ऑस्ट्रेलियन स्टार्टअपचे कोपरनेर हॅलो कोड बेल बेथ बेथ कूपरला नवीन सवयी विकसित करण्याचा सोपा मार्ग सापडला. त्याच्या लेखात ती कशी यशस्वी झाली ते सांगते.
कदाचित आपण लक्षात घेतले की या लेखाचे शीर्षक मी खूप प्रभावी आहे (किमान मला आशा आहे!).
पण खरोखर एक आश्चर्यकारक गोष्ट अशी आहे की सुरुवातीला असे दिसते की अशा प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करणे कठीण नाही. प्रत्यक्षात, सर्व परिणाम दररोज लहान गोष्टींचे पुनरावृत्ती करून प्राप्त केले जातात..
मी कामाच्या वाजवी दृष्टिकोनाचा एक मोठा चाहता आहे आणि आपले कार्य अधिक कार्यक्षमतेने मार्ग शोधणे. दोन वर्षांसाठी मी खूप समान युक्त्या उघडण्यास आणि प्रयत्न करू शकलो.
आज मी तुम्हाला 2015 मध्ये असे लक्ष्य कसे मिळवावे ते सांगेन.
फ्रेंच अभ्यास करण्यासाठी दररोज 5 मिनिटे देणे ही सवय आहे की आज मी मूलभूत स्तरावर वाचू, लिहा आणि बोलू शकतो.
प्रत्येक संध्याकाळी फक्त एक पृष्ठ वाचण्याची सवय मला गेल्या दोन वर्षांपासून 5 वेळा वाचलेल्या पुस्तकांची यादी वाढविण्यात मदत करते.
सर्वसाधारणपणे, मी महत्त्वपूर्ण आणि दीर्घकालीन परिणाम प्राप्त करण्यासाठी किरकोळ रोजच्या सवयी वापरली.
खाली मी नवीन सवय विकसित करण्याचा प्रयत्न करताना मी तुम्हाला चार तत्त्वे सांगेन. हे सिद्धांत प्रत्येक वेळी काम करतात जे मला घेण्यात येईल.
1. लहान सह प्रारंभ करा: आपण दररोज त्याच गोष्टीवर थोडा वेळ द्या.
जेव्हा मी प्रथम स्वस्थ जीवनशैलीसाठी सवयी विकसित करण्याचा निर्णय घेतला तेव्हा माझ्या सर्वात मोठ्या चुकाांपैकी एक म्हणजे मला खूप आवश्यक होते.
मी जवळजवळ एक आठवड्यात एक पुस्तक वाचण्याचा प्रयत्न सुरू करण्यासाठी जवळजवळ सर्वकाही वाचले नाही. किंवा दररोज सकाळी 6 तासांनंतर सकाळी 6 तास उठतात.
मी जे सुरवात केली आणि मला जे काही प्राप्त करायचे आहे त्यातील अथ्या इतकी प्रचंड होती की मी एकदाच अयशस्वी झालो. आणि प्रत्येक अपयशी दिवस दिवसानंतर या प्रयत्नांनी अधिक कठीण केले.
सवयी नियमितपणे प्रवेश करणे आवश्यक आहे.
आणि म्हणून, खरं तर, दिवसाची अद्ययावत नित्यक्रम तयार करण्यासाठी मला दररोज आणि दृश्यमान प्रगतीची गरज होती, जे मी दररोज टिकून राहू शकलो.
शेवटी, मला एक लहानपणापासूनच कल्पना होती. त्याचे सार दररोज सवयीच्या पुनरावृत्तीवर लक्ष केंद्रित करते आणि आपण ते किती कार्यक्षमतेने करू शकत नाही. दुसर्या शब्दात, आपल्याला प्रथम प्रमाणात विचार करणे आवश्यक आहे आणि गुणवत्ता नंतर येईल.
