बरेच लोक एक किलोग्राम किंवा दोन रीसेट करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, परंतु अर्धे अँटेना ... हे खरोखर शक्य आहे. खरं तर, ही एक वास्तविक कृत्य आहे जी एक महिन्याचा घाम आणि अश्रू नाही. या पुनरावलोकन टिप्स, ते कसे करावे. शिवाय, प्रत्यक्षात अतिरिक्त किलोग्रामसह भाग घेणार्या स्त्रियांकडून सल्ला.
शन्ना वडील, 31 वर्षे 50 किलोग्रॅम टाकली
1. लहान पासून आवश्यक प्रारंभ. "मी दिवसातून 15 मिनिटे एक पाईप चालणे किंवा चालविणे प्रारंभ केले, नंतर यावेळी 30 मिनिटांपर्यंत वाढली आणि एक महिन्यानंतर ते वेगळे झाले. ती खूप हळूहळू प्रक्रिया होती. "2. विशिष्ट वजन गमावल्यानंतर आपण सोडू शकत नाही, ते थांबले. "मला आठवते की, मला यासह पहिल्यांदा सामोरे वाटले आणि असे तुटलेले वाटले की मला पुढे चालू ठेवण्याची इच्छा नव्हती. कोणत्याही परिस्थितीत थांबू शकत नाही. "
3. आहाराच्या संदर्भात यथार्थवादी व्हा. "जेव्हा मी टॉल्स्टॉय होतो तेव्हा मी दररोज प्रत्येक वेळी कार्बोहायड्रेट खाल्ले - रात्रीच्या जेवणासाठी पास्ता किंवा ब्रेडसाठी सँडविचसारखे. अशा आहार, तळलेले अन्न आणि कर्बोदकांमधे भरलेले, वजन कमी करण्यासाठी फक्त योगदान देत नाही. वजन कमी करण्यासाठी, मी दररोज तीन मोठ्या जेवणातून दररोज सहा लहान स्नॅक्सपर्यंत स्विच केले, ज्यामध्ये मुख्यतः ताजे भाज्या सॅलड, दुबळे मांस आणि काजू यांचा समावेश होतो. आणि ब्रेड नाही! "
ब्रायनना रिक्त, 22 वर्षे 68 किलोग्रॅम कमी झाली
4. आपल्याला खरोखर आवडते जे निरोगी अन्न शोधणे आवश्यक आहे आणि तिचे सतत आहे. "महाविद्यालयात, सर्वात निरोगी पर्याय शोधण्यासाठी मी जेवणाच्या खोलीत उपलब्ध असलेले अन्न शोधून काढले आणि संपूर्ण धान्य भाकरीवर सरदार असलेल्या टर्कीसह सँडविच निवडले. मी बहुतेक डिनर आणि डिनरवर खाल्ले - आणि माझ्या ध्येय साध्य केल्याबद्दल लक्ष केंद्रित केले, ज्यामुळे काहीतरी वंचित वाटले नाही. "
मारिया गॉर्डन, 31 वर्षे 47 किलोग्रॅम कमी झाली
5. एक लहान बदल पासून आवश्यक प्रारंभ. "मला जाणवले की मी नेहमी साखर आणि कॅलरीज पूर्ण पाहिले, म्हणून तिला नाकारले आणि 30 दिवसांसाठी फक्त पाणी पिण्यास सुरुवात केली. फक्त एक आठवडा नंतर यश स्पष्ट होते, म्हणून मी आणखी एक कार्य ठेवण्याचा निर्णय घेतला: आहारामध्ये कार्बोहायड्रेट्स कमी करण्यासाठी. जेव्हा मी भाकरी खाल्ले तेव्हा मी फक्त संपूर्ण धान्य विकत घेतले, आणि जेव्हा मला तांदूळ हवे होते तेव्हा मी तपकिरी तांदूळ निवडले. "
6. नेहमीचे आवडते डिश बनवा. "मला नेहमीच हॅम्बर्गर्स आणि फ्रेंच फ्राईज आवडतात, म्हणून मी आरोग्य उत्पादनांसाठी अधिक उपयुक्त उत्पादने तयार करण्यास सुरवात केली, उदाहरणार्थ, तुर्की पासून हॅम्बर्गर्स आणि बटाट्यापासून फ्राय."
7. भरपूर अन्न असल्यास, आपल्याला या आगाऊ तयार करणे आवश्यक आहे. "जेव्हा मला माहित आहे की मला खायला द्यावे किंवा अतिरिक्त कॅलरीज खायला हवे तेव्हा आम्ही दिवसात लहान पाककृती खातो, उदाहरणार्थ, नाश्त्यासाठी एक कॉकटेल आणि लंचसाठी सॅलड."
