शास्त्रज्ञ ऐका, म्हणून साखर सायनाइडपेक्षा हानिकारक आहे. आणि मधमाशी, मधुमेह, आणि काळजी आणि लठ्ठपणा. साखरवर तो कसा पडला हे कोणालाही आठवत नाही - ते गहन बालपणात कुठेतरी झाले. परंतु आपण ते उडी मारू शकता. आणि हे केवळ 3 आठवड्यांसाठी आवश्यक असेल - या कालावधीसाठी ही कोणतीही सवय निर्माण झाली आहे.
पहिल्या आठवड्यात
पतंग घर. सुसेकमवर आपण जास्त मिठाई घेतल्या गेलेल्या अधिक मिठाई, आपण ज्या जोखमीला ते खातो ते. सर्व candies, कुकीज, जाम आणि त्याच वेळी साखर सह उत्साही. हे सर्व आहे, आता आपण फक्त घराच्या बाहेर गोड खावे.
नावाने शत्रू जाणून घ्या. "साखर" मध्ये नेहमी उत्पादक लिहिलेले नाहीत. बर्याचदा ते "सुक्रोज" आणि "फ्रक्टोज" वापरतात. आपण गोड नाकारण्याचा हेतू असल्यास, "ओझा" ताबडतोब नाही.
Pelome साखर. मध आणि क्रूड रीड साखर आपण नक्कीच बाहेर फेकले नाही, कारण तो एक दयाळूपणा आहे. आपल्यासोबत धूळ, परंतु कमीतकमी त्यांच्यावर एक तुकडा घ्या ज्यावर डरावनी गोथिक अक्षरे "साखर" लिहिल्या जातात. त्यांच्या स्कोअरवर कोणत्याही भ्रमांना पोसणे नाही.
प्लॅन "बी" विकसित करा. दोन दिवसानंतर, आपले संकल्प एक क्रॅक देईल. सुपरमार्केटच्या कॅंडी विभागामध्ये रात्रीच्या मध्यभागी स्वत: ला ओळखण्यासाठी एक मोठा धोका. म्हणून, काही पर्यायांमध्ये बॅकिंग - फळे घरे किंवा काही प्रकारचे mesli-बार मधुर सामग्रीसह ठेवा. खेळण्यास मदत करेल.
स्नॅक करू नका. आपण 2 तासांपूर्वी खाल्ले तर मी पुन्हा नकळत झालो, तर आपण पुन्हा चांगले खातो, परंतु कुकी वर चढत नाही. कुकी संतृप्त होणार नाही. आपण पुढे जा आणि संपूर्ण पॅकेज स्काईझ करा.
कंपनीसाठी खमट खाऊ नका. जेव्हा कॅफेमध्ये आपल्यासमोर कोणीतरी चेरीने तीन मजली मिष्टान्न आणते तेव्हा हे मिष्टान्न सुंदर, परंतु अदृश्य गोष्ट म्हणून पहा.
दुसरा आठवडा
याचा अर्थ आपण आधीच साखर किती गंभीरपणे कमी केले आहे, चांगले काम चालू ठेवा आणि दोनदा कट करा. आपण कॉफी मध्ये साखर फेकणे इच्छिता? पण साखर वाडगा पासून कप करण्यासाठी रस्ता लांब आहे. तिने चम्मच केला, वळला आणि अर्धा परत केला.
मिश्रण कंटाळवाणा सह गोड मिसळा. उदाहरणार्थ, नैसर्गिक सह फळ दही.
पाणी ठेवा. जर आपण कोरडे खाऊ शकत नाही तर, एक ग्लास साधारण पाणी, लिंबूडे, कोला (अगदी आहारातील!) किंवा रस घेणे चांगले आहे.
विनोद पहा. हशा थोडासा साखर पर्याय आहे. तो स्वत: तणाव काढून टाकतो, ज्याचे बरेच लोक जप्त केले जातात.
तिसरे आठवडा
प्रथिने खा. तो तृप्त आहे. प्रथिनेची कमतरता आणि लांडगा भुकेला अचानक अचानक हल्ला होतो. जर आपण आता चिकन स्तनाविषयी विचार केला असेल तर बाहेर काढा: प्रथिने फक्त एक चिकन नाही, ते मासे, सीफूड, कॉटेज चीज, बीन्स, दाल, मांस, टोफू आणि बरेच काही आहे.
आणि "चांगले" चरबी. ते, फॅटी मासे किंवा चांगले ऑलिव तेल आहे. नक्कीच, fanaticim शिवाय. पण अशा चरबीचे डिऊंड्स गोड - वैज्ञानिक तथ्यासाठी उत्सुक आहेत.
शेड्यूल वर पिंट. होय, पायोनोरोगर म्हणून. एक स्पष्ट अनुसूची आहार नियंत्रित करण्यास आणि अकार्यपूर्ण स्नॅक्स टाळण्यास मदत करेल. होय, आणि लवकरच शरीराचा वापर केला जाईल आणि दुपारच्या जेवणाच्या दरम्यान कॅंडीची मागणी थांबवेल.