वजन कमी करू इच्छित असलेल्या प्रत्येकासाठी प्रोटीन एक महत्त्वाचे पोषक आहे. सध्या, हे एक लोकप्रिय पोषक तत्व आहे जे पोटावर चरबी "वितळते" मदत करते. प्रथिनेला विभाजित करणे आवश्यक आहे, जे मोठ्या प्रमाणावर भूक कमी करते. आणि जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला भुकेले भावना वाटत नाहीत तेव्हा तो कमी खातो आणि अधिक चरबी जा (विशेषत: प्रथिने चयापचय सुधारते). आणि हे सर्व फायदे नाही.
प्रथिने शरीराला ऊर्जा प्रदान करेल आणि स्नायू, त्वचा, केस आणि हाडांच्या आरोग्यास देखील समर्थन देईल. आम्ही काही समृद्ध संरक्षित उत्पादनांचे उदाहरण देतो जे "अनावश्यक" पेटीला अलविदा सांगण्यास मदत करतील.1 अंडी
अंडी आरोग्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहेत आणि सर्वात पोषक उत्पादनांपैकी एक आहेत. अंडी केवळ प्रथिनेद्वारे "ओव्हरलोड" आहेत जी वजन कमी करू शकतात. संपूर्ण दिवसासाठी ऊर्जा चांगला डोस मिळविण्यासाठी नाश्त्यासाठी सकाळी लवकर खाणे चांगले आहे. अंडींचे आणखी एक अद्भुत वैशिष्ट्य म्हणजे ते वेगवेगळ्या प्रकारे तयार केले जाऊ शकतात. जवळजवळ प्रत्येक पोषक जे वजन कमी करू इच्छितात त्यांना अंडी देते.
2 बदाम
बादाम हे आरोग्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहेत. हे विनंत्या भावना कायम राखते, यामुळे अनावश्यक कॅलरींचा वापर कमी होईल. दिवसभरात हँडस्टिक बदाम शरीराला पुरेसे प्रथिने देऊन पुरविणे पुरेसे आहे. या नट्समध्ये उपयुक्त चरबी देखील असतात, म्हणून शाकाहारी बादाम फक्त सर्वोत्तम पर्याय आहे. बदामांमध्ये इतर आवश्यक पोषक असतात, जसे की फायबर, व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड.3 बीन्स आणि लेग्यूज संस्कृती
शाकाहारीसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. बॉबा मध्ये, फार कमी चरबी, आणि त्यांच्याकडे कोलेस्टेरॉल नाही. आणखी एक फायदा असा आहे की बीन्स आणि लेगम पिके घुलनशील फायबरमध्ये समृद्ध आहेत, जे उपासमार सहन करण्यास देखील मदत करेल. दोन्ही प्रथिने आणि फायबर प्रत्येकास पोटावर चरबीपासून मुक्त करण्यास मदत करतील. ते जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध आहेत.
4 दुग्धजन्य पदार्थ
दुग्धजन्य पदार्थ केवळ कॅल्शियम सेंद्रिय प्रदान करणार नाहीत, परंतु प्रथिने देखील आवश्यक आहेत. तथापि, हे स्पष्ट करणे आवश्यक आहे की उच्च चरबी दुग्धजन्य पदार्थांसह आहार घेणे आवश्यक आहे, त्यांच्या वापरानंतर, एक व्यक्ती दीर्घ काळासाठी कमी भुकेलेला वाटेल. तसेच फॅटी दुध आणि दही हाडे आणि दात आरोग्यासाठी मदत करेल.5 चरबी मासे
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध मासे, प्रथिनेचे लोकप्रिय स्त्रोत आहे. प्रथिने मांसपेशीय वस्तुमान तयार करण्यास मदत करते, परंतु ओमेगा -3 ची उपस्थिती शरीरात सूज कमी करण्यास मदत करते. हे सर्व एकत्र चयापचय वेग वाढवते. शिवाय, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमुळे हृदयविकाराचा झटका आणि इतर कार्डियोव्हस्कुलर रोगांचा धोका कमी होईल.