कोणत्याही प्रकारे नाही गम: आळशी साठी घरगुती फिटनेस

लवचिक रिबन, जे कधीकधी आपल्याला जाहिराती खरेदी करण्यासाठी आमंत्रित करते फक्त गमचा एक तुकडा नाही, परंतु एक सिम्युलेटर जो ब्राझिलियन नट मध्ये सर्वात आळशी गाढव चालू करेल. एक स्नायू कॉर्नसेट प्या, अतिरिक्त चरबी रीसेट करा आणि सिम्युलेटरमध्ये सदस्यता वर पैसे वाचवा - आपण तीन हिरणांना ताबडतोब मारण्यासाठी मारू शकता.

आम्ही आपल्यासाठी 8 व्यायाम उचलले, जे आपले आवडते बौद्धिक टीव्ही शो पाहण्यापासून किंवा परदेशी भाषेचा अभ्यास करण्यापासून दूर न पाहता केले जाऊ शकते. आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट एक लवचिक रबर बॅन्ड, आरामदायक कपडे आणि 30 मिनिटे विनामूल्य वेळ आठवड्यातून तीन वेळा (कृपया शेवटच्या आयटमनंतर रडणे नाही, 10 मिनिटांसाठी आपण आठवड्यातून तीन वेळा व्यायाम केले आहे. !).

काहीही विसरू नका, अगदी सर्वात सोपा प्रशिक्षण, आपल्याला उबदार करणे आवश्यक आहे: सुंदर उडी, आपण ते लढाईत चालवावे.

एक साखळी द्वारे charined

मुलींसाठी स्क्वॅट्स अल्फा आणि ओमेगा व्यायाम करतात. असेही असेच आहेत जे कधीकधी गाढवावरून पंप करतात. पुलाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, पाय खांद्याच्या रुंदीवर पाय ठेवा, गुडघ्यापेक्षा किंचित गोम. 10 स्क्वॅट करा आणि लवचिक पायांना बाजूंना जाण्याची परवानगी देणार नाही. विश्रांती 10 सेकंद. नंतर खाली येण्यासाठी मार्ग तयार करा - 9, 8, 7 वेळा आणि इतकेच.

अगदी खोल sat

पाय खांद्याच्या रुंदीवर पाय ठेवा, टेप पाय खाली ठेवा, हातात समाप्त करा आणि छातीत पोहोचेल. गमच्या उदयेवर, प्रतिकार निर्माण करणे, प्रतिकार करणे सुरू होईल. 10 सेकंद विश्रांतीसह 10 गुण मिळविण्यासाठी देखील. गुडघ्यांचे अनुसरण करणे सुनिश्चित करा: पाय जमिनीवर लांबी असावे आणि पुढे जाऊ नये. पण गाढव, उलट, शक्य तितके पाने. आपण सोफा किंवा खुर्चीच्या पुढील व्यायाम करू शकता आणि 10-15 सेंटीमीटर अंतरावरुन बसण्याचा प्रयत्न करू शकता.

Mitiguy!

डोक्यावरील वर, पेरोक्साइड वजन उजव्या पायावर पेर्टिंग टेप. गुडघा मध्ये किंचित वाढ आणि beent बाकी. पोट कडक आणि डाव्या गुडघा आणि डाव्या खांद्यावर. एक्झोस्ट - प्रयत्न, विश्रांती मध्ये श्वास. 30 पध्दती तयार करा, नंतर बाजू बदला. गोम सर्व वेळ stretched ठेवणे आणि अडकले ठेवणे महत्वाचे आहे.

गुडी बिटूहू

दुसर्या व्यायामात, खांद्याच्या रुंदीवर पाय घेवून, एलास्टिक पायाखालील एलास्टिक वगळता. गमच्या शेवट पाम लपेटतात जेणेकरून त्याची मुक्त लांबी जमिनीपासून हिपच्या मध्यभागी आहे. श्वासोच्छवासात, आपले हात क्लॅव्हिकलवर उठवतात, श्वास घेतात. कोपऱ्यात वेगवेगळ्या दिशेने फरक पडत नाही हे पहा. 10 सेकंदात व्यत्यय असलेल्या बिलांच्या नुकसानीसाठी 10 दृष्टीकोन करा.

त्रिकोण

खांद्यांच्या रुंदीवर पाय, गुडघेभोवती गम बांधतात. श्वासोच्छवासावर, आम्ही शक्य तितक्या उच्च पेंडुलमसारखे उजवा पाय घेतो. आम्ही 10 दृष्टीकोन करतो, नंतर आपले पाय बदला. मंडळाची पुनरावृत्ती 3-5 वेळा केली पाहिजे.

हसणे आणि लहर

आम्ही पाय संबंधित समान स्थितीत राहतो. एक भिंत किंवा कोठडी एक प्लॉट पॉइंट शोधा. आम्ही महा राइट पाय परत सुरू. गम गुडघ्यावर राहतो आणि त्याच्या गुडघ्यांवर उडी मारली नाही. 10 मखव्ह बनवा, मग आपले पाय बदला. नंतर - 10 सेकंद विश्रांती. नंतर प्रत्येक पायासाठी खात्यात समान दृष्टीकोन - 9, 8, 7 साठी.

आपल्या मागे सरळ करा

मागे आणि lasticics मागे हात पाडणे. डावा हात - कर्ज पातळीवर, उजवीकडे - ब्लेडच्या पातळीवर. श्वासोच्छवासावर, व्यवस्थित रिपबी उजवा हात, ब्लेड हात हाताळले पाहिजे आणि हात पूर्णपणे सरळ असू. हळूहळू घरी परत येईल. प्रति हात 3 वेळा 3 वेळा बनवा.

क्रॅब कॅच!

पाय घासण्यापेक्षा किंचित खांद्यावर आणि रबर बँडच्या रुंदीवर पाय ठेवा. परत जाण्यासाठी किंचित snezing. या स्थितीत, उजवीकडे 10 चरण घ्या, नंतर 10 बाकी. आपण एकशे मोजईपर्यंत आम्ही अपार्टमेंटच्या भोवती एक क्रॅब चालवितो.

मजकूर लेखक: डारिया आयोनिना

उदाहरणे: shutterstock.