बहुतेकदा, आहारावर बसलेल्या लोकांच्या सल्ल्याकडे जोपर्यंत खात नाही तोपर्यंत आपल्याला खायला हवे. स्वाभाविकच, याचा अर्थ असा नाही की चॉकलेट केकवर जाणे आवश्यक आहे, परंतु त्याऐवजी, सामान्यपणे खाल्लेल्या रकमेसह संतृप्त उत्पादनांची निवड करणे आवश्यक आहे.
बर्याचजण असे म्हणतील की एखाद्या व्यक्तीस नेहमीच काही प्रमाणात अन्न नसते, परंतु अनेक उत्पादने आहेत जी डंपवर दफन केली जाऊ शकत नाहीत, ते बरे होतील. जर कोणी आहार शोधत असेल तर ज्यामध्ये आपण जितके पाहिजे तितके खाऊ शकता, खालील उत्पादने त्याच्यासाठी योग्य आहेत.1. उकडलेले बटाटे
उकडलेले बटाटे आहारावर बसलेल्या माणसाचे सर्वात चांगले मित्र आहेत. आपण जितके पाहिजे तितके लाजाळू होऊ शकत नाही. आणि पोट पूर्ण आहे, आणि कोणतीही अनावश्यक किलोग्राम नाही.
2 अंडी
अंडी पोषक घटकांपैकी एक आहेत ज्या संपूर्ण दिवसासाठी योग्य प्रमाणात ऊर्जा प्रदान करू शकतात. त्यांच्यातील प्रथिने सामग्रीस समान नाही, जे आहारावर बसलेल्या लोकांसाठी अंडी परिपूर्ण प्रतिस्थापन करतात.3. ओटिमेल
Oatmeal त्याच्या सभोवतालच्या कोणत्याही द्रव शोषून घेईल, व्हॉल्यूममध्ये वाढ आणि पोटात अपयशी ठरणे. सकाळी न्याहारीसाठी हे चांगले आहे की कामासाठी इतके आवश्यक ऊर्जा आणि दुपारी पुन्हा चालू ठेवू नका.
4. sup.
सूप हे खरं तर, चवदार पाणी आहे, ते पोटाच्या कित्येक तासांसाठी "समाधानी" असू शकते जेणेकरून तो एक संतप्त स्त्री प्रकाशित करीत नाही. मुख्य डिशच्या समोर सूपचा वापर केल्याने संततीसाठी खाण्याची गरज असलेल्या अन्नाची मात्रा कमी होईल.5. बीन संस्कृती
बीन, जसे की मटार आणि दालचिनी, प्रथिने आणि फायबर समृद्ध - पोट पोषक तत्वांसाठी दोन सर्वात उपयुक्त. त्यांच्या कॅलरीची सामग्री देखील बीन्सच्या संख्येपेक्षा तुलनेने कमी आहे, जी एका बैठकीत खाल्ले जाऊ शकते.
6. सफरचंद आणि साइट्रस
शरीराला साखर कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहे, परंतु जेव्हा आहार हिप कूल आणि मधुर अभिरुचीबद्दल विसरला पाहिजे. सफरचंद आहाराचा अविभाज्य भाग असावा, कारण त्यांच्या घुलनशील फायबर आणि लहान प्रमाणात कॅलरी वजन कमी होण्यास योगदान देईल. वांग आणि द्राक्षांचा वेल वजन कमी करण्यासाठी देखील प्रकाश स्नॅक्स असतात. त्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात पाणी आणि फायबर असतात आणि त्याच वेळी त्यांच्याकडे अत्यंत लहान कॅलरी असतात.
7. सल्मन
सॅल्मन सारख्या चरबी मासे हे आरोग्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहे. यात प्रथिने, चरबी आणि फॅटी ऍसिड्स ओमेगा -3 समाविष्ट आहेत, ज्यामुळे सूज लढण्यास मदत होते. भाजीपाला सॅलडमध्ये वापरल्यास सॅल्मन खूप उपयुक्त ठरू शकतात.8. दुबळा मांस
चिकन (त्वचेशिवाय) आणि डुकराचे मांस चॉपसारख्या दुबळे मांस, अत्यधिक प्रमाणात प्रथिनेचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. चरबी आणि त्वचा काढून टाकल्यामुळे कॅलरी कमी करणे म्हणजे आपण भागांमध्ये भरपूर मांस आनंद घेऊ शकता.
9. कॉटेज चीज
कॉटेज चीज निरोगी, परंतु वजन कमी करण्यासाठी मधुर अन्न आहे. हे दूध उत्पादन प्रथिने, ग्रुप जीवनसत्त्वे बी, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस यांनी भरलेले आहे. समर्पण पातळीच्या दृष्टीने, ते अंडी तुलनात्मक आहे.
