आतल्या जगातील शारीरिक संस्कृती: केगेल व्यायाम खरोखर आवश्यक आहेत

योनि मस्कुलेचरचे प्रशिक्षण आपल्या महिला भागीदारांना वाचवेल - प्रत्येक लोखंडापासून आपल्यावर धावणारी जाहिरात. नेहमीप्रमाणे, चांगला तर्कसंगत धान्य उत्पादन-कचरा च्या गुच्छ अंतर्गत दफन केले जाते. ते प्रशिक्षित करण्यासाठी खर्च करतात, परंतु तथाकथित "मादा आनंद" साठी नाही.

वैद्यकीय संकेत

एक मूर्त नसलेल्या (एक महिना नाही आणि दोन नाही) आपण क्रॉचच्या स्नायूंकडे नियमित लक्ष द्या (लक्ष! केवळ योनि स्नायूच नाही!), नंतर:

एक उत्साह वाढते आणि तेजस्वी orgasms वाढते. हे तयार करण्यासाठी या orgasms पेक्षा मूर्ख होईल. अर्ध्या वर्षापूर्वी आपण चार-किलोग्राम माणसांना जन्म दिला तर हे विशेषतः महत्त्वाचे आहे, जे आपल्याद्वारे एक विस्तृत आणि जवळजवळ डामर रस्ता पार पाडले आणि आपले पहिले स्नायू टोनवर परत येणार नाहीत.

2. आपण जन्म देणार असल्यास, विचार करा. पाय दरम्यान खडबडीत स्नायू ओळखणे दोन्ही hagging आणि बाळंतपणा सोपे होईल. आणि या प्रकरणात प्रत्येक कुत्री मौल्यवान आहे.

3. जरी आपण आधीच स्टेशनमध्ये पार्क केले असेल आणि आता योजना करू नका, तर एक तुटलेली स्त्री समेत प्रत्येकास दुसर्या परीक्षेची वाट पाहत आहे हे विसरू नका. तो नक्कीच दूरच्या क्षितिजापासून दूर आहे, परंतु भविष्यातील कल्याणासाठी एक लहान बुकमार्क सुरू केला पाहिजे. वस्तुस्थिती अशी आहे की क्लेमाक्स नंतर, ते थोडेसे नंतर (विशेषत: sneazing किंवा shook) alas आहेत, जवळजवळ सर्वकाही. आणि काही - थोडे आणि थोडे नाही. म्हणून, ग्रेसला कृपादृष्टी (आश्चर्यकारक तरुण विक्री seelings - ती आधीच का?), आणि विजय वाईटरित्या smells. आम्हाला आशा आहे की आमच्या पेंशनची थर पुरेसे आहे, परंतु काळजी घेणे नेहमीच चांगले असते. म्हणून, लहानपणाची भरपाई करून, परंतु केगेलच्या व्यायामांवर नियमित लक्ष केंद्रित करा, आपण दुःखदायक भावना देऊ शकता की आपल्याला आधीपासूनच चरबी दररोज गॅस्केटची आवश्यकता आहे. कदाचित आपण त्याचा अनुभव घेऊ शकत नाही!

आनंद आणि मजा

वास्तविक क्लासिक व्यायामांमध्ये, अर्नोल्ड केगेल एक विशेष आकर्षण आहे - कुठेही काय करता येते. एक परिचित मुलगी सहसा या प्रकरणात सबव्यात गुंतलेली आहे. उभे, किंवा बसणे, किती भाग्यवान, स्नायू वेगळ्या पद्धतीने अडखळतात, सर्वकाही बाजूने आहे आणि वेळ गायब होत नाही (हा केस हर्ष डिप्टीच्या दूरच्या जमिनीत होता, जेथे सबवे मध्ये वाईफा आहे).

कंटाळवाणा बैठकीत केगेलच्या व्यायाम करणे किंवा कमी माणसाकडे लक्ष देणे हे एक अतिशय उपजाऊ विषय आहे. नंतरच्या सह, तथापि, एक लहान subtley आहे जे खात्यात घेतले पाहिजे. वस्तुस्थिती अशी आहे की मादी प्रतिमेवर या व्यायामाचा तात्काळ प्रभाव खूपच मजबूत आहे. प्रथम, आपल्याला सर्व माहित आहे की, लहान श्रोणिच्या शरीरात ज्वारींना रक्ताच्या ज्वारीच्या वरच्या बाजूला एक ज्वारी होते. तोंडावर सर्वसाधारणपणे लिपस्टिकऐवजी. दुसरे म्हणजे, आपल्याला पाहिजे आहे, पाहिजे नाही, आणि योनि rople सेक्स विचार सूचित करते.

तर: मुलगी बसते. दृश्य दुःखदायक, डोळ्यांसह डोळे आहे (ती दहा "ट्रॅफिक लाइट्स" घेते - तळाशी निचरा करणे, वर जाऊ द्या, उपरोक्त निचरा करण्यासाठी जाऊ द्या, जितके शक्य तितके निचरा ... जाऊ द्या ... किती वेळा ते आहेत?), ओठ फुले आणि बुडतात, गाल घाबरले आहेत ... एक भयानक माणूस घाबरलेला आहे आणि नॉर्डिक आपल्या खात्यात रेकॉर्ड करेल. दोन्ही सिद्धांतानुसार तत्त्वावर सहजपणे येऊ शकतात, अशा प्रभावाची शक्यता विचारात घ्या. ठीक आहे की, त्या व्यक्तीने नंतर त्याच गोष्टीचा शोध लावला पाहिजे आणि पुन्हा सॅकटीव्हकरमधील कायदेशीर संस्थांमधील अडकलेल्या पेट्रोलियम उत्पादनांसाठी पावतबद्दल आपल्याला सांगते. पहिल्यांदा काम केले.

