प्रत्येकजण चयापचय वाढवू इच्छितो, जसे की तो जादूचा गॅस पेडल आहे. परंतु चयापचय करणे अधिक कठिण होते आणि आम्ही जे विचार करतो ते कार्य करते.
सर्व ऊर्जा विश्रांतीमध्ये खर्च केली जाते
जेव्हा आपण "बर्निंग फॅट्स" बद्दल बोलत असतो, तेव्हा व्यायामशाळेत घाम आणि मराठा अनेक तास. पण अन्न पासून मिळणार्या उर्जेचा मुख्य भाग म्हणजे बाकीचे शरीर विश्रांतीच्या स्थितीत कार्यरत आहे - फुफ्फुसांचा श्वास घेण्यात आला, पेशी विभागली गेली, रक्त नसतात आणि इतकेच होते. या नियमानुसार सर्व कॅलरीज 60-70% घेतात - अचूक आकृती वाढ, वय, लिंग आणि शरीरावर अवलंबून असते. शारीरिक क्रियाकलापांवरील व्यावसायिक ऍथलीट्स केवळ 30% ऊर्जा घेतात.
मेटाबोलिझम वय कमी होते
आणि आपण चांगले आकारात असले तरीही त्यावर अवलंबून नाही. जर प्रत्येक सकाळी उद्यानात सर्कल कापून आणि दालचिनीने सखोल जमिनीवर मिसळले तर 70 वर्षांत चयापचय 30 पेक्षा जास्त धीमे असेल. शिवाय, त्याची वेग लवकरच कमी होत आहे - ते सुमारे 18-20 वर्षे वाढत आहे , आणि मग ते खाली उतरत आहे.
खाण्यामुळे चयापचय वाढू शकत नाही
मिरपूड, कॉफी आणि इतर "मेटाबोलिझम एक्सीलरेटर्स" - हे मिथक, परंतु महान अतिवृद्धी नाही. खरंच, एक प्रकारची मिरची कोन कर्ण तोंडात आग लावेल आणि काही काळ चयापचय वाढवेल. पण थोडक्यात आणि फारच थोडे. तर याला थोडासा प्रभाव नसावा. तीव्र मिरचीने चयापचय वाढवू शकता जितके कारमधील खुल्या खिडकीमुळे गॅसोलीन वापर वाढते तितकेच चयापचय वाढते - होय, होय, आपण जास्त चमचे इंधन खर्च कराल, परंतु फरक तिच्या खात्यात घेण्याचा फार महत्वाचा आहे.
स्नायू वाढवून चयापचय वाढवता येते
खरंच, स्नायू, ऊर्जा-गहन गोष्ट असल्यामुळे, अगदी मोठ्या प्रमाणावर ऊर्जा आवश्यक आहे. परंतु येथे आपल्याकडे आणखी एक धोका असेल - एक्सीलरेटेड चयापचय म्हणजे भुकेने वाढणे. म्हणजे, आपण अधिक खर्च कराल - परंतु अधिक खर्च देखील करा. सर्वात कठोर आणि कमी बॉडीबिल्डर आहार सहन करू शकत नाही आणि फक्त अधिक खायला सुरुवात करू शकत नाही - म्हणूनच अॅथलीट्स ज्या अॅथलीट्स ज्यांनी पैसे काढले आहेत ते त्वरीत चरबीने पोहतात.
आहार चयापचय कमी करा
या घटनेला अनुकूल थर्मोजेनेसिस म्हणतात. जेव्हा त्याच वेळी कठोर आहारांवर वजन कमी होते, तेव्हा मूलभूत चयापचयाची वेग कमी झाली - तीच, विश्रांतीची चयापचय. आणि तो असुरक्षितपणे कमी होतो - जोरदार गमावलेल्या माणसाला सरासरी 500 कॅलरीजच्या शरीरावर जळजळ असलेल्या समान पॅरामीटर्सच्या मानवी शरीरापेक्षा कमी होते ज्याने कठोर आहार घेतल्या नाहीत. बहुतेक प्रेमी आहार वजनाने वजनाने लेप्टिन - हार्मोनचे स्तर कमी होते, जे संतृप्तिच्या अर्थासाठी जबाबदार आहे. आणि वजन कमी होते अधिक प्रभावशाली, लेप्टिनच्या पातळीवर कधीही पूर्वीच्या निर्देशांकास पुनर्संचयित केले जाईल. जर ते सोपे असेल तर: आहार प्रेमी नेहमीच भुकेले असतात, जरी ते आहारावर बसतात.
चालणे - चयापचय वाढीचा सर्वात प्रभावी पद्धत
यूएस राष्ट्रीय वजन नियंत्रण नोंदणीमध्ये, वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्या 10,000 हून अधिक लोक नोंदणीकृत आहेत. लोक नियमितपणे मतदानास मदत करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, जे लोक वजन कमी करण्यास मदत करतात ते शोधण्याचा प्रयत्न करतात. अतिरिक्त 13 किलो (किंवा अधिक) पासून मुक्त होण्यासाठी व्यवस्थापित केलेले बहुतेक लोक नियमितपणे व्यवस्थित करतात. लोकप्रियतेच्या सर्व नोंदी चालतो आणि स्पष्टपणे, स्थिर वजन कमी करण्यासाठी खरोखरच सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे.
