रात्री काम करणे आणि स्वतःचे संरक्षण कसे करावे हे धोकादायक आहे? मनोचिकित्सक च्या टीपा

जीवनशैली आणि मनोचिकित्सक नतालिया स्टाइलनने आम्हाला सांगितले की रात्री काम मोक्ष नाही का?

आमच्यासाठी रात्रीचे शिफ्ट काय आहे? एक रात्री शिफ्ट 8 तास जेट-लेगशी तुलना केली जाऊ शकते. ते एक रात्र काम करण्यासाठी - 8 टाइम झोनद्वारे विमानाने उडण्यासारखे आहे.

कल्पना करा की इतकी तीव्र परिस्थिती किती परिस्थिती आहे. अनेक लयबद्ध प्रक्रियेसाठी आमचे अनेक जीन्स (आणि महत्त्वपूर्ण) जबाबदार आहेत. उदाहरणार्थ, सेल विभाजीत प्रक्रिया, झोप-वेक, पाचन, संश्लेषण, हार्मोन सिलेक्शन इत्यादी. आम्ही रात्रीच्या पद्धतीने (किंवा ठिकाणी पोहोचेल), यापैकी 9 7% कामाचे कार्य लक्षणीय वाईट आहे. नवीन मार्गावर पुनर्बांधणी करण्यासाठी सर्व प्रक्रियांची सर्व प्रक्रिया आवश्यक आहे, परंतु अशा रीबूट अत्यंत जड आहे. सर्व शारीरिक प्रक्रिया वेगाने मंद. ते फ्लाइट नंतरच आहे, एक व्यक्ती सामान्यत: नेहमीच्या शासनाकडे परत येते आणि सर्वकाही रात्रीच्या शिफ्टवर चालू आहे आणि चालू आहे. स्वाभाविकच, ते आरोग्यावर परिणाम करते.

रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम केल्याने लठ्ठपणा, टाइप 2 मधुमेह, इशामिक हृदयरोग आणि स्तन कर्करोगाचा धोका वाढतो.

स्तन कर्करोगाचे कारण

स्लीप डिसऑर्डर दरम्यान, मेलाटोनिनची पातळी - रात्री रात्रीच्या शिफ्टवर झोपण्यासाठी जबाबदार हार्मोन कमी होते. या पदार्थामध्ये एंटिट्यूमचा प्रभाव असतो (कर्करोग विरुद्ध रक्षण करतो). मेलाटनिनच्या कृतीची व्याख्या करत असलेल्या 3 परस्परसंवाद आहेत:

1. मेलाटोनिन कमी करणे रक्तातील महिला लैंगिक हार्मोनचे एकाग्रता वाढवते. स्तनपान करण्यासाठी स्तन पेशी सतत उत्तेजित आहे, ज्यामुळे घातक पुनर्जन्म होऊ शकते.
2. मेलाटोनिनमध्ये स्वतःच मालमत्ता आहे जी कर्करोगाच्या विकासास प्रतिबंध करते. हे शरीरातील बायोकेमिकल मार्गांवर अवरोधित करते, जे सतत अनियंत्रित सेल विभागासाठी वापरले जाते.
3. मेलाटोनिनचे प्रकाशन पी 53 प्रथिने, आमच्या जीवनातील मुख्य संरक्षकांच्या सुटकेशी संबंधित आहे. कमी मेलाटोनिन पी 53 पेक्षा कमी आहे, कर्करोगाच्या सेलची अधिक शक्यता टिकून राहते आणि वाढते.

टाइप 2 मधुमेहाचे कारण

रात्री 10-19 वर्षात रात्री काम करणार्या महिला मधुमेहाचा धोका 40% वाढतात. आणि जे 20 वर्षापेक्षा जास्त काळ अशा कामात व्यस्त आहेत - 60% पर्यंत. संभाव्य कारण शरीरातील ऊतींवर त्याच्या प्रभावाचे इंसुलिन वाटप आणि बिघाडचे उल्लंघन आहे. ऊर्जाच्या कमतरतेपासून भुकेलेला पेशी त्यास प्रतिसाद देण्यासाठी आणि रक्तातून ग्लूकोज घेतात. हे भूक असलेल्या हार्मोनच्या हायलाइटच्या उल्लंघनामुळे आहे. हार्मोन ग्रीथिन, ज्याचे प्रमाण जास्त प्रमाणात वाढते - हार्मोन संतृप्तिपेक्षा मोठ्या प्रमाणात रक्तात दिसते. परिणामी मला रात्री खायचे आहे आणि खाण्यासाठी शारीरिक वेळ नाही. आणखी एक परिकल्पना सूचित करते की ग्लूकोज सहिष्णुता (इंसुलिनला सेल प्रतिरक्षा) कमी होणे जेट लॅग (डिस्बिओसिस) च्या सूक्ष्मजीवांच्या उल्लंघनासह संबद्ध आहे. जेट लॅगनंतर, आतड्येचे फ्लोरा दोन आठवड्यांनंतर पुनर्संचयित केले जाते, परंतु रात्रीचे बदल घडवून आणण्यासाठी ते उपलब्ध नाही.