ते कसे करावे?

दररोज थोडे थोडे. ट्रूकेलसाठी, क्रीडा स्वरूपात काहीही करण्याची गरज नाही (दात आणि टाय-टिंट स्वतःला ब्रश करा). आपण केवळ "लिफ्ट-लिफ्ट-ड्रायंग" क्लासिक सेट घेऊ शकता, आपण विविधीकरण करू शकता, आपण योनि आणि मूत्रमार्गाच्या प्रवेशद्वारासमोर पेशींच्या अंगठीला संक्षिप्त करते.

तथापि, subtley आहेत. अर्नोल्ड केगेलने स्वत: ला कबूल केले की त्यांचे काम जलद आणि सशक्त प्रभाव पडतात तर ते त्यांच्या पीक कुकीवरशी करत असतील तर, जे आमच्या मते डिल्डोपेक्षा किंचित वेगळे आहे. म्हणजेच, आपल्याला असे वाटते की आपण आवेशिक लैंगिक संभोगाचा विचार करू शकता (केवळ, शक्यतो, आपण एक भागीदार म्हणू नये, जसे की डिव्हाइसला कॉल केले जाते, ज्यामध्ये आपण त्याच्या नर दिग्दर्शनाचा वापर करता) आणि लैंगिक खेळणीसह मॅनिपुलेशन. योनि स्नायूंनी नक्कीच कोणता फरक पडला - जसे की यासारखे किंवा वास्तविक संभोगात?

आपण कमीतकमी नियमित शारीरिक शिक्षण केल्यास पेरिनेमच्या बाह्य स्नायूंना प्रेस आणि हिपसह मद्यपान केले जाऊ शकते. बाह्य स्नायूंसाठी, "कात्री", जे आम्ही सामान्यतः प्रेससाठी आणि "बर्च" आणि नग्न वाहतूक मध्ये पूर्णपणे एक्झिक्युटेबल सोडा मध्ये संग्रह मध्ये पाहतो. तुटलेली गुडघे सह सुलभ clats तैनात आहेत. यामध्ये यामध्ये जास्त काळ शक्य तितके जास्त उपयुक्त आहे. आम्हाला या लेडीला माहित होते की या सलादच्या अर्धवट संलग्न होते. अखेरीस, प्रत्येक गोष्ट जे एक जांभळा बनवते ते दुसर्या जांभ्यापर्यंत पोचते - ही एक व्यायाम आहे जी आपल्याला गरज आहे, बसणे, बसणे, उभे राहणे आणि आपल्याला ते सापडतील - इतके महत्वाचे नाही. हा झोन फेकून देणे कठीण आहे; अक्रोडच्या गुडघ्यांमधील क्लिक केल्याने कॅवलरिझम देखील अत्यधिक शक्तीच्या समस्यांबद्दल तक्रार करू नका. परंतु गर्भाशयातून बाहेर पडत नाही आणि वयोगटातील इतर भिती (च्युर, कुर) च्या इतर भिती. काही फायदे!

तर, क्लासिक केगेल स्वतः सेट.

1 पाऊल. आम्ही कोणत्या प्रकारचे स्नायू बोलत आहोत ते जाणून घ्या. शौचालयात बसून, प्रक्रियेच्या वेळी लिहिण्याचा प्रयत्न करा. हे लक्षात ठेवा की हा प्रयत्न ताणतणावला गेला होता.

2 चरण. या स्नायू गटाचे व्यवस्थापन मास्टर करा. "लिफ्ट" - सर्वात बाह्य भाग संकुचित करण्यासाठी, नंतर वाढत्या खोल स्तरांवर (जर लिफ्ट उठतो) पोट खेचू नये याची खात्री करा, उदरच्या स्नायूंचा वापर करू नका. हळूहळू लिफ्टरी केबिन कमी करा. "रहदारी प्रकाश" - त्याच क्रमाने, परंतु "संग्रह" नाही, परंतु व्होल्टेज झोन "स्विच करणे". "ब्लॉक" - 30 सेकंदांपर्यंत आपण जितके शक्य तितके क्लॅम्पिंग सहजतेने जाऊ शकता. "फ्लिकर" - त्वरीत संकुचित-प्रकाशन (लक्ष! हे सर्वात लैंगिक व्यायाम आहे).

3 पाऊल. क्रॉच स्नायू सह काम. तिचे गुडघे (बसलेले, उभे, पडलेले) संकुचित करण्यासाठी, 10 वेळा पासून सुरू होते. गुडघे दरम्यान निचरा एक चेंडू सह घर सुमारे चालणे. नितंब निचरा, मानसिकदृष्ट्या पेपर एक महत्वाचे भाग ठेवा. स्नायू प्रयत्न करणे आणि पुढे जाण्याचा प्रयत्न करीत आहे (जसे की आपण तीन वर्षांचे आहात आणि आपण तेथे जे काही आहे ते पहाण्याचा प्रयत्न करीत आहात - आपल्या पायांमधील - ते पाहणे आवश्यक नाही परंतु मनाई करणे आवश्यक नाही).

4 पाऊल. ते दररोज ते विसरू नका. खासकरून समर्पित करणे आवश्यक नाही - फॉर्ममध्ये बदलणे - तसेच कोणत्याही दैनंदिन कामासाठी बांधणे - मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, आपण बर्याचदा काय करता यावर अवलंबून, माझे भांडी किंवा खिडकी शोधत आहात.