Gimnastik adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan tumbuh otot. Bagi setiap wanita, sangat penting untuk bekerja di badan anda jika dia benar-benar mahu memakai pakaian musim panas dan pakaian mewah. Jika seseorang berpendapat bahawa terdapat beberapa pil sihir yang akan menyebabkan berat badan, terdapat berita buruk baginya. Ia hanya satu harapan palsu bahawa seseorang memberi dirinya. Keputusan itu hanya satu perkara - memulakan latihan.
Proses penurunan berat badan adalah sangat sukar bukan sahaja dalam satah fizikal. Terdapat juga masalah dengan hakikat bahawa anda perlu bangun setiap pagi dan memotivasi diri anda, berkata: "Saya boleh melakukannya." Kami memberi contoh 5 latihan yang akan membantu anda dengan berkesan menurunkan berat badan.1. Latihan Interver Intensiti Tinggi
Latihan Interven Intensity Tinggi (HIIT) adalah kelas yang menggantikan selang intensiti tinggi dengan tempoh pemulihan yang lebih lama. Anda boleh melakukan pelbagai latihan intensiti tinggi, seperti melompat jongkong, melompat dengan penurunan, mengangkat lutut tinggi, dan lain-lain. Cip itu akan dibentangkan sepenuhnya dalam masa yang singkat. Sekiranya anda melakukan senaman dengan keamatan yang tinggi, ia meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan, yang digunakan sebagai lemak.
2. Rope.
Berbanding dengan berlari dengan tali yang dibakar lebih banyak kalori. Mereka menyediakan senaman seluruh badan, dan yang paling berkesan berfungsi untuk nada dan perkembangan otot pinggul, kaki dan otot betis. Sebaliknya, ia juga tidak buruk untuk akhbar dan otot tangan. Dan yang terbaik dalam latihan ini adalah bahawa prop mengambil sedikit ruang, dan tidak perlu meninggalkan suatu tempat.3. Berjalan
Berjalan adalah latihan yang paling mudah untuk penurunan berat badan. Dalam masa 30 minit berjalan kaki, anda boleh membakar hampir 150 kalori. Berjalan adalah latihan dengan keamatan yang rendah, dan jika seseorang adalah pendatang baru di dunia kecergasan, maka tidak ada yang lebih baik daripada berjalan kaki yang cepat. Anda perlu memanaskan selama 5 minit, bermula dari kelajuan 8 km / j, kemudian meningkatkan kelajuan berjalan ke 11 km / j dan terus pergi selama 5-7 minit sebelum perlahan hingga 5 km / j. Ulangi keperluan ini setiap 5 minit.
4. Menaikkan tangga
Di dunia, lif penuh, orang benar-benar mengabaikan tangga. Tetapi jika seseorang mahu menurunkan berat badan lebih cepat, dia harus mendaki di rumah dengan berjalan kaki. Ini adalah latihan yang sangat baik yang menayangkan bahagian bawah badan dan menguatkan tulang kaki. Di samping itu, semasa naik ke rumah, pada masa yang sama melembutkan untuk latihan.5. Planck.
Planck adalah salah satu latihan terbaik yang sangat mudah dan memerlukan sedikit usaha, tetapi membawa banyak manfaat kesihatan. Planck adalah latihan yang luar biasa untuk mengukuhkan tulang belakang, kerana ia secara serentak menggunakan beberapa kumpulan otot. Juga, latihan ini akan membantu untuk mempunyai perut yang lebih tag, kedudukan yang lebih baik, fleksibiliti dan keseimbangan.
Dan akhirnya, jangan lupa tentang satu nuansa: untuk melihat hasil yang lebih cepat, anda perlu kerap bermain sukan dan mematuhi diet yang betul.