आपण कशाची प्रतीक्षा करीत आहात हे महत्त्वाचे नाही - एक मुलाखत, सासूला भेट देताना, किंडरगार्टनमध्ये किंवा प्रकल्पाचे सादरीकरण. केंब्रिजमधील शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले की रोजच्या जीवनात स्त्रिया दुप्पट असतात आणि बर्याचदा तणाव आणि चिंताग्रस्ततेमुळे ग्रस्त असतात, जे त्यांचे आरोग्य खराब होते. उत्साह सह झुंजण्यासाठी आम्ही आपल्यासाठी 5 मार्ग गोळा केले आहे. सदस्य!
अर्थातच आपण कार्यशाळाला बीओए म्हणून प्राधान्य देण्यास प्रतिबंध करू शकता, परंतु हा संघर्ष तणावग्रस्त कारणांमुळे नाही तर त्याच्या परिणामांसह. जर आपण गहनपणे खोदले नाही तर आपण दहशतवादी हल्ले, निराश, स्लीप डिसऑर्डर मिळवा आणि अद्याप समस्यांचे संपूर्ण गुलदस्ता. तुला याची गरज आहे का?
सामाजिक नेटवर्ककडे दुर्लक्ष करा
आपले अस्वस्थ मन खराब होईल, जे केंद्रित केले जाऊ शकते आणि विकासासाठी सर्वात वाईट परिस्थिती ठेवण्यासाठी सुरू होते. याव्यतिरिक्त, इतर लोक कसे थंड आहेत आणि मजा करतात याबद्दल आपण वाचता - आणि ते शोध स्व-उपग्रह आणि दुःखात चुकीचे आहे. म्हणून फेसबुकवर चढू नका आणि स्मार्टफोनसह अनुप्रयोग भरण्यासाठी ते चांगले होते.
हलवा मिळवा
तणावाच्या संदर्भात, आपले शरीर ताणलेले आहे आणि धमकी लढण्यासाठी तयार होते किंवा ते ताबडतोब चालविण्यास तयार होते. श्वासोच्छवासामुळे, हृदय वेगाने वाढते - जसे आपण शारीरिक शिक्षणात व्यस्त आहात. निसर्गाने भांडणे करू नका! कल्पित सिग्नलचे उत्तर द्या: शास्त्रज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, एका दिवसात फक्त 10 मिनिटे चालणे आपल्या तणावग्रस्ततेमुळे लक्षणीय वाढ होईल. आणि चालत असताना, किती अस्वस्थपणे, पायाच्या खाली पाहण्याऐवजी आपले डोके वाढवा आणि पहा.
व्यायाम व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा
मला आठवते मॅक्सी फक्त त्यांच्याकडूनच आणि जतन केले. श्वास म्हणजे विश्रांतीची किल्ली आहे. परंतु फक्त खोलवर तोंड किंवा नाक पुरेसे आहे, खालील योजना वापरून पहा: 5 सेकंदांसाठी आपला श्वास विलंब करा, नंतर मनात 11 ते 11. नंतर 7 बिलांवर ब्रीद. एक मिनिट पुन्हा करा - आपल्याला महत्त्वपूर्ण विश्रांती जाणवेल. आता आम्ही मेंदू क्रमाने ठेवले आहे: प्रत्येक श्वासोच्छवासासाठी 300 ते 0 पासून काउंटडाउन सुरू करा. आणि आपण करू शकता शेवटची गोष्ट, फक्त त्या सर्व गोष्टी क्रमाने आहे याचा विचार करा. हे मदत करते.
लक्ष बदला
उत्साह आणि चिंताग्रस्तपणा आपल्याला सर्वात वाईट परिस्थिती कल्पना करते आणि आपत्ती दर्शवते. ते आमच्या कल्पनांना सानुकूलित करतात, स्क्रिप्ट्स आणखी वाईट होत आहेत आणि सर्वकाही अधिक यथार्थवादी आहे - काही क्षणी ते सर्व सर्वात वाईट होईल असे दिसते. त्यांना या विचारांना सांगा, तर्कसंगतपणे त्यांना आव्हान द्या. हे घडते की काय घडते? आणि या प्रकरणात आणखी काय घडेल? कदाचित हे आपले सर्व अनुमान आहे? आणि आपण सकारात्मक परिणाम काय पाहता? काय चांगले होऊ शकते? इव्हेंटच्या विकासाची सर्वात वाईट आवृत्ती केवळ एकापासून दूर आहे याची जाणीव होईल, आपण खूपच शांत व्हाल.
मनाची कमतरता मुक्त करा
तणावग्रस्त मेंदूला ओव्हरलोड केलेल्या मेमरीसह एक संगणक दिसते: सर्व शक्ती देखील काही तरी कार्य करतात, लक्ष केंद्रित करणे, लक्ष केंद्रित करणे, लक्ष केंद्रित करणे आणि कनेक्ट करण्याचा विचार करणे. हे निश्चितपणे अनलोड करणे आवश्यक आहे. मानसिक मनोरंजनसाठी दिवस 20 मिनिटे शोधा: ध्यान, संगीत आराम करणे, जॅमिंग किंवा एकटे आणि शांतता ऐकणे. आपल्या मेंदूला मॅन्युव्हरसाठी थोडेसे ठिकाण द्या. तणाव आपल्याला पूर्णपणे कॅप्चर करण्यास आणि आपल्या जीवनात दररोजच्या लढाईत बदलू देऊ नका.
