तणाव, वाईट पर्यावरणाव, अस्वस्थ अन्न - हे सर्व अनिद्रा किंवा वैज्ञानिक, अनिद्रा त्यानुसार होऊ शकते. परंतु, आपल्याला माहित आहे की, झोपेची सर्वात चांगली औषधे आणि शरीरातील मुख्य पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया एक आहे, म्हणून, विशेषत: आपल्यासाठी, चित्र. आरयू झोपणे त्वरित आणि जास्त पडतात. आरोग्य मिळवा!
लोक औषधांचे बरेच addepts (त्यांच्याबरोबर शक्ती असू शकते) पाय पासून बंद, herbs च्या विविध संयोजन आणि झोपण्यासाठी साधने शोधणे. येथे आपण आणि लव्हेंडर पिशव्या आणि चिनी लेमोन्गासह चहा. जर आपण वनस्पती, फुले आणि इतर होमिओपॅथीवर विश्वास ठेवत नाही तर आपले मार्ग आपल्यासाठी आहेत. फक्त विज्ञान, फक्त हार्डकोर!
लिंग
सेक्स सामान्यतः सर्व डोके. सेक्स नंतर, सर्वप्रथम, संपूर्ण शरीर आणि मेंदू पूर्णपणे चांगले आराम करतात आणि दुसरे म्हणजे रक्तातील डोपामाइनचे प्रमाण लक्षणीय वाढते, जे मन आणि शांततेच्या खोल शांततेच्या भावना वाढवते. आपण खोटे बोलता, आपण सर्व समाधानी आहात, आणि आपले हात आणि पाय वजनाने ओतले जातात, डोळे बंद होतात आणि आपण झोपेत पडत आहात ... आपण झोपायला गेलात तर, हाताने वासना नसल्यास, व्हायब्रेटर देखील तंदुरुस्त असेल. अर्थातच, तो मानवी उबदारपणाची जागा घेणार नाही, परंतु संभोग स्वत: ची खूप सुखद गोष्ट आहे जी शांततेत योगदान देते.
उबदार शॉवर
पाणी आपल्याबरोबर मजा करीत आहे, दिवसाच्या सर्व चिंता, रीफ्रेश करा आणि आराम करा. आणि आपण अद्याप आपल्या आवडत्या शॉवर जेलला आनंददायी गंध असले तर आपण खूप आनंदी व्हाल. फक्त उबदार होण्यासाठी शॉवरचे अनुसरण करा, किंवा पर्याय म्हणून, थंड: खूप गरम रक्त प्रणाली पसरवू शकते, जे आपल्याला अद्याप तसे करण्याची आवश्यकता नाही. नॅयूरोपाथस देखील मधमाश्यासह एक ग्लास दुध घालून अगदी अगदी शिफारस करतात, परंतु आम्हाला आठवते की ही एक दुर्मिळ नैराशी आहे, म्हणून आम्ही आपल्या विवेकबुद्धीवर सोडतो.
विशेष सेवांची पद्धत
मनोचिकित्सक मास्टर्स आणि न्यूरोलॉजिस्ट असलेल्या कंपनीतील विशेष सेवांचे एजंट आढळले की झोपण्याच्या सर्वोत्तम पोझ: मागील बाजूस विश्रांती घ्या, शक्य तितके आराम करा, खांद्याच्या रुंदीवर पाय. पुढे, तोंड उघडणे, डोळे बंद करणे आणि त्यांना बंद शतकांखाली रोल करण्याची परवानगी देणे आवश्यक आहे - भावना बंद दिसल्यासारखेच असावी. वर्णन विचित्र वाटते, मग आपण यशस्वी व्हाल: शास्त्रज्ञांनी असा दावा केला आहे की अशा प्रकारे एक माणूस 3-5 मिनिटांसाठी सरासरी झोपतो, कारण ते सर्वात नैसर्गिक आहे.