एक उत्कृष्ट उदाहरण म्हणजे दंत थ्रेडचा वापर. समजा आपण प्रत्येक संध्याकाळी ते करण्याचा निर्णय घेतला, जरी या वर्षांपूर्वी याकडे लक्ष दिले नाही. आपण अचानक धागा घेतल्यास आणि दहा मिनिटे दात स्वच्छ ठेवण्यावर प्रत्येक रात्र बनल्यास, आठवड्यातून एका आठवड्यासाठी आपण पुरेसे पुरेसे आहात. हा खरोखर एक मोठा प्रश्न आहे.
परंतु थोडासा प्रारंभ करण्याची क्षमता आपल्याला supersyl देते दिसते . दंत थ्रेडसह हे कसे केले पाहिजे: आपण सवयीचा सर्वात महत्वाचा भाग निवडता, जो विलीन होणार नाही. या प्रकरणात, आपण फक्त एकच दात स्वच्छ ठेवू शकता. आपण धागा वापरल्या होत्या की हे आधीच मोजले जाईल, परंतु या प्रकरणात तोंडी स्वच्छतेच्या क्षेत्रात आपल्याला काही जबरदस्त प्रयत्न करावे लागणार नाहीत.
हे खरं तर कसे कार्य करते: प्रथम आपण प्रत्येक संध्याकाळी एक दात स्वच्छ ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण ते एक आठवडा सहजतेने करता. मग दोन, तीन, चार. या सवयीवर टिकून राहणे आपल्यासाठी कठीण नाही कारण ते इतके सोपे आहे. दररोज एक दांत एक दांत स्वच्छ करणे पूर्णपणे कठीण नाही, म्हणून हे करण्यासाठी एक उदाहरण असणे कठीण आहे. आणि जेव्हा सवयी दिवसाच्या आपल्या नित्यक्रमात जाईल आणि आपण स्मरणपत्रे न करता ते दोन दात स्वच्छ करणे सुरू करा.
काही वेळा प्रत्येक संध्याकाळी. मग तीन वर जा. आणि आपल्या आयुष्यात खरोखर तीक्ष्ण आणि गंभीर बदल न करता आपण हळूहळू आपण अधिक आणि अधिक करू शकता.
लहान पासून प्रारंभ करणे - याचा अर्थ असा आहे की आपले कार्य स्वयंचलितपणे आणण्याची काळजी घेण्याची पहिली गोष्ट, आणि त्यानंतरच परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला किती त्रास देणे आवश्यक आहे याचा विचार करा.
ब्लॉगर स्कॉट यंगने सांगितल्याप्रमाणे, बर्याचदा आम्ही स्वत: ला जास्त प्रमाणात जास्त करतो - विशेषत: जेव्हा आपण काहीतरी असामान्य करू लागतो. आपल्या क्षमतेकडे अधिक लक्षपूर्वक पहा, स्कॉटची अपेक्षा करण्याची सल्ला देते की आम्ही खर्च करू इच्छित असलेल्या 20% किंवा उर्जेचा त्याग करू शकतो.
2015 मध्ये आपल्या सवयींसाठी "लहान प्रारंभ" च्या तत्त्वाचा मी अर्ज केला.
वाचन: संध्याकाळी एक पृष्ठ
प्रत्येक रात्री झोपण्यापूर्वी मी फक्त एक पृष्ठ पुस्तक वाचण्यास सुरुवात केली. बर्याचदा, मी अधिक वाचू शकतो, परंतु तो फक्त एक पृष्ठ असला तरीही मला वाटले की दिवस यशस्वी झाला.
दररोज एका पृष्ठावर वाचा त्याचे फळ दिले: 2013 साठी मी 7 पुस्तके वाचली. 2014 - 22 पुस्तके. 2015 - 33 पुस्तके. 2013 साठी मी जवळजवळ पाचपट जास्त जास्त.
मला ही सवय विकसित करण्यासाठी साडेतीन वर्षे होती. असे दिसते की हा खूप काळ आहे, परंतु प्रत्यक्षात ते खरोखरच वेगाने उडते.
जेव्हा मी सवयींच्या विकासावर काम करतो तेव्हा मला वाटते की आज मला किती वाचण्याची गरज आहे जेणेकरून दिवस व्यर्थ ठरला नाही. या विशिष्ट दिवशी काय करावे यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. परंतु आपण परत पाहात असल्यास, आपल्याला समजते की या दैनंदिन प्रयत्नांचे परिणाम किती आहे.
