अर्थातच, नियमित व्यायाम आणि वर्कआउट्समध्ये व्यस्त असणे चांगले आहे, परंतु जर आपण योग्य अन्न वापरत नाही तर ते निराश होऊ शकते की दीर्घकाळ प्रतीक्षेत परिणाम आला नाही.
म्हणून, दोन गोष्टी समजून घेणे महत्वाचे आहे. प्रथम, आपण वर्कआउटमध्ये गेलात तर आपल्याला त्वरित परिणामांची अपेक्षा करण्याची आवश्यकता नाही. आणि दुसरे म्हणजे, आपल्याला या गोष्टीसाठी तयार असणे आवश्यक आहे की प्रशिक्षणानंतर ते उपासमार पावतील आणि प्रशिक्षण कचरा नाही हे योग्य पदार्थ निवडणे आवश्यक आहे.1. नट
प्रशिक्षणानंतर प्रथिने आणि उपयुक्त चरबी सह शरीर संतृप्त करण्याचा हा एक चांगला आणि वेगवान मार्ग आहे. आणि संपूर्ण आकर्षण आहे की आपण काजू, बादाम, ब्राझिलियन नट इत्यादींचा स्वाद घेऊ शकता आणि जर त्याला काय हवे आहे ते ठरवू शकत नाही, तर त्याला काय हवे आहे ते ठरवू शकत नाही, काजूचे मिश्रण का करू नये
2. केळी
प्रशिक्षणानंतर ते जलद ऊर्जा पुनर्प्राप्तीसाठी कर्बोदकांमधे "रीफ्रंट" सुयोग्य ठरतील. सँडविचर किंवा चिप्स पॅकेजऐवजी, केळी आणि प्रथिने कॉकटेल घेणे चांगले आहे. केळी आवश्यक ऊर्जा देईल, आणि प्रथिने कॉकटेल स्नायू वाढण्यास आणि पुनर्संचयित करण्यास मदत करेल.
3. प्रोटीन बार
प्रथिने बार भिन्न फ्लेव्हर्स आणि फॉर्म आहेत. परंतु त्या सर्वांमध्ये थोडे साखर आणि भरपूर प्रथिने तसेच सुंदर चवदार असतात. उदाहरणार्थ, स्ट्रॉबेरी चव, चॉकलेट आणि मिंट असलेले बार का निवडत नाही.
4. पीनट बटर आणि कुकीज
आपल्याला कदाचित असे वाटते की कठोर कसरत नंतर स्पष्टपणे अयोग्य असेल. पण तांदूळ कुकीजवर पीनट बटर हेल्थसाठी उपयुक्त आहे आणि त्यात प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे असतात जे प्रशिक्षणानंतर आवश्यक असतील. आणि मला काहीतरी गोड हवे आहे, आपण थोडेसे थोडेसे जोडू शकता.5. टूना आणि पिट
कोणीही म्हणाल की ट्यूना चवदार आहे. परंतु आपण ते देखील चवदार (आणि स्नॅक म्हणून अधिक सोयीस्कर बनवू शकता) करू शकता. आम्ही माशांना लहान स्किम्ड अंडयातील बलकाने करू शकतो आणि ते सर्व पिटू (किंवा लवश) मध्ये ठेवतो. टूना प्रथिनेमध्ये खूप श्रीमंत आहे, जे स्नायूंसाठी परिपूर्ण असेल आणि पिटाला ऊर्जा देईल जे थकवा किंचित काढून टाकेल.
6. हर्मस आणि लवॅश
हॅमस आणि लवॅश - आरोग्याच्या सर्व प्रेमींचे स्वप्न. हे इतके चवदार आहे की आपण हे अन्न प्रदान केलेल्या आरोग्याच्या सर्व फायद्यांबद्दल देखील विसरलात. हमस चपटे बनलेले आहे, जे प्रथिनेचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. आणि संपूर्ण ग्रोश किंवा तारा उकळत्या पीट सह एकत्र, हे परिपूर्ण मिश्रण आहे.7. ग्रीक दही
या दुग्धशाळेत कमी साखर सामग्री आहे आणि कार्बोहायड्रेट्स प्रशिक्षणानंतर योग्य ऊर्जा शुल्क आहे. ग्रीक दही फक्त पोषक आणि प्रथिने सह respete आहे, म्हणून प्रशिक्षण नंतर प्रत्येकासाठी शिफारस केली जाऊ शकते.