बेडरूम घ्या
शयनगृहात जास्त हवा, अधिक ऑक्सिजन आणि अधिक ऑक्सिजन - खोल आणि श्वासोच्छवासाचे होते, वेळ आपले रक्त आहे, झोपायला सोपे आहे. याव्यतिरिक्त, ट्रिपल कंबलमधून घरे मध्ये एक घरे मध्ये एक घरे मध्ये wrapply wrapping आणि बाहेरील थंड snaps च्या उबदार बाजूला clinging तेव्हा थंड थंड असताना. मुख्य गोष्ट म्हणजे ग्लेशियरमध्ये झोपण्याची खोली - 5-7 मिनिटांपेक्षा जास्त खुली खिडक्या पुरेसे आहे. अंशांमध्ये सुमारे 20-22 सेल्सियस असावे.
नाही खेळ!
अंथरूणावर झोपण्यापूर्वी आणि चांगले आणि 3-4 साठी प्रशिक्षण पूर्ण करणे चांगले आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा आपण शरीरावर लोड करता तेव्हा मेंदूला स्वयंचलितपणे या परिस्थितीत तणावपूर्ण समजते आणि संबंधित संप्रेरकांना रक्तामध्ये फेकून देते: एड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसोल. हा खेळ फक्त चांगला आहे, परंतु ते स्नूला त्रास होतो. आपण जास्तीत जास्त कमाल करू शकता - रेकॉर्ड आणि साध्य न करता एक अतिशय शांत टेम्पोमध्ये 10-15-मिनिटांचा stretching.
खाऊ नको
रात्री धावत - शेवटची गोष्ट. पोट भरलेले आहे आणि अन्न पचविणे भाग पाडले आहे, जे चांगल्या झोपेत योगदान देत नाही, मेंदू या सर्व व्यवसायावर नियंत्रण ठेवत नाही आणि याव्यतिरिक्त, पोटात तीव्रता सतत चालविण्याचा प्रयत्न करीत आहे. आरामशीरपणे आणि खूप आनंददायी नाही. जर एखादे स्वप्न रिकामे पोटावर स्वप्न नसेल तर काहीतरी सोपे किंवा थोडेसे पिणे: degrished केफिर, कॉटेज चीज किंवा केळी, कोण, कोण, हार्मोन slee melatonin उत्पादन योगदान देते.
पिऊ नका
काही अल्कोहोल चाहत्यांनी स्वत: च्या झोपेच्या डोसची गणना केली आहे, जे प्रयत्न न करता झोपायला जाणे शक्य आहे. पद्धत, कसे म्हणायचे, अयशस्वी. आपल्याला माहित आहे की, अल्कोहोलचा झोप थोडासा आणि अंडरवर्ल्ड आहे, इथॅनॉलच्या विघटनाची उत्पादने, शरीराच्या मागे घेण्याच्या प्रणालीमध्ये जमा होत असल्याने, ज्यामुळे आपण पिण्यास इच्छुक आहात, नंतर बाल्डची वैशिष्ट्ये pee. अल्कोहोल देखील श्वासोच्छवासाच्या विकारामध्ये देखील योगदान देते, ज्यामुळे स्नोडिंग आणि ऑक्सिजन उपवास होऊ शकते, ज्यामुळे आपण तुटलेले आणि दुखापत डोक्याने जागे होतात. आपण रात्रीचे जेवण (थोडा!) पेरू शकता, परंतु झोपण्याच्या आधी - नाही!
श्वास वर्दी
जर आपण शॉवरमध्ये झोपायला खूप आळशी असाल तर अन्न किंवा सर्व प्रकारच्या केळीच्या सर्व प्रकारच्या चिंताग्रस्त असल्यास, कमीतकमी झोपण्याचा प्रयत्न करा, आपले डोळे बंद करा आणि योगीसारखे श्वास घ्या - खोल आणि मोजले. 4 धीमे बिलेसाठी नाक आणि श्वासोच्छ्वास. आपले रक्त ऑक्सिजनसह वेगाने भरले जाईल आणि सर्वसाधारणपणे शांत होईल. आपण अद्याप अत्यंत आनंददायी गोष्टींबद्दल विचार करू शकता: उदाहरणार्थ, आपल्याला ऑस्कर कसा मिळतो, क्रेमलिन किंवा रोमांटिकदृष्ट्या डिनरमध्ये काही टॉम हिडड्लेस्टन, जो अनंतकाळच्या प्रेमात शपथ घेतो.