फ्रेंच: दररोज सकाळी एक धडा
मी वेळोवेळी फ्रेंच अभ्यास केला, पण तो असुविधाजनक होता. जेव्हा मी या भाषेचे ज्ञान सुधारण्याचा निर्णय घेतला तेव्हा मी दररोज सकाळी कॉफीसाठी ड्यूओलिंगोमध्ये फक्त एक धडे पूर्ण झालो. (जर आपण यापूर्वी संपूर्णपणे आलात तर, ड्यूओलिंगो ही भाषा शिकण्यासाठी एक विनामूल्य वेब आणि मोबाइल अनुप्रयोग आहे).एका धड्याची अंमलबजावणी सुमारे पाच मिनिटे लागतात, म्हणून ही एक लहान गोष्ट आहे, जे मला माझ्यासाठी कठीण नव्हते, उदाहरणार्थ, सकाळी कॉफीसाठी. कालांतराने, मी विशेषत: आवडल्यास, दोन, तीन, कधीकधी चार किंवा पाच, एकापेक्षा जास्त पाठ करायला लागलो.
मी जितके पाहिजे तितके केले, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत एकापेक्षा कमी धडे नाही.
दररोज काम केल्याचा विचार करण्यासाठी, केवळ एक धडा जाणे आवश्यक होते आणि त्या दिवसात आपण इतर काहीही करू शकत नाही. आता मी फ्रेंच व्याकरणाचे सूक्ष्मदृष्ट्या समजून घेण्यासाठी बॅबेल (भाषा शिकण्यासाठी दुसरा अर्ज, परंतु देय) वापरण्यास सुरवात केली. ड्यूओलिंगो मध्ये फ्रेंच कोर्स मी आधीच संपलो आहे.
Duolingo च्या आकडेवारीनुसार, मी फ्रेंच सुमारे 41% अभ्यास केला. दिवसातून पाच मिनिटांनी चांगले परिणाम!
2. एकाच वेळी एकाच सवयीवर कार्य करा
माझ्यासाठी सवयी विकसित करण्याच्या हेतूने सर्वात कठीण समस्या होत्या. स्वत: मध्ये बर्याच गोष्टी विकसित करण्यासाठी आणि अशा उत्साहाने प्रारंभ करण्यासाठी मी नेहमीच अशा महत्वाकांक्षी योजना तयार करतो की मला एकाच वेळी अनेक सवयी हाताळायच्या आहेत.
प्रत्येक वेळी मी अशा प्रकारे सुरु केले, शेवटी बाहेर गेला नाही. असे होते, निवडलेल्या अनेक सवयी आपल्या जीवनात राहू शकत नाहीत, असे घडते - त्यापैकी काहीही नाही. हे खूपच कठीण आहे - जेव्हा मस्तिष्क सतत कार्ये दरम्यान स्विच करणे आवश्यक आहे, कारण त्याच वेळी अनेक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम नसल्यामुळे ते एकाच वेळी अनेक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम नसतात.
म्हणून मी एक नवीन नियम घेतला - एका वेळी फक्त एक सवय निर्माण करण्यासाठी. केवळ जेव्हा ही सवय ऑटोमॅटमध्ये आणली जाते आणि प्रत्येक दिवशी काहीही करणे कठीण नाही, तर मी एक नवीन प्रशिक्षण सत्र घेईन.
जर आपण माझ्या बाबतीत बोललो तर मी प्रत्येक संध्याकाळी वाचण्यास शिकलो तेव्हाच मी फ्रेंचमध्ये व्यस्त राहू लागलो. आणि जेव्हा मी फ्रांसीसी रोजच्या धडावर काम करण्यास सुरवात केली तेव्हा मी पूर्वी जागे होण्यास शिकलो.
