त्यांच्या वयोगटावर अवलंबून महिलांसाठी निरोगी खाणे

स्त्रिया त्यांच्या देखावाकडे लक्ष देतात, तरुणांना विविध प्रकारच्या व्यावसायिक प्रक्रियांसह सर्वात जास्त वाढवण्याचा प्रयत्न करा, असंख्य सौंदर्यप्रसाधने. त्याच वेळी, काही लोक त्यांच्या अन्नाकडे लक्ष देतात आणि बर्याच मार्गांनी स्त्रीचे आरोग्य, त्याची मनःस्थिती, त्वचा स्थिती इत्यादी यावर अवलंबून असते.

योग्य पोषणाच्या मदतीने, आपण आपले वजन कंटाळवाणा आहार नसलेल्या आणि कमीतकमी शारीरिक परिश्रमासह नियंत्रण ठेवू शकता, संपूर्ण शरीरात पेशींच्या पुनर्प्राप्तीची प्रक्रिया वाढवू शकता.

जे लोक निरोगी पोषणांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करतात, त्यांच्या वयाकडे कधीही लक्ष देत नाहीत आणि अखेरीस, एखाद्या स्त्रीच्या वयानुसार योग्य राशन आवश्यक आहे. केवळ या प्रकरणात, आपण एक मेनू बनवू शकता जो खरोखर फायदा होईल जो इच्छित परिणाम प्राप्त करणे शक्य होईल.

आहार 20 वर्षे पर्यंत

या युगात तरुण मुली आणि महिला फॅशनेबल होण्याचा प्रयत्न करीत आहेत आणि आता फॅशनमध्ये थकवा. परिणामी, ते कमी खाण्याचा प्रयत्न करतात आणि काही त्यांच्या शरीराला भुकेले होते. 20 वर्षांच्या वयाखालील करणे हे स्पष्टपणे अशक्य आहे. यावेळी, शरीर अजूनही वाढत आहे, आणि म्हणूनच भरपूर जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत, घटक शोधतात. त्यांच्यातील कमतरता विविध रोगांच्या विकासास कारणीभूत ठरते. बर्याचदा उपवास अनोरेक्सियाचे कारण बनते, जे गंभीरपणे उपचार करतात आणि काही प्रकरणांमध्ये ते मृत्यूचे कारण बनते.

या वयात शक्ती संतुलित आहे हे फार महत्वाचे आहे. दररोज, अन्न उत्पादने खाल्ले पाहिजे, ज्यात त्यांच्यामध्ये कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम असते. असे बियाणे, काजू, उरग्रेन उत्पादने, पानेदार भाज्या आहेत. फळे आणि भाज्या, तसेच ओमेगा -3 मधील असलेल्या फायबरच्या वाढत्या जीवनाकडे आवश्यक आहे, जे चिया आणि माशांचे बियाणे आहे. सामान्य वाढीसाठी, स्नायूंना पालक, अंडी आणि चिकन मांसामध्ये असलेल्या प्रथिने आवश्यक असतात. चिकन मांस, ब्रेन, गोमांस, डुकराचे मांस, पोर्क, दूध यासारख्या उत्पादनांमधून आपण योग्य प्रमाणात जस्त मिळवू शकता.

20-30 वर्षे वयाचे पोषण

ही एक वय आहे जेव्हा प्रामुख्याने आरोग्य समस्या नाहीत आणि म्हणूनच ते व्यावहारिकपणे हटविले जात नाही. बर्याचदा योग्य पॉवर मोड स्थापित करण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही, बर्याचदा वेगवान स्नॅक्सपर्यंत मर्यादित आहे, ते उच्च कॅलरी सामग्री असलेल्या उत्पादनांच्या वापरास खाली येते. अशा पोषणामुळे पदार्थांच्या एक्सचेंजमध्ये तसेच पाचन तंत्रामध्ये गंभीर समस्या उद्भवतात.

या वयात स्त्रियांना पुरेसे प्रमाणात वापरले जाणारे खाद्य पदार्थ जे लोह आणि व्हिटॅमिन व्ही. लोह, बियाणे, बीफ आणि कॅलेफ्स यकृत, समुद्र कोबी, बटव्हीट, लाल दिग्गज, नट. व्हिटॅमिन बी मोठ्या प्रमाणातील पान हिरव्या भाज्या, मासे, अंडी आणि मशरूममध्ये समाविष्ट आहे.

30-40 वर्षे अन्न नियम

तीस