तो माणूस किती चांगले आहे यावरून ते किती चांगले अवलंबून असते यावर अवलंबून असते. कोणतेही अन्न शरीराच्या सर्व अवयवांना प्रभावित करते, हृदयासह, ज्यांचे आरोग्य असंख्य पोषक आवश्यक आहे. म्हणूनच, आपल्याला ठामपणे आपले हृदय "निरोगी आणि कार्य योग्यरित्या" फीड "करणे आवश्यक आहे.
आम्ही 6 प्रकारच्या उत्पादनांचे उदाहरण देतो जे त्यांच्या आहारात केले पाहिजे जेणेकरुन "मोटर" निरोगी होते.1. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड
अमेरिकन कार्डिओलॉजी असोसिएशनच्या म्हणण्यानुसार, हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी लोक ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये श्रीमंत असतात. माशांमध्ये असुरक्षित फॅटी ऍसिड असतात जे कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करू शकतात. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड देखील शरीरात सूज कमी करते, रक्तवाहिन्यांना नुकसान टाळतात. सॅल्मन, मॅकेरेल, टूना आणि सार्डिनसारख्या चरबीची मासे या पदार्थांचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत.
2. व्हिटॅमिन
हृदयविकाराच्या आजाराचा जोखीम कमी करण्यासाठी, आपल्याला अधिक जीवनसत्त्वे ई आणि सी वापरणे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन डी हा एक महत्त्वाचा स्त्रोत आहे जो हृदयरोग टाळण्यास सक्षम आहे. सूर्यामध्ये राहण्यासाठी जास्तीत जास्त व्हिटॅमिन डी मिळविण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. पपई, लिंबूवर्गीय, ब्रोकोली आणि हिरव्या भाज्या व्हिटॅमिन सीच्या सर्वोत्कृष्ट स्त्रोतांपैकी एक आहेत. व्हिटॅमिन ई बल्गेरियन मिरपूड, शिमॅरगस, पालक आणि सलिप्समधून मिळू शकतो.3. telicol.
घुलनशील फायबर शरीरात "खराब" पातळी कमी करू शकते आणि कार्डियोव्हस्कुलर रोगांचे विकास करण्याच्या संधी कमी करते. याव्यतिरिक्त, आहारातील समृद्ध समृद्ध समृद्धांचे शुद्ध धान्य शुद्ध केलेले धान्य बदलण्याची शक्यता स्ट्रोकच्या जोखीम कमी होऊ शकते. हे रक्तदाब निर्देशक देखील नियंत्रित करेल आणि सामान्य वजन राखण्यास मदत करेल. केळी, संत्रा, धान्य, शेंगदाणे आणि काजू फायबर उत्पादनांमध्ये समृद्ध आहेत जे त्यांच्या आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात.
4. अँटिऑक्सिडंट्स
अँटिऑक्सिडंट्ससह अन्न उत्पादने खाणे हृदय रोग टाळण्यास मदत करू शकते. अँटिऑक्सिडेंट्स मोहिमेच्या आतल्या भागास हानीसह मुक्त रेडिकलमुळे होणारे सेल नुकसान टाळतात किंवा पुनर्संचयित करतात. ते धमन्यांच्या भिंतींवर दंत प्लेट्सचे संचय प्रतिबंधित करतात, यामुळे हृदयविकाराचा झटका मिळविण्याची शक्यता कमी होते. अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध उत्पादने कांदे, लसूण, सीफूड, संपूर्ण धान्य, हिरव्या भाज्या, दूध, गाजर, सीफूड इत्यादींचा समावेश आहे.5. मॅग्नेशियम
मॅग्नेशियममधील समृद्ध उत्पादने चयापचय सिंड्रोम (हृदय रोग आणि मधुमेह ज्या स्थितीत होतात त्या स्थिती टाळण्यास मदत करू शकतात. मॅग्नेशियममधील समृद्ध उत्पादनांमध्ये केळी, मनुका आणि बादाम यांचा समावेश आहे. या उत्पादनांचा वापर हा धोकादायक सिंड्रोम विकसित करण्याचा आणि रक्त शर्करा पातळी नियंत्रित करते. हे रक्तदाब आणि ट्रायग्लिसराईड पातळी देखील कमी करते. विशेषतः, आहार पालक, कोबी, शेंगदाणे, काजू, ब्रोकोली, सीफूड, ग्रीन बीन्स, केळी आणि एवोकॅडो जोडण्यासारखे आहे.