कधीकधी नवीन सवयीचा विकास बर्याच काळापासून घेऊ शकतो. नियमितपणे जागे होण्यासाठी मला खरोखरच कठीण होते. अंदाजे चार महिने मला त्याच कृतीवर लक्ष केंद्रित करण्यात आले, मी विविध तंत्रे, ट्रॅक केलेल्या प्रगती आणि माझ्याशी चर्चा केली ज्याने मला स्वत: ला नियंत्रण ठेवण्यास मदत केली. मी एका सवयीच्या विकासावर लक्ष केंद्रित केले होते आणि म्हणूनच यावेळी मी काहीतरी नवीन घेतले नाही.
आज मला आनंद झाला आहे की मी ही सवय विकसित करण्यासाठी इतकी वेळ दिला, कारण जवळजवळ दररोज लवकर उठणे माझ्यासाठी कठीण नाही. हे सोपे नव्हते, परंतु ते योग्य होते.
एक सवय तयार करण्याची वेळ बदलू शकते. कदाचित, प्रत्येकजण सिद्धांत सांगतो की सवयी 21 दिवसांवर विकसित केली जात आहे, तथापि, अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की या काळात प्रत्येक व्यक्तीसाठी अद्वितीय आहे. दुसर्या अभ्यासात, हे सिद्ध केले जाते की सुमारे दोन महिने - सुमारे दोन महिने लागतात.
मला जाणवले की आपल्याला प्रत्येक सवयीवर कार्य करणे आवश्यक आहे. स्वतंत्रपणे, माझे सर्व लक्ष आणि ऊर्जा देणे, आणि एक अद्वितीय दृष्टीकोन प्रत्येक सवयी शोधण्यासाठी.
3. अडथळे दूर करा: सर्वकाही आवश्यक असू द्या
माझ्यासाठी, आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट लक्षात ठेवा की सवय लक्षात ठेवणे सोपे आहे. उदाहरणार्थ, स्मार्टफोन आधीपासून जवळ असल्यास एक कप कॉफीसाठी फ्रेंचचा एक धडा कार्यान्वित करा. किंवा पुस्तक आधीपासूनच बेडच्या पुढे आहे तर प्रत्येक संध्याकाळी पृष्ठावर वाचण्याची सवय सुलभ आहे.
कॅनेडियन पत्रकार आणि समाजशास्त्रज्ञ मल्कोम ग्लॅडेलला तो एक वळण आहे. हा एक छोटा बदल आहे जो आपल्याला क्षमा मागणे थांबवू आणि अभिनय प्रारंभ करण्यास अनुमती देतो. विद्यापीठातील टिटॅनसच्या अभ्यासादरम्यान टर्निंग पॉईंटची प्रभावीता दर्शविणारी सर्वात उज्ज्वल कथा एक आहे. या रोगापासून लसीकरण करणार्या लोकांची संख्या वाढवणार्या लोकांची संख्या वाढविण्यासाठी कथा विद्यार्थ्यांना शिकवण्याचा उद्देश होता. रोगाच्या परिणामाबद्दल पंचिंग कथा, कोणताही प्रभाव पडला नाही, परंतु एक आश्चर्यकारक गोष्ट करण्यात आली: विद्यापीठाच्या कॅम्पसने मॅपला मेडिकल सेंटर आणि त्याचे कार्य यांचे संकेत दिले, तेव्हा लसीकरणास 3% पासून वाढली 28%
एक वळण पॉईंटवर मात करणे आपल्याला अंतिम समाप्तीच्या क्रियासह पुढे जाण्याची परवानगी देते. मला असे वाटते की मी माझ्या सवयींच्या अपयशी ठरलेल्या अडथळ्यांना दूर करतो.
2016 मध्ये, मी नवीन सवय वर काम करण्यास प्रारंभ करू इच्छितो - अधिक वेळा पियानो वाजवा. आता मी या मूडमध्ये गुंतलेला आहे, परंतु नियमितपणे माझा गेम सुधारण्यासाठी नाही. मला पियानो जवळ असल्यास, मला बर्याचदा बसण्याची इच्छा आहे. अलीकडेच, आमच्या लिव्हिंग रूमच्या कोपर्यात (तसेच जेवणाचे खोली आणि अर्धवेळ स्वयंपाकघर) च्या कोपर्यात आहे, त्यामुळे माझ्यासाठी खाणे आणि अन्न तयार करणे, किंवा काही काळ खेळणे कठीण नाही. खाण्यासाठी स्वयंपाकघर मार्ग.
