadapan anda. Sat, seolah-olah anda duduk di kerusi, dan menonton kembali ke lancar. Apabila pinggul selari dengan tanah, dan lutut akan membengkokkan pada sudut 90 darjah, berhenti di Peru detik dan meluruskan. Jika anda kehilangan keseimbangan, tahan untuk sesuatu, walaupun di belakang pintu Jamb. Duduk hanya sekali selama 20 hari.
Tangan dan kaki
Lit pada perut, peregangan tangan ke hadapan. Pada masa yang sama, ambil kaki, dan tangan dari lantai dan tariknya, tanpa lenturan. Dan sebagainya - 20 kali.
Menaikkan pinggul
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Terus di belakang, kaki membengkokkan di lutut dan menaikkan pantat, bersandar di bahu, sementara batang tubuh dan bahagian atas kaki tidak membentuk garis lurus. Zanries dalam kedudukan ini selama 3-4 saat dan kembali ke yang asal. Ulangi 15-20 kali.
Tali
Tiada apa-apa untuk dijelaskan - melompat sendiri melalui tali dan segala-galanya. Hanya perlu melompat setinggi mungkin. Lompat rendah - latihan kardio biasa, tetapi kita tidak berada di sini tentang kardio mengenai punggung.Menaikkan kaki
Sekali lagi berdiri tegak, seperti askar timah, tangan di pinggul. Perlahan dan lancar menaikkan kaki lurus (dengan baik, berapa lama ia ternyata) sehingga selari dengan lantai. Panjang selama 10 saat dan kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi 10-12 kali untuk setiap kaki.
FOOTHEADS BACK.
Bangun lurus dan berpegang kepada sesuatu yang statik. Lancar mengambil kaki lurus dan sedikit sisi, menyerong. Ulangi 15-20 kali untuk setiap kaki.Evasions Side.
Bangun terus, pastikan tangan anda di hadapan diri anda, kerana anda selesa. Ambil langkah ke arah dan padang ke kaki, lenturkan lutut pada sudut 90 darjah. 10-15 kali untuk setiap kaki - cukup cukup.
Mengangkat kaki bengkok
Berdiri di siku lutut dan bangkitkan bengkok kaki di lutut saya setinggi mungkin seolah-olah anda cuba melangkau siling. Ulangi 15 kali untuk setiap kaki.
Plie.
Meluas memecah kaki anda, melemparkan kaus kaki, meletakkan tangan anda di tali pinggang dan jongkong, sementara lutut tidak membentuk sudut lurus. 20 menangis - normal untuk bermula.Berjalan di atas punggung
Duduk di lantai, kaki kaki. Sekarang, berjalan perlahan-lahan di punggung ke hadapan. Tangan Chur tidak membantu! Anda boleh berjalan dan teruskan, dan kembali. Minit harian 3 minit.