Alissa An Hydemann, 34 यार्ड 60 किलोग्रॅम कमी झाले
8. त्यांच्यापासून मुक्त होणे शक्य नसल्यास स्नॅक्ससाठी अन्न पुनर्स्थित करा. "मी चिप्स, मिठाई आणि इतर अस्वस्थ पदार्थांच्या दिवसात जास्तीत जास्त प्रयत्न करीत होतो आणि अशा स्नॅक्सचा त्याग करणे शक्य नव्हते. कोणीतरी मला सुचविले की आपण अधिक निरोगी अन्न वापरू शकता. आता मी दिवसातून 6 वेळा snacking आहे, परंतु मी प्रथिने बार किंवा कॉकटेल, पिस्ताची, अज्ती आणि लो-चरबी चीज सह करतो. "
9. रेस्टॉरंट्स मध्ये ऑर्डर करण्यासाठी मन योग्य. "आता मी घरी माझे अन्न तयार करीत आहे, परंतु जेव्हा मी रेस्टॉरंट्सला भेट देतो तेव्हा मी तेथे एक स्वस्थ आहार ऑर्डर करतो. उदाहरणार्थ, मी टॅकोस, हॅम्बर्गर्स, बटाटे फ्राय आणि कॉकटेल ऑर्डर करण्यापूर्वी आणि आता माझी निवड croutons आणि कमी चरबी सह salads आहे. "
10. स्वत: तयार करा. "मी ऑलिव तेलासह मासे परत किंवा मांस पासून बारबेक्यू तुर्की बनवा. मी हिरव्या बीन्स, गाजर, सेलेरी, लो-फॅट ग्रॅन्युलर कॉटेज चीज, पिस्ता, ऑलिव्ह, लो-चरबी द्राक्षारस, द्राक्षे आणि टेंगीरी. आणि सहसा मी माझ्यासाठी आश्चर्यकारक आहे. "
11. स्नॅक किंवा अन्न नंतर जर भुकेले असेल तर भाज्यांच्या वापरावर दुप्पट करा. "मी अद्याप भुकेला असल्यास, मी भाज्या निवडतो, आणि अस्वस्थ अन्न नाही."
12. कसे राहावे हे आपल्याला माहित असल्यास काम करण्यासाठी आपल्यासोबत नोकरी घ्या. "जेव्हा मी 60 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन करतो तेव्हा घरी कामावरून 21:30 किंवा 22:00 वाजता घरी जाताना मी घरी जातो. आता मी कामासाठी अन्न आणि स्नॅक्स आणतो जेणेकरून घरी परत जा, भुकेले होऊ नका आणि चांगले वाटेल. "
13. विनामूल्य पेय सह "नाही" म्हणायचे. "पूर्वी, मी नियमितपणे गॅस उत्पादन प्याले आणि रेस्टॉरंट्समध्ये सहसा ते विनामूल्य ओतले जाते. हे सांगणे योग्य आहे की चलन खराब आहे आणि एक महिन्यात कोका-कोला किती मद्यपान आहे. आता मी सोडाऐवजी पाणी विचारतो, जे पूर्णपणे नाकारले. "
सारा लग्गर, 3 9 वर्षांची 67.5 किलोग्राम कमी झाली
14. दुपारच्या ब्रेक दरम्यान हलवा. "रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी, मी कामाच्या ठिकाणी एक ट्रेडमिलवर किंवा 30-40 मिनिटे रस्त्यावर चालत बसलो."
15. सर्वत्र स्नॅक्स स्टोअर करा. "मी आपल्या हँडबॅग आणि कारमध्ये प्रथिने बार घालतो. म्हणून मी भुकेने संघर्ष करतो, मग जास्त उग्र नाही. "
16. बर्याचदा खाणे. "मी दिवसात सहा लहान जेवणांसाठी तीन वेळा पोषण पासून स्विच केले."
17. केवळ एखाद्यासह रेस्टॉरंटमध्ये जा. "जेव्हा मी जेवण घेतो तेव्हा मी शेवटी प्लेट्समधून सर्वकाही साध्य केल्याशिवाय, अखेरीस लहान भाग खातात. जर मला रेस्टॉरंटमध्ये जाण्यासाठी कोणीही नाही आणि त्यानुसार, त्याच्याबरोबर अन्न शेअर करा, मी फक्त अर्धा भाग स्थगित करतो, जे मला पेनल्टी बॉक्समध्ये सेवा दिली जाते आणि कमीतकमी दोन दिवस तिला स्पर्श न करण्याचे वचन दिले आहे. "
स्टेफनी अरोमंडो, 31 वर्षांच्या जुन्या 45 किलोग्रॅम कमी झाले
18. वजन कमी करण्यासाठी गुरुत्वाकर्षण वाढवा. "व्यायामांनी मला चरबी बर्न करण्यास मदत केली असली तरी, पॉवरलिफ्टिंग माझ्या यशाचा एक मोठा भाग बनला आहे. सिम्युलेटरच्या मदतीने वजन उचलणे खरोखर मला आपले नवीन शरीर "तयार" करण्यात मदत मिळाली. सुमारे चार महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर, मी 160 किलोग्राम वजनाने स्क्वाट करू शकलो असतो - जेव्हा मी वजन कमी करण्याचा माझा मार्ग लागतो तेव्हा सुमारे 12 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त. "
19. नेहमी आठवड्याच्या शेवटी, नेहमी हलवा. "मी आठवड्यातून सहा दिवस ट्रेन करतो आणि आठवड्यातून एकदा मी विश्रांतीचा दिवस घेतो, त्या वेळी मी मोहिमेत जातो किंवा योगामध्ये गुंतलेला असतो."