अर्थात, रात्रीच्या वेळी कामाच्या वेळी व्हिटॅमिन डीची कमतरता वाढते कारण उशीरा पक्षी सूर्यप्रकाशात थोडा वेळ घालवतात. आणि लठ्ठपणाच्या विकासासाठी तसेच प्रतिकारशक्ती, उदासीनता आणि डिमेंशियाची कमतरता आहे.

रात्री इम्पॅच

रात्रीच्या बहुतेक अप्रिय लोकांनी निज्ञानात्मक घटनेचे घटना वाढवण्याची शक्यता आहे. म्हणजेच, मेमरी आणि बुद्धिमत्तेच्या बिघाड होऊ शकते. या मोडमध्ये जास्त व्यक्ती कार्य करते तितकेच बदल उच्चारले जातात. रात्रीच्या कामगारांना 6.5 वर्षांपर्यंत मेमरी आणि बुद्धिमत्ता कमी करण्यासाठी दिवस-सहकारी कामगारांपेक्षा पुढे आहे. 10 वर्षांत काम सोडल्यानंतर, आपण अद्याप गमावलेली क्षमता पुनर्संचयित करू शकता, म्हणून 5. आणि नंतर, कर्मचारी मानसिक आरोग्य खराब करणार्या इतर घटकांवर परिणाम करीत नाही.

अनेक लेखांनी अभ्यास केला, त्यानुसार विमान कार्यरत असलेल्या विमानाचे सेवा करणारे विमान, जे क्रॉनिक जेट-लीगचा अनुभव घेतात, समोरच्या शेअरमध्ये घट कमी करतात. आश्चर्यकारक नाही कारण तीव्रतेने प्रकाशाने त्यांचे न्यूरॉन्स गमावू लागते. मेंदूतील अनेक झोपडपट्टीनंतर, प्रथिनेची पातळी वाढते, जी नर्वस पेशींचा नाश करतात आणि त्यांना पुनर्संचयित करण्यात मदत करते. परंतु जर अनिद्रा क्रॉनिक असेल तर पुनर्संचयित संभाव्यता कमी होतात. ही प्रक्रिया कशी व्यक्त केली गेली आहे हे माहित नाही, परंतु प्रयोगातील उंदीर लोकस कोअर्यूलसमध्ये 25% न्यूरॉन्स (तणावग्रस्त प्रतिसादासाठी जबाबदार).

निष्कर्ष - आरोग्यासाठी रात्रीचे काम निश्चितपणे हानिकारक आहे. जर ते नाकारणे शक्य नाही तर आपला अनुभव 10 वर्षांचा असेल त्यापूर्वी तो फेकणे चांगले आहे.

संरक्षणात्मक उपाययोजना

तुला रात्री कधी काम करायचे असेल तर काय? संरक्षणात्मक उपायांची मुख्य कल्पना, शक्य असल्यास, वैकल्पिक झोप आणि जागृत करणे, जेणेकरून शरीरास जास्त तणाव नसावे. रात्रीच्या रात्रीच्या रात्री 6-8 तासांच्या कालावधीचे पालन केल्यानंतर.

याव्यतिरिक्त, हे उपयुक्त आहे:

1. रात्री शिफ्ट नंतर चालवू नका. विचार तास - घर.
2. शक्य असल्यास, शिफ्ट दरम्यान घ्या. यामुळे सक्तीचे जागृतपणा विरुद्ध सामान्य ताण कमी होते.
3. आपण अयशस्वी झाल्यास, ब्रेक घेणे आवश्यक आहे, जे अधिक हलवण्यास सुरुवात केली.
4. कोणत्याही काजू, चिप्स, कॅंडी आणि सारखे कॉन्स्टंट च्यूइंग टाळा. Snacks संतृप्ति आणि उपासनाशी संबंधित प्रणाली अधिक असहमत असेल.
5. दारू पिऊ नका.
6. कॉफी-कॉफी असलेल्या ड्रिंकसाठी, तज्ञांची मते भिन्न आहेत. काहींना असे वाटते की त्यांना जागृतपणाचे स्तर राखण्यासाठी त्यांना पिण्याची गरज आहे, तर इतरांना फक्त झोपायचे आहे. पण सर्व लोक वेगवेगळ्या प्रकारे आहेत. असे लोक आहेत ज्यासाठी कॉफी झोपण्याच्या गोळ्यापेक्षा वाईट नाही.
7. बदलल्यानंतर आपण कार्यस्थळ सोडल्यानंतर, सूर्यप्रकाशात जागे न होऊ नये म्हणून गडद चष्मा घालण्याचा सल्ला दिला जातो. त्याच्या प्रभावानुसार, मेलाटोनिनची संख्या कमी होते आणि थकवा कमी होते. घरे घाटलेल्या खिडक्या सह झोपतात. झोपेच्या वेळेपूर्वी कॅफनेर-युक्त ड्रिंक पिऊ नका. अल्कोहोल टाळा, जरी ते झोपेत असले तरीही.

आपण नतालियाद्वारे इतर लेख त्याच्या वैयक्तिक साइटवर वाचू शकता: Gutta-honey.com.