एका रात्री नंतर, झोपेशिवाय, शरीराची देवाणघेवाण प्रक्रिया पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि कारखाना सेटिंग्ज तंत्रिका तंत्राकडे परत येण्यासाठी अंदाजे तीन दिवस लागतात. सर्व रात्र steefy beadly. परंतु कधीकधी - विशेषत: सत्रादरम्यान किंवा विशेषतः लियूटोय डीड्लेना - ते वेगळ्या पद्धतीने कार्य करत नाही. आम्ही कसे सांगतो ते कसे दिवस चालवावे.
घाबरून चिंता करू नका
जेव्हा कोर्स सकाळी सज्ज असणे आवश्यक आहे आणि 11 वाजता "परिचय" हा शब्द लिहिलेला आहे, दहशतवाद कसा आहे. कॉइल्समधून उडता येत नाही आणि भिंत, श्वास घेतात आणि स्पष्ट कृती योजना लिहायला सुरुवात करू नका.
काही पंक्तीसाठी एक असह्य कार्य बोलते. नियमितपणे या सूचीसह तपासा, स्वतःला अर्थातच विचलित होऊ देऊ नका. किमान, कारण तीन घडींसाठी आपण आधीच समजूतदारपणाची स्पष्टता गमावली आहे आणि आपल्याला अद्याप तेथे करायचे आहे हे विसरणे सुरू होते.
इंद्रिये लोड करा
बर्याचदा लक्षात आले आहे की सामान्य ऑपरेशनसाठी मेंदूला कोणतेही बाह्य त्रास देणे आवश्यक आहे. आणि रात्री अरोरा सर्व उत्तेजक - परत आणि संगणकाच्या स्क्रीनवर वेदना.
स्वत: ला मदत करा, मेंदूला कमीतकमी प्रक्रियेसाठी काहीतरी चालू द्या - मायफोनमध्ये सुशोभित संगीत वर चालू करा, चव रिसेप्टर्स काम करतात, जेणेकरून स्वाद रिसेप्टर्स कार्य करतात, प्रत्येक तास बोटांनी एक साधा मालिश करा आणि आपले चेहरा थंड करून धुवा पाणी असल्यास, आपल्याकडे संधी असल्यास - पाच मिनिटांच्या चालणे वर जा.
नारंगी किंवा द्राक्षांचा दाणे आवश्यक तेल च्या बाटली सह ठेवा - साइट्रस गंध उत्तेजित.
तापमान
जेव्हा परिणामांवर बकरे, शरीराचे तापमान कमी होते आणि प्रतिक्रिया वेगाने येते तेव्हा आपण हाइबरनेशन नंतर कछुएकडे जाल. मूर्खपणापासून 18 तास माझ्या पायांवर खर्च करणे पुरेसे आहे.
आनंदी होण्यासाठी, शरीराचे तापमान वाढवण्याची गरज असते. आणि जुन्या चांगल्या चार्जिंगपेक्षा काहीही चांगले नाही. आम्ही लिहिले, आम्ही लिहिले, आमचे बोट थकले आहेत. ओतणे, त्यांना खाली मारणे. पुरेसे पाच मिनिटे जेणेकरून सामान्य होमोसिप्समध्ये पुन्हा पुन्हा पुनर्जन्म झाला जाईल.
दुसरा पर्याय वेगवान गरम शॉवर आहे. उबदार बाथसह गोंधळ करू नका, जे अगदी उलट प्रभाव प्रदान करते.
दिवे चालू करा
अंधारात, शरीर मेलाटोनिन तयार करण्यास सुरु होते - एक हार्मोन, जे झोप आणि जागृत चक्र बदलण्यासाठी जबाबदार आहे. निसर्ग चालविण्यासाठी, आपण खोलीत सापडलेल्या सर्व प्रकाश स्त्रोत चालू करा.
क्रॉच सफरचंद
आपल्यासोबत बर्गर आणि चिप्सच्या कॉम्प्यूटर रणनीतिक स्टॉकमध्ये भोरे नाही. मुद्दा अगदी tightly tightly बाजूंना चिकटून नाही. घन चरबीच्या जेवणातून मला झोपायचे आहे. आणि आपले कार्य सकाळी सकाळी जगणे, आणि कीबोर्डवर नाकातून बाहेर पडणे नाही.
एक वैगन आणि फळाचे पाय कमी करा आणि धान्य क्रॅकर्स किंवा बाट्सच्या दुसर्या तटबंदीमध्ये ते देखील आरामदायक आहेत, ते देखील ताकद देखील देतात परंतु त्याच वेळी ते झोपेत नाहीत.
कॉफी प्या. पण काळजीपूर्वक
कॉफी आमचे सर्व आहे. हे खरोखर सकाळी पर्यंत उभे राहण्यास मदत करते. पण त्याच्याकडे एक अप्रिय गुणधर्म आहे - हे पोट फार त्रासदायक आहे आणि गॅस्ट्र्रिटचे जोखीम वाढवते. आपण लिंबूचा रस असलेल्या चष्मा पाण्याने एक कप एस्प्रेसो पर्यायी करू शकता, हे विचित्रपणे पुरेसे आहे, उच्च अम्लता निरुपयोगी आहे. लक्षात ठेवा की कॉफीला कॉल करणे सोपे आहे - मूर्ख नसलेल्या, अप्रिय लक्षणेसह, मूर्खाला कॉल करणे. गिन्सेंग एक्स्ट्रॅक्ट आणि चहा मेटासह सर्व प्रकारचे फाइटो-पेय कॉफीपेक्षा वाईट नसतात, पोटात ते जास्त सभ्य वागतात.