Sukan bukan sahaja bergaya, berguna, tetapi juga perlu. Setiap wanita bermimpi untuk kekal langsing dan diperketatkan sebaik mungkin.
Mungkin masa di gym hilang, tetapi ini bukan satu ayat. Banyak syarikat kini menghasilkan peralatan sukan yang membolehkan anda mendapatkan beban yang betul di rumah.
Steppers paling popular. Mereka disayangi oleh wanita, kerana mereka meniru berjalan di sepanjang langkah-langkah. Anda faham bahawa sukar untuk berjalan di atas tangga, beban pada sistem muskuloskeletal dirasai. Terima kasih kepada beberapa latihan, spin, kaki dan punggung, tekan, pam dengan berkesan. Faktor positif adalah bahawa sendi praktikal tidak berpengalaman. Semasa kelas, perhentian tidak berpisah dari pedal. Ia boleh diperhatikan bahawa steppers menggunakan bukan sahaja wanita muda yang ingin menurunkan berat badan. Mereka ditetapkan kepada orang yang melepaskan pemulihan selepas operasi.
Kedai itu bersedia untuk menawarkan banyak pilihan produk ini, ia juga pelbagai, serta simulator lain. Anda boleh membeli: Ministeppers, swivels, mempunyai handrails, dll. Pada dasarnya, mencari yang sesuai untuk keperluan peribadi tidak akan menjadi sukar. Sebagai contoh, untuk atlet yang mengepam perut dan tekan, lebih baik untuk membeli stepper swivel. Model dengan handrails akan membolehkan anda terlibat dalam skala. Berikut adalah lebih banyak fungsi dan peluang. Mini adalah pembantu yang sempurna untuk rumah.
Latihan Trik
Ia tidak mencukupi untuk membeli stepper, adalah penting untuk belajar menggunakannya. Ini bukan mengenai pembelajaran arahan. Di sini anda perlu menyediakan, mengambil makanan, latihan latihan, mengambil kira keamatan. Untuk kehilangan berat badan, anda tidak perlu memilih intensiti. Anda akan sesuai dengan kadar purata. Tentukan berapa banyak masa yang anda boleh jalankan sendiri. Perkara utama diukur oleh nadi. Jika menyerang 90-110 seminit, maka kelas boleh diramalkan selama satu jam atau satu setengah. Bagi mereka yang merasakan malam yang diperbesar 120-140, lebih baik untuk mengurangkan masa ke empat puluh minit.Mana-mana tenaga fizikal berguna, tetapi mereka tidak memberikan hasil yang cepat. Ramai Pyshechki segera kehilangan minat dalam sukan. Mereka mahu mempertimbangkan perubahan dalam badan selepas latihan pertama, tetapi mereka akan datang hanya dalam sebulan. Maka kita boleh bercakap tentang peralihan.
Mahu mempercepatkan, kemudian cari simulator lain di kedai. Maklumat lanjut boleh didapati di laman web ini, anda juga boleh membeli treadmill dan peralatan lain.
Pakar menasihati sentiasa memantau nadi dan tidak melambatkan laju semasa melangkah. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana untuk melakukannya, ia bernilai membeli gelang khas yang mengukur semua penunjuk badan. Perhatikan teknik yang betul. Sekiranya anda perlu berpegang kepada handrails, lakukan, tetapi jangan gantung pada mereka, tetapi hanya sedikit kayu.
Model popular
Untuk bercakap dengan jujur, anda memilih wanita kebanyakannya tiga jenis: mini, pedal dan handrails.
Berminat dengan pedal, kemudian faham bahawa mereka bukan sahaja dapat membantu melegakan berat badan, tetapi juga mengepam otot. Ia semua bergantung kepada tahap beban dan keamatan beban. Untuk penurunan berat badan, lebih baik memilih kedalaman langkah pada 10-20 cm. Jangan buat lebih cepat gagal. Berhati-hati untuk kaki, ia mesti berdiri sepenuhnya di pedal. Sekiranya anda semua membangunkan segala-galanya, kelas akan menyampaikan keseronokan dan menunjukkan hasil yang cepat. Jurulatih menasihatkan untuk tidak menggunakan handrails. Mereka yang tidak berjaya di belakang mereka, jangan gantung, tetapi berjalan dengan bebas.
Para langkah dari kategori mini membeli kebanyakan gadis. Ia padat, membolehkan anda mengatur di rumah dan melakukan beban yang sama seperti pada kecergasan di dalam dewan. Adalah penting untuk mendekati dia dengan betul dan menggunakan petua mengenai kualiti beban.
Kesalahan biasa
Profesional dinasihatkan untuk memantau kaki dan tidak meruntuhkannya dari pedal. Jika anda tidak melekat pada ini, tetapi untuk beralih ke kaus kaki, maka latihan akan berubah terutamanya otot-otot berais. Kami juga perlu menguatkan semua kaki, pinggul dan punggung.
Selepas pergerakan yang lengkap, godaan kelihatan bergantung pada tangan. Hampir kebanyakan berat yang kita jalankan di tangan. Ini juga tidak boleh dilakukan. Kualiti latihan dipecahkan, perubahan pengedaran beban. Perkara yang sama berlaku dan dengan postur pada akhir. Kami tidak menyeksa perumahan di hadapan. Belakang tegang pada masa yang sama dan otot menderita. Kami tidak mencapainya.
Kepala harus selalu lurus. Lihat diri anda atau dipamerkan. Jika anda mula menurunkan muka, voltan dalam serviks akan meningkat. Langkah besar dan kecil tidak berkesan. Membayar lebih banyak masa untuk nuansa ini. Lihatlah tahap yang sesuai anda. Lipat - ia bermakna untuk mengurangkan ketegangan pada keldai dan perut. Juga, jurulatih tidak disyorkan untuk mengurangkan lutut mereka. Apabila sukar untuk menjual pedal atau membuat langkah yang betul, kaki membengkokkan di bawah sudut yang salah, secara naluri berusaha untuk satu sama lain. Ini bukan apa yang anda perlukan.
Adalah lebih baik untuk menangani kepimpinan yang berterusan, tetapi atlet yang berpengalaman dapat menangani tugas-tugas mereka sendiri. Jika anda seorang pemula dan membeli stepper untuk menduduki di rumah, muat turun beberapa program yang disyorkan dari Internet.