10. पत्रक हिरव्या भाज्या
एक ग्रॅम शीट हिरव्या रंगात कॅलरींची संख्या कोणत्याही प्रकारच्या मांसाच्या ग्रॅमपेक्षा कमी आहे आणि याचा अर्थ आपण हिरव्यागार खाऊ शकता, अनिवार्यपणे डंप आणि दुरुस्तीशिवाय. आपण अमर्यादित प्रमाणात पानेदार हिरव्या भाज्या सुरक्षितपणे विस्फोट करू शकता, ऑलिव्ह ऑइल किंवा समान लो-फॅट सॉसमध्ये भर घालून.11. क्रूसिफेरस भाज्या
फुलकोबी आणि ब्रोकोली यासारख्या भाज्या फायबरसह रीपेट करतात, जे पोट भरून "भरण्यासाठी" सक्षम आहे. आपण आहारावर बसल्यास ब्रोकोली किंवा शताव्यासह डिश तयार करताना आपल्याला चीज आणि बेकन जोडण्याची आवश्यकता नाही.
12. टूना
टूना एक मासा आहे ज्यात आवश्यक फॅटी ऍसिड असते ज्यामध्ये जवळजवळ कॅलरी आहे. व्यावसायिक ऍथलीट्स आणि बॉडीबिल्डर्समध्ये हे देखील आवडते मासे आहे, कारण ते पूर्ण प्रथिने भरलेले आहे, जे स्नायू इमारतींसाठी अपरिहार्य आहे. जर आपण प्रथिनेचा वापर वाढवू इच्छित असाल तर, पाण्यामध्ये कॅन केलेला ट्यूना खरेदी करणे आवश्यक आहे, तेलात नाही.
13. fasol.
वजन कमी करण्यासाठी काही बीन उपयुक्त ठरू शकतात. लाल बीन्स सारख्या अशा बीन्स, काळा बीन्स आणि लेंटिल्स फायबर आणि प्रथिने समृद्ध आहेत, म्हणून ते त्वरीत पोट भरू शकतात.14. एवोकॅडो
एवोकॅडो हा एक अद्वितीय फळ आहे ज्यामध्ये त्यात उपयुक्त चरबी असते. चरबीयुक्त सामग्री असूनही, एवोकॅडो इतका घन नाही, जसे विचार करू शकतो, कारण त्यांच्या चरबीची सामग्री मोठ्या प्रमाणावर भरपाई केली जाते.
15. ओरकी
नटांमध्ये भरपूर चरबी असते, तरीही ते वजन वाढविण्यासाठी योगदान देत नाहीत. मोठ्या प्रमाणावर, नट चयापचय प्रक्रियेत सुधारणा करण्यास मदत करू शकते, तसेच वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना ते अपरिहार्य बनू शकतात.
16. ब्लूबेरी
ब्लूबेरीच्या अँटिऑक्सीडेंट गुणधर्मांनी त्याच्या लोकप्रियतेमुळे वाढ झाली की, काही लोकांना हे माहित आहे की खरं तर हे आरोग्यासाठी एक सुंदर बेरी आहे, जे नियमितपणे खाल्ले जाऊ शकते. एक कप berries शिफारस केलेल्या दैनिक ऊतक दर सुमारे 15% प्रदान करेल आणि त्यात फक्त 85 कॅलरी आहेत.17. cucumbers
या भाज्यांच्या नेहमीच्या भागामध्ये, पाण्याने भरलेले सुमारे 15 कॅलरी असतात. Cucumbers सर्वात पौष्टिक तुकडे त्यांचे छिद्र आणि बिया आहेत, म्हणून सलाद किंवा smoothies स्वयंपाक करताना त्यांना साफ करणे आवश्यक आहे.
18. टोमॅटो
शरीरासाठी टोमॅटो खूप उपयुक्त आहेत आणि त्यांना कोणत्याही वेळी आणि कोणत्याही प्रमाणात स्पर्श केला जाऊ शकतो. ते आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध आहेत आणि प्रत्येक मध्यम आकाराचे टोमॅटोमध्ये फक्त 25 कॅलरी असतात.1 9. काकेशस
कमी शोषण आणि कॅलरीज, लवण आणि कोलेस्टेरॉल, युकिनी हे आहाराच्या आहारातील सर्वात लोकप्रिय भाज्याांपैकी एक आहेत. ते प्रथिनेचे उत्कृष्ट स्त्रोत आणि आवश्यक खनिजे दर्शवितात.
20. एग्प्लान्ट
वांग्याचे झाड एक चवदार आणि पौष्टिक वनस्पती आहे जे आपण जितके जास्त खाऊ शकता तितकेच बरे होऊ शकते. तेलशिवाय तळलेले किंवा बेक केलेले एग्प्लान्ट ही एक उत्कृष्ट गोष्ट आहे जी शरीरात व्हिटॅमिन बी 1, फायबर आणि तांबे प्रदान करते.