प्रत्येक स्त्रीला चिकट आणि चमकणारा त्वचा पाहिजे आहे आणि ती जे खातो ते या कठीण ध्येयात आणू शकते. जरी कोणतेही जादूचे अन्न नाही जे wrinkles सह झुंजणे होईल, मुख्य सल्ला सोपे आहे.
- पोषक समृद्ध असलेल्या उत्पादनांची निवड करणे आवश्यक आहे, जसे की फळे, भाज्या, सखोल धान्य, नट, मासे आणि प्रथिने अशुद्धतेशिवाय;
- सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळविण्यासाठी विविध प्रकारच्या उत्पादनांचा वापर करा;
- फक्त अन्न बद्दलच विचार करा. झोप, व्यायाम आणि सनस्क्रीन अजूनही खूप महत्वाचे आहे, जे काही खायचे आहे.
हे सर्व तरुणांना शोधण्यात मदत करेल. तर, आपल्या आहारात काय जोडले पाहिजे.
1 ओट्स
पोषक तज्ञ जटिल कार्बोहायड्रेट्सची शिफारस करतात, जसे की ओट्स, कारण त्यांच्याकडे कमी ग्लासिकिक निर्देशांक आहे. याचा अर्थ असा आहे की ते रक्त शर्करा पातळी वाढवत नाहीत आणि अशा उत्पादनांमध्ये शुद्ध ब्रेड, तांदूळ आणि पास्ता यांचा समावेश आहे. हे ज्ञात आहे की उच्च ग्लिसिक इंडेक्स असलेले उत्पादन मुरुम आणि wrinkles कारण करतात. ओट्समध्ये नैसर्गिक वनस्पती रासायनिक असते जे त्वचेच्या पेशींना नुकसान टाळण्यास मदत करते आणि त्याचे जळजळ होते.
आपण देखील प्रयत्न करू शकता: इतर संपूर्ण धान्य, जसे गहू, जव, तपकिरी तांदूळ घासणे.
2 संत्री
ते पाण्याने घसरले आहेत, म्हणून ते आपल्या त्वचेवर आणि पेशींचे moisturize. संत्री हे व्हिटॅमिन सीचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे कोलेजन तयार करण्यात मदत करते आणि यामुळे त्वचेची लवचिकता राखण्यात मदत होते. सर्वसाधारणपणे, त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेण्याची इच्छा असलेल्या लोकांसाठी त्यांच्या भरपूर भाज्या आणि फळे योग्य आहेत.
आपण देखील प्रयत्न करू शकता: गुलाबी द्राक्षे, टोमॅटो, अजमोदा (ओवा).
3 एवोकॅडो
एव्होकॅडोमध्ये, एक पूर्ण "निरोगी" विविध प्रकारचे मोनो-संतृप्त चरबी, जे त्वचेला ओलांडण्यास मदत करते. त्याच निरोगी चरबी शरीराला आवश्यक असलेल्या काही जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांचा सामना करण्यास मदत करू शकतात.
अॅव्होकॅडोवर सलाद आणि अंडयातील बलक साठी फॅस्टी रीफुलिंग बदलण्याचा प्रयत्न करणे योग्य आहे. हे एक अद्वितीय सुगंध आणि पोत प्रदान करते.
आपण देखील प्रयत्न करू शकता: ऑलिव तेल, अक्रोड, मॅकादॅमिया तेल.
4 शेवटचा गोमांस
उच्च-गुणवत्तेच्या प्रोटीन मिळविण्यासाठी दुबळे गोमांस एक चांगला मार्ग आहे जो कोलेजन तयार करण्यास मदत करतो. गोमांस शिजवण्याच्या प्रक्रियेत, बर्याचदा ते चालू करणे आवश्यक आहे. शेवटी, आपण खूप उच्च तपमानावर गोमांस "एक खरी पेंढा" शिजवल्यास, यामुळे केमच्या सर्व अँटी-एजिंग गुणधर्म नष्ट करणारे रसायने तयार करेल.
आपण: अंडी, चिकन, टोफू, बीन्स, मासे देखील प्रयत्न करू शकता.
5 ब्रसेल्स कोबी
त्वचेसाठी व्हिटॅमिन ए आणि सी, तसेच फॉलिक अॅसिडसाठी हे उपयुक्त उत्कृष्ट स्रोत आहे. व्हिटॅमिन सी कोलेजनच्या विकासामध्ये योगदान देते आणि व्हिटॅमिन ए आणि फोलिक ऍसिड (जरी आपण सनस्क्रीन विसरू नये) सूर्यापासून त्वचेला नुकसान टाळण्यास मदत करू शकते. जर एखाद्याला विशेषतः ब्रुसेल्स कोबी आवडत नसेल तर तो त्यास ऑलिव्ह ऑइलच्या थोडासा तळणे ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकतो.
आपण देखील प्रयत्न करू शकता: कोबी, हिरव्या भाज्या, ब्रोकोली कोबी, फुलकोबी.
6 साल्मन
ओमेगा -3 चरबी मिळविण्यासाठी ही मासे एक सर्वोत्तम मार्ग आहे. काही अभ्यासांनी दर्शविले आहे की ओमेगा -3 त्वचेच्या वाढीसह आणि त्वचेच्या कर्करोगाच्या पेशींचा प्रसार करू शकतात. प्रत्येक आठवड्यात किमान दोन 85-ग्रॅम भाग वापरण्याचा प्रयत्न करणे योग्य आहे.
आपण देखील प्रयत्न करू शकता: फ्लेक्स बियाणे आणि चिया, अक्रोड, सार्डिन, सार्डिन, समृद्ध दूध, अंडी.
7 द्राक्षे
रेशेट्रोल, जे द्राक्षे च्या छिद्र मध्ये आहे, जळजळ प्रतिकार करते. बर्याच लोकांना असे वाटते की ते वृद्धिंगत प्रक्रिया कमी होते, तसेच ते अल्ट्राव्हायलेटला त्वचेच्या नुकसानीच्या प्रभावांशी लढू शकते. पण तरीही आपल्याला सनस्क्रीन वापरण्याची गरज आहे.
आपण देखील प्रयत्न करू शकता: शेंगदाणे, कोको पावडर.