डायस्टेस हा एक भयंकर निदान नाही, परंतु तात्पुरती गैरसोय नाही. ओटीपोटात स्नायूंचे पोस्टपर्टर्म हे नवीन वजन किंवा केसांच्या नुकसानीपेक्षा क्वचितच जास्त आहे. आम्ही डिस्टेसिस आणि त्यातून कसे सुटावे याबद्दल सर्व माहिती गोळा केली.
थोडा सिद्धांत
डायस्टॉल्ड्स स्नायू तंतू दरम्यान विसंगती आहेत. त्याच्याबद्दल बहुतेकदा डिलीव्हरीनंतर शरीराच्या पुनरुत्थानाच्या संदर्भात बोलतात. थेट गर्भधारणा दरम्यान ज्यांचे मूल गर्भावस्थेदरम्यान ज्याचे बाळ जास्त मोठे होते, जे पूर्ववर्ती ओटीपोटाच्या भिंतीच्या स्नायूंवर दाबले जाते, यामुळे तिच्यावर "विसंबून" आहे.
बर्याच बाबतीत, ही केवळ सौंदर्यात्मक समस्या आहे: बाळाच्या जन्मानंतर दोन किंवा तीन आठवड्यात पोट चांगले राहते आणि कोणतेही आहार आणि व्यायाम मदत नाही. खरं तर, आतड्यांमधील persistaltics सह काही समस्या शक्य आहेत, जसे उदर च्या स्नायूंच्या सर्व समस्यांसह. एक मजबूत विसंगती (10 सें.मी. पेक्षा जास्त), डॉक्टरांनी 3 अंशांच्या डायस्टासचे निदान केले आहे, तर हर्निया तयार होण्याचे धोका आणि आंतरिक अवयवांचे वगळणे दिसते.
Diastases वर चाचणी
मागच्या बाजूला आणि थोडीशी गुडघे बेंच पोटावर हात ठेवतात जेणेकरुन नाभिच्या तुलनेत 3-5 सेंटीमीटरच्या मध्यभागी बोटांनी जोडलेले आहे. पोटात आराम करणे, मजल्यावरील डोके उभारणे. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचे बोटांनी अक्षरशः पोटात पडले तर ते डायस्टेसिस आहे.नाजूक वाटते
आता आपण नाजूक आहात. प्रथम, गर्भधारणा आणि बाळंतपणावर शरीराने भरपूर प्रयत्न केले आहे, दुसरे म्हणजे डायस्टॅसिस आपल्या स्नायूंना सुट्टीत पाठवले. 5-6 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजनाचे गुरुत्वाकर्षण वाढवण्याचा प्रयत्न करू नका!
» तथ्य सोपे आहे, आपले हात सरळ न घेता भेद कोपर वाढवण्याची खात्री करा.
» आपण सतत आपल्या बाहूंच्या बाळासह सतत राहता, तर स्लिंगचा वापर करा आणि पोटाच्या पट्ट्यामध्ये पोटात कडक करा.
» मुद्रा चे पालन करण्याचा प्रयत्न करा आणि कचरा नाही: ओटीपोटात स्नायूंना केस राखण्यासाठी सहभागी होणे आवश्यक आहे.
» फक्त बाजूला किंवा मागे झोप. आपण पोट, अंतर्दृष्टी दबाव आणि tenons पुन्हा lies असल्यास पुन्हा वाढ होईल
कार्यान्वित करणे
पुढच्या महिन्यात खेळ हा आपला मुख्य सहाय्यक आहे. पारंपारिक twisting, पुश-अप आणि मशीन येथे येथे contraindicated आहेत, म्हणून आमच्याकडे नवीन व्यायाम आहेत.
मांजर
सर्व चार, सरळ सरळ, खांद्याच्या पातळीवर हात ठेवा. श्वास घेण्यात, पोट काढा आणि परत जा. श्वासोच्छवासात - त्याच्या मूळ स्थितीत. 10-15 वेळा पुन्हा करा.खांद्यावर पुल
मागे, शरीर बाजूने हात, हस्तरेखा खाली. पाय गुडघ्यात अडकतात, थोडे मोठे जांघ थांबतात. श्वासोच्छवासावर, पेल्विस वाढवा, श्वास वर ओमे. 10-15 वेळा पुन्हा करा.
पाय च्या flexion
त्याच स्थितीत रहा, पाय वाढवतात. वैकल्पिकरित्या एसजीबय आणि पाय सरळ करा जेणेकरून स्टॉप मजल्यावर स्लाइड करा. प्रत्येक पायसाठी 10-15 वेळा पुन्हा करा."प्रकाश" twisting
मजल्यावर पडलेला रहा, पाय गुडघ्यात वाकले जातात, खजुरीखालील, लोणी जमिनीवर दाबली जाते. डोके, खांद्यावर आणि हात उंचावणे. 5 सेकंदांसाठी या स्थितीत स्त्रिया, श्वासात परत येतात. 10-15 वेळा पुन्हा करा.
पट्टी
मजल्यावरील एक टॉवेल आणि आंधळा घ्या. कंबर अंतर्गत stretch करण्यासाठी तिच्या गुडघा मध्ये पाय वाकणे. समाप्तीमध्ये घ्या आणि आपल्या समोर आपले हात फिरवा, कोपर्यात किंचित वाकणे. श्वासोच्छवासावर, आपले डोके आणि खांद्यावर उठाव, त्याच वेळी कमर टॉवेलला चिकटून बसून. श्वास मध्ये खाली जा. 10-15 वेळा पुन्हा करा.
या 15-मिनिटांच्या जटिल तीन किंवा चार वेळा आठवड्यातून चार वेळा करण्याचा प्रयत्न करा, गुरुत्वाकर्षण उचलू नका आणि दोन किंवा तीन महिन्यांनंतर ओटीपोटात स्नायू पडतील.
कुक प्रेस: डारिया आयोनिना
उदाहरणे: shutterstock.