20. खराब पोषणाचा क्षमा म्हणून व्यायाम करू नका. "जेव्हा मी झोपायला एक लांब मार्ग सुरू केला, तेव्हा मी ठरविले की मला" निरोगी आयुष्य "मला" सुलभ "बनू इच्छित नाही. मी ताबडतोब सर्व अस्वस्थ अन्न वगळले, जे मी आधी खात होतो, म्हणून "प्रशिक्षण इतके कठिण होते की" हे हॅम्बर्गर दुखापत नाही. "
21. शक्य तितके सर्वकाही सोपे करा. "मी जेवणासाठी एक लहान दृष्टीकोन पाळतो: माझ्या आहारात दुबळे प्रथिने (चिकन स्तन, अंडी पांढरे, हॅमर तुर्की), जटिल कार्बोहायड्रेट्स (सिनेमा, बॅट, ओटिमेल), उपयुक्त चरबी (नारळ तेल, बदाम, एवोकॅडो) आणि पान असतात. हिरव्या भाज्या मी सर्वात शक्यतो स्वच्छ अन्न खातो - जागा, जबरदस्त उत्पादने, जबरदस्त उत्पादने, जबरदस्त उत्पादने, आणि हे सर्व कमीतकमी प्रक्रिया केली जाते. "
22. योग्य विभागात किरकोळ स्टोअरमध्ये स्क्विंट. "मला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट म्हणजे उत्पादन विभागात, मांसाच्या दुकानात किंवा दुग्धशाळेत. मी swan किंवा oatmeal सारख्या विशिष्ट उत्पादनांसाठी शोधत नसल्यास, किरकोळ स्टोअरचे केंद्रीय परिच्छेद टाळतात. "
23. आगाऊ अन्न तयार करा. "मी थोडासा दिवस पाच वेळा खातो, परंतु मी आठवड्यातून दोनदा लहान भागांसह अन्न शिजवतो जेणेकरून जेव्हा मी कठोर होतो तेव्हा सर्वकाही खाण्यासाठी तयार आहे."
24. फक्त पाणी प्या. "मी संपूर्ण दिवस 4 लिटर पाण्यात 4 लिटर पाण्यात आणि फक्त तिला प्यावे. नक्कीच, जेव्हा आपण माझ्याबरोबर अशा बकॅक ठेवता तेव्हा आपण हास्यास्पद दिसतो, परंतु मला काळजी नाही. "
तनीशा शेई विलियम्स, 33 वर्षांचे 63.5 किलोग्राम कमी झाले
25. जेव्हा आपण जिममध्ये जाऊ इच्छित नाही तेव्हा संगीत समाविष्ट करा. "शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असणे - जिममधील मोहिमेसह, शरीराच्या हालचाली आणि कॅलरीजच्या मोहिमेशी काहीही संबंध नाही. जेव्हा मला व्यायामशाळेत जाण्याची इच्छा नाही, तेव्हा संगीत चालू करा आणि माय भगिनींसह एकतर नृत्य किंवा एक किंगगे चालू करा. "
28 वर्षांचे जेड सोकोबे 63.5 किलोग्रॅम कमी झाले
26. खरोखर आवडते शारीरिक क्रियाकलाप शोधा. "काही काळानंतर एरोबिक व्यायाम मला खूप थकले आहेत. पॉवरलिफ्टिंग हे माझे जीवन बदलले आणि मला जतन केले. "
27. त्यांच्या स्वत: च्या आवडीमध्ये तांत्रिक आणि इतर साधने वापरा. "मी अशा क्षणी सुरुवात केली की मी सोडासारखे अशा लहान गोष्टी नाकारल्या आणि ते हळूहळू एक करून केले, जेणेकरून तीक्ष्ण बदलानंतर पराभूत होऊ नये. मग मला आढळले की मी मायफिटनेसपाल ऍप्लिकेशनवर कॅलरीज मानतो, जो दुर्बलता तेव्हा माझ्यासाठी एक प्रचंड मदत बनली आहे. काही वर्षांनंतर, मला योग्य मार्गापासून थोडासा मिळाला आहे, "मला स्वारस्ययुक्त आहार मिळविण्यात मदत होते ज्यामुळे निरोगी पोषण पुनर्संचयित करण्यात मदत झाली."
28. प्रत्येक जेवणासह कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने यांचे मिश्रण वापरा. "मी कॅलरीज विचारात घेतल्यानंतर, मी चरबी, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे संयोजनांचा मागोवा घेण्यास सुरुवात केली आणि माझे शरीर अधिक वेगाने बदलू लागले."