पांढरा आवाज
मोठ्या शहरांमध्ये, एकही मुलगा नाही, रात्री नाही: सतत काहीतरी कंटाळवाणे आहे, ड्रिल केलेले डामर हलविले आहे, वाईप सामान्यतः भयंकर लोक असतात जे आपल्या घड्याळाच्या खिडकीच्या खाली 4 वाजता ट्रॅक करण्यास प्रारंभ करतात. या प्रकरणात बाहेर काढलेल्या "पांढर्या आवाज" सह स्मार्टफोन किंवा अगदी ऑडिओ रेकॉर्डिंगसाठी विशेष अनुप्रयोग आहेत जे बाहेर काढतात. हे काहीही असू शकते: निसर्गाचे ध्वनी, नॉन-ऑपरेटिंग टेलिव्हिजन प्रोग्राम किंवा फॅन किंवा एअर कंडिशनरचा आवाज समाविष्ट आहे. जास्त करू नका: परवानगीयोग्य ध्वनी व्हॉल्यूम मर्यादा 50 डीबी पेक्षा जास्त नाही. तुलना करण्यासाठी - आमच्या सामान्य भाषणात 50-60 डीबीची संख्या आहे.
प्रकाश मागे रहा
सर्वप्रथम, बेडरूममध्ये जोरदार घन पडदे असणे आवश्यक आहे, जे प्रकाश दिवे, कार आणि सकाळी लवकर नाही - सूर्यप्रकाश, जे जागे होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, दृश्यमानतेमध्ये कोणत्याही प्रकाश स्त्रोतांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा: इलेक्ट्रॉनिक तास, व्हिडिओ उपकरणे, संगणक आणि फोनचे संकेतक (विशेषत: फ्लॅशिंग - डर्करी त्रासदायक!) चे संकेतक. पूर्ण गडद मध्ये झोप घेणे चांगले आहे. आपण घाबरत असल्यास - पुढील खोलीत आपण मऊ नॉन-लॅच केलेले मफल प्रकाश सोडू शकता.
Mattress बदला
सर्वात बोल्डसाठी ही एक महत्त्वपूर्ण पद्धत आहे! परंतु जर आपण नियमितपणे तुटलेली जागे केली असेल तर, बेडरुममध्ये एक सुखद तापमान आहे, तरीही शयनगृहात एक सुखद तापमान नसतो, तिथे पांढरा आवाज आहे आणि मोठ्या झोपेची सर्व परिस्थिती तयार केली जाते, आमच्याकडे दोन आहेत पर्याय प्रथम - आपल्याकडे फ्लू सुरू होते, याचा अर्थ डॉक्टरकडे आहे. दुसरा आपल्या गवतासाठी योग्य नाही, तो खूप मऊ आहे, खूप कठिण आहे किंवा सर्व दोनदा आपल्यापेक्षा जुने सुंदर स्प्रिंग्ससह एक दादी आहे. तर, आपण एका विशिष्ट स्टोअरमध्ये - व्यसन निवडा! आम्ही तुम्हाला चेतावणी देतो: आनंद स्वस्त नाही, पण ख्रिसमस झाडे, अंथरूणावर, आम्ही एक तृतीयांश जीवन जगतो (सेक्स मोजत नाही), खरोखर आपण सर्वोच्च वर्ग घेऊ शकत नाही?
काळजी करू नका
झोपडपट्टीच्या दिशेने पहिली पायरी म्हणजे झोप विकारांबद्दल चिंता करणे. वास्तविक पॅथॉलॉजीसाठी, कमीतकमी दोन महिने नियमितपणे अनिद्रा (किमान 3 वेळा एक आठवडा) बनविणे आवश्यक आहे. कमी असल्यास कमी नसल्यास. शेवटी, एक पातळ आध्यात्मिक संघटनेसह एक मुलगी, जो चंद्र, ज्वारी, पाचव्या घरात कुमारीच्या संबंधात पाचव्या आणि गृहित धरलेल्या स्थितीवर प्रभाव पाडतो, कधीकधी क्विर्क आणि विषमता घेऊ शकतो. म्हणून काळजी करू नका, आणि आपण आनंदी व्हाल. सर्वकाही उत्तीर्ण होते, आम्ही सर्व प्राणघातक आहोत, म्हणून काळजी, थोडक्यात, काहीही नाही. शुभ रात्री!
