Protein (protein) harus menjadi sebahagian daripada diet mana-mana orang. Penggunaan protein dalam kuantiti yang mencukupi hanya diperlukan untuk kesihatan. Protein menyediakan tenaga kepada badan dan bertindak sebagai "bahan bangunan" untuk otot. Rambut dan kuku kebanyakannya terdiri daripada protein. Penggunaan protein juga boleh membantu menguatkan kesihatan tulang dan bahkan menurunkan berat badan, kerana makanan yang kaya dengan protein menyokong perasaan kenyang lebih lama dan dengan itu mengurangkan pengambilan kalori. Kami memberi contoh beberapa sumber protein yang baik untuk vegetarian dan omong kosong.
1. Telur.
Telur adalah sumber protein yang paling popular dan murah. Mereka penuh dengan pelbagai nutrien, termasuk protein. Produk ini boleh digunakan setiap hari, dan, pentingnya, ia boleh disediakan dalam pelbagai cara. Telur juga mudah dimasak, dan ia memerlukan sedikit masa. Ramai yang memulakan hari mereka sendiri dari mereka, menjadikan telur hancur untuk sarapan pagi.2. Oatmeal.
Oat - lain makanan yang sihat, kerana ia tidak mengandungi gluten dan kaya serat. Oatmeal mudah dan cepat disediakan, dan anda boleh menggunakannya pada bila-bila masa sepanjang hari (yang terbaik untuk dilakukan semasa sarapan pagi). Oat juga menyumbang kepada kesihatan jantung, kerana ia mempunyai banyak protein, dan juga membantu mengekalkan kolesterol dan paras gula darah. Walaupun terdapat beberapa kalori dalam ove, ia dapat menyokong perasaan kenyang untuk masa yang lama, kerana produk ini mengandungi serat.
3. Susu, keju dan yogurt
Produk tenusu bukan sahaja berlimpah dengan kalsium, tetapi juga mengandungi protein. Oleh itu, mereka yang ingin menjadi sihat bernilai minum setiap hari. Juga, produk ini akan meningkatkan kesihatan tulang dan gigi.4. Kacang.
Kacang (serta kacang-kacangan lain) adalah salah satu sumber protein terbaik, dan ia boleh ditambah secara harfiah kepada apa-apa. Sebagai contoh, anda boleh membuat salad kacang dengan bahan-bahan yang sihat dan menikmati beberapa bahan yang berguna. Satu cawan kacang hitam mengandungi lebih daripada 15 gram protein. Ia juga merupakan sumber serat yang sangat baik, yang akan membantu untuk kehilangan dengan berkesan, mengekalkan ketepuan lebih lama.
5. Makanan laut.
Di makanan laut, kandungan lemak yang sangat rendah, tetapi mereka adalah sumber protein yang sangat baik. Walaupun, berbanding dengan pilihan makanan laut yang lain, salmon mengandungi lebih banyak lemak, kehadiran asid lemak Omega-3 yang berlimpah di dalamnya menjadikan ikan ini dengan pilihan yang sangat baik untuk mengekalkan kesihatan jantung.6. Peanut mentega
Ramai orang seperti mentega kacang. Yummy ini boleh memberikan tubuh dengan dos tupai. Mentega kacang, seperti yang anda tahu, membantu fungsi jantung, mempromosikan kesihatan usus dan mengurangkan risiko mengalami penyakit jantung.