जास्त वजनाने अनेक स्वप्ने. आणि काल उत्साहाने उत्साही असलेल्या मोठ्या अर्ध्या भागाने अंतराच्या पहिल्या टप्प्यावर आत्मसमर्पण केले होते, असे समजले की मिशन पूर्ण झाले नाही. पण खरं तर, "होय" अक्षरशः आपल्या जीवनात काही बदल करणे पुरेसे आहे आणि परिणाम लांब प्रतीक्षा करणार नाही.
1. मला "होय" नाश्ता सांगा
नाश्ता हा दिवस एक दिवस सर्वात महत्वाचा आहार आहे, आम्ही ते सतत ऐकतो. संतुलित न्याहारी चयापचय दर वाढविण्यात मदत करते. पुढील जेवण मध्ये अधिक अन्न घेण्याची तुमची इच्छा तो थांबवते. आपला दिवस चांगला नाश्त्यासह सुरू करण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामध्ये प्रोटीन, संपूर्ण धान्य आणि नैसर्गिक चरबी दुपारच्या आधी समर्पणाची भावना टिकवून ठेवण्यासाठी. आपण काही मिनिटे शिजवू शकता अशा जलद आणि हलके नाश्ता कल्पना प्रयत्न करा.2. प्रोटीनसह "होय" उत्पादने सांगा
प्रथिने श्रीमंत अन्न आपल्याला बसतात. स्नायू ऊती पुनर्संचयित करण्यासाठी ते महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. दुबळा मांस, काजू, बीन्स, अंडी, सोया उत्पादने, दुग्ध उत्पादने आणि अगदी धान्य, ते सर्व प्रथिनेमध्ये समृद्ध आहेत. अशा परवडलेल्या उत्पादने आपल्याला प्रोटीन स्त्रोत निवडण्यासाठी अडचणी दूर करण्यास परवानगी देतात.
3. मला "होय" संपूर्ण धान्य उत्पादने, फळे आणि भाज्या सांगा
फळे खाणे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य उत्पादने वजन कमी करण्यासाठी आणि निरोगी शरीर मिळविते. जास्त ताजे उत्पादने खाण्याचा प्रयत्न करा. अन्नधान्य निवडताना, ते ठोस आहेत याची खात्री करा. जेव्हा धान्य परिष्कृत होते, तेव्हा ते त्यांच्या अनेक पोषक घटकांना गमावतात, ज्यामध्ये आपल्या शरीराला एक समर्पण देते. जटिल कर्बोदकांमधे, जसे ब्राउन तांदूळ आणि ओटमील, आपण आपले भुकेला भय बाळगू शकता.4. द्रुत मिठाई आणि स्नॅक्स "होय" सांगा
जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपण आपल्या आहारातून काही उत्पादन वगळता, सर्व किंवा काहीच तत्त्वाचे पालन करू शकता. सिद्धांतांमध्ये चांगली कल्पना वाटू शकते, सराव मध्ये पूर्णपणे गोड सोडण्यासाठी एक मजबूत उतारा असणे आवश्यक आहे.
नियंत्रण न करता पूर्णपणे विरघळण्याऐवजी आणि स्नॅक्स, आपण त्यांना मध्यम प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. मोठ्या आइस्क्रीमऐवजी, लहान निवडा. कॅलरी चिप्ससह रिकाम्या पोटावर स्नॅकिंग करण्याऐवजी, उरग्रेन क्रॅकर्स घ्या. अशा युक्त्या लागू करणे, वजन कमी करणे सुरू असताना आपण आपल्या आहारात स्नॅक्स आणि डेझर्ट वापरू शकता.
5. प्रियजनांसाठी "होय" समर्थन सांगा
वजन कमी होणे लांब आणि अवघड असू शकते, परंतु आपण एकटे नाही. असे बरेच स्त्रोत आहेत जे आपल्याला आपला मार्ग शोधण्यात मदत करू शकतात. आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबाला आपल्या ध्येयांबद्दल अधिक जबाबदारी जाणण्यासाठी सांगा. त्या क्षणी, जेव्हा आपण प्रेरणा संपवाल तेव्हा ते जवळून आहे की आपण ध्येय चुकवू नका. इतरांकडून समर्थन घेऊन, आपल्याला असे वाटेल की आपले वजन कमी होणे सोपे झाले आहे.