प्रथिने (प्रोटीन) कोणत्याही व्यक्तीच्या आहाराचा अविभाज्य भाग असावा. पुरेसे प्रमाणात प्रथिने वापर करणे आवश्यक आहे. प्रथिने शरीरात ऊर्जा प्रदान करते आणि स्नायूंसाठी "इमारत सामग्री" म्हणून कार्य करते. केस आणि नाखून प्रामुख्याने प्रथिने असतात. प्रथिने वापरल्या जाणार्या हड्ड्यांचे आरोग्य मजबूत आणि वजन कमी होऊ शकते, प्रोटीनमध्ये समृद्ध असलेल्या आहारास प्रामाणिकपणाची भावना कमी होते आणि यामुळे कॅलरी सेवन कमी होते. शाकाहारी आणि मूर्खपणासाठी आम्ही अनेक चांगल्या स्त्रोतांचे उदाहरण देतो.
1. अंडी
अंडी सर्वात लोकप्रिय आणि स्वस्त प्रोटीन स्त्रोत आहेत. ते प्रथिनेसह विविध पोषक तत्त्वांनी भरलेले आहेत. हे उत्पादन दररोज वापरले जाऊ शकते आणि महत्वाचे आहे, ते विविध मार्गांनी तयार केले जाऊ शकते. अंडी शिजवण्यास सुलभ असतात आणि त्यात थोडा वेळ लागतो. बर्याचजण त्यांच्याकडून त्यांच्या स्वत: च्या दिवसापासून सुरू होतात आणि नाश्त्यासाठी scrambled अंडी बनतात.2. ओटिमेल
ओट्स - आणखी एक निरोगी अन्न, कारण त्यात फिबरमध्ये समृद्ध आणि समृद्ध नाही. Oatmeal सहज आणि त्वरीत तयार आहे आणि आपण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी वापरू शकता (नाश्त्यात करणे चांगले आहे). ओट्स हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील योगदान देते, कारण त्यात भरपूर प्रथिने आहेत आणि कोलेस्टेरॉल आणि रक्त शर्करा पातळी राखण्यात देखील मदत होते. ओव्ह मध्ये काही कॅलरी आहेत हे तथ्य असूनही, यामुळे बर्याच काळापासून सममत भावना समर्थन मिळते, कारण या उत्पादनामध्ये फायबर असतो.
3. दूध, चीज आणि दही
दुग्धजन्य पदार्थ केवळ कॅल्शियमवर अवलंबून नसतात, परंतु प्रथिने देखील असतात. म्हणून, जे निरोगी राहायचे आहेत त्यांना दररोज दूध पिण्याचे मूल्य आहे. तसेच, हे उत्पादन हाडे आणि दात आरोग्य सुधारतील.4. बीन्स.
बीन्स (तसेच इतर बीन्स) प्रथिनेच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहेत आणि ते अक्षरशः काहीही जोडले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, आपण इतर निरोगी घटकांसह बीन सलाद बनवू शकता आणि अनेक उपयुक्त पदार्थांचा आनंद घेऊ शकता. एक कप ब्लॅक बीन्समध्ये 15 ग्रॅम प्रथिने असतात. हे फायबरचे उत्कृष्ट स्रोत देखील आहे, जे संतृप्तिपर्यंत जास्तीत जास्त, प्रभावीपणे गमावण्यास मदत करेल.
5. सीफूड
सीफूडमध्ये, खूप कमी चरबीयुक्त सामग्री, परंतु ते प्रथिनेचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. इतर सीफूड पर्यायांच्या तुलनेत, सॅल्मनमध्ये अधिक चरबी असते, त्यात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडची प्रचुर उपस्थिती हृदय आरोग्य राखण्यासाठी उत्कृष्ट पर्यायासह आहे.6. पीनट बटर
पीनट बटर सारख्या अनेक लोकांना. हा स्वादू शरीराला गिलहरीच्या डोसाने देऊ शकतो. पीनट बटर, आपल्याला माहित आहे की हृदयाच्या कार्यास मदत करते, आतड्याच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते आणि हृदयरोग विकसित होण्याची जोखीम कमी करते.