बर्याच स्त्रियांना फिटनेस करायला आवडेल, परंतु ते आत्म्याने कोणत्याही प्रकारे जमणार नाहीत किंवा हॉलमध्ये जाण्याची वेळ मिळणार नाही. खरं तर, अनेक साध्या व्यायाम आहेत जे आपल्या शरीराला घरीही स्वरूपात ठेवण्यास मदत करतील.
1. स्क्वॅट्स
ताबडतोब लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे - आपल्याला अतिरिक्त वजनाने खाणे आवश्यक आहे आणि ते व्यापक पायांसह करावे. आपल्याला डंबेल घेण्याची गरज आहे, त्यांना गर्दनच्या खाली शरीरावर दाबली, नंतर खाली बसून खाली बसून आपण खुर्चीवर बसता. कोपऱ्याच्या तळाशी बिंदूवर गुडघा स्पर्श करावा. स्क्वॅट - सर्व व्यायामांचा "राजा", विशेषत: पाय आणि हिप क्षेत्रासाठी डिझाइन केलेले, कारण त्यामध्ये, खालच्या शरीराच्या जवळजवळ सर्व स्नायूंचा समावेश आहे.2. fucks
लॉन एक स्क्वाटसारखे दिसते आणि त्याच स्नायूंचा समावेश आहे. परंतु हे एक पायसाठी व्यायाम आहे आणि दोन्हीसाठी नाही. एक पाऊल पुढे जा आणि आपल्या सर्व वजन या पायवर आपले वजन हलविणे आवश्यक आहे, त्यानंतर ते उभे राहील.
3. हिंग
खालील व्यायामाचा उद्देश पेल्विक-आधारित जोड्यांच्या हालचालीच्या विकासाचा उद्देश आहे आणि आपण डंबेल देखील वापरू शकता. "हिंग" मध्ये पाय कोंबड्यांच्या रुंदीवर ठेवण्याची गरज आहे, तर पुढे चिठ्ठ्या ठेवतात आणि जमिनीवर समांतर ठेवतात आणि गुडघ्याच्या समांतर हात ठेवतात. व्यायाम करणे, ब्लेड बदलण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे कारण ते संपूर्ण परत, तसेच बाईसच्या स्नायूंना मजबूत करेल.4. तान्या-पुल
हे व्यायाम धक्कादायक आहे. छातीवर उजवीकडे असलेल्या डंबेलला पकडण्यासाठी आपल्याला माझ्या पाठीवर झोपावे लागेल. त्यानंतर आम्ही बाजूने डंबेलसह हात भाग पाडतो जेणेकरून ते जमिनीच्या समांतर ट्राइसससह स्थित आहेत. स्तन, खांद्यावर आणि triceps सह वरच्या शरीराच्या स्नायूंसाठी हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे.
5. वाहून नेणे
हे सर्वात सोपा व्यायाम वाटू शकते, परंतु बर्याच लोकांनी दुर्लक्ष केले हे तथ्य असूनही ते खूप प्रभावी आहे. सर्वकाही सोपे आहे - आपल्याला एक हाताने वजन घेणे आवश्यक आहे, नंतर हळूहळू 15-20 पायर्या बनवा, आणि नंतर परत आणि त्याच गोष्टी करा, वजन दुसर्या हातात हलवा. हे रीढ़ मजबूत करण्यास मदत करते आणि समन्वयाने देखील मदत करते.
या सर्व व्यायाम मोठ्या प्रमाणावर वजनाने केले जाऊ शकतात, तसेच त्यांच्या वय आणि ऊर्जा पातळीनुसार, संख्या आणि पॅकची संख्या उचलणे.