मला या वर्षी वेळ देण्याची आणखी एक सवय जास्त वेळा खेळत आहे. मला लक्षात आले की आपल्याकडे माझ्यावर कसरत कपडे असल्यास, बहुतेकदा मी जॉगवर घरी जाऊ. जर मी काहीतरी वेगळे केले तर हे जॉग न करण्याच्या कारणास्तव माझ्यासाठी बरेच सोपे होते. मी संध्याकाळी स्पोर्टवेअर तयार केल्यास मी घर सोडू शकेन आणि सकाळी मी त्वरित ठेवतो, तर माझ्या मेंदूने प्रशिक्षण स्थगित करण्याचे कारण शोधू लागले. जेव्हा मला ही सवय विकसित झाली तेव्हा मी बर्याचदा या रिसेप्शनचा अवलंब करीन.
4. सवयी एकत्र करा: आधीच उपलब्ध असलेल्या नवीन सवयी तयार करा
सवयी निर्माण करण्याचा माझ्या आवडत्या मार्गांपैकी एक म्हणजे आधीच अस्तित्वात आहे. हे दिवसाच्या रूटीनमध्ये अनेक सवयी एम्बेड करण्यास मदत करते आणि त्याच वेळी काही सवयी इतरांसाठी ट्रिगर म्हणून कार्य करतात.
या तंत्रज्ञानाचे प्लस म्हणजे आपल्याकडे आधीपासूनच अनेक सवयी आहेत, आपण त्यांच्याबद्दल विचार करू नका. झोपेच्या आधी आपले दात स्वच्छ करा, सकाळी झोपेतून उठून दररोज एकाच वेळी कॉफी शिजवावे - ही सवय आहे. आपण दररोज विचार न करता एकाच वेळी सर्वकाही करता, ही एक सवय आहे जी आपण इतरांना संबद्ध करू शकता.
आपण आधीपासून परिचित कारवाई केल्यानंतर नवीन सवय केल्यास, जुन्या सवयीची शक्ती नवीनच्या नियमित अंमलबजावणीसाठी वापरली जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, जेव्हा मी जागे होतो तेव्हा मी प्रथम स्वयंपाकघरात उतरतो आणि स्वतःला शिजवतो. माझा कॉफी तयार झाल्यावर, धडे वेळ फ्रेंच आहे. फ्रेंच एक्सप्लोर करण्यासाठी कॉफी कॉफीची जुनी सवय ट्रिगर म्हणून कार्य करते.
त्याचप्रमाणे, जेव्हा मी संध्याकाळी झोपायला जातो तेव्हा मी पुस्तक घेईन. जेव्हा मी झोपायला जातो आणि एक पुस्तक पाहतो तेव्हा झोपेची वेळ स्वयंचलितपणे चालते करण्यापूर्वी माझी सवय वाचा.
अभ्यासातून असे सिद्ध होते की दिवसेंदिवस आधीच स्थापित केलेल्या रूटीन दरम्यान कनेक्शनचे बांधकाम आणि नवीन सवय दीर्घ काळ टिकवून ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग असू शकतो. जेव्हा आपण एकमेकांची सवय वाढवता तेव्हा आपण नवीन आणि आधीच स्थापित केलेल्या क्रियांदरम्यान कनेक्शन तयार करता.
आपण हळूहळू नवीन खेचून, आपल्या सवयींचे फायदे वापरू शकता.
माझ्यासाठी, नवीन सवयींचा विकास एक प्रकारचा छंद बनला. मी शिकू आणि विकसित करू शकणार्या सर्व कौशल्यांबद्दल विचार करू इच्छितो, फक्त दररोज त्यांच्यासाठी थोडा वेळ द्या. याचे जागरूकता महत्त्वपूर्ण परिणाम अधिक प्राप्त करते.
भाषांतर: Aleksey zenkovyistrikrik: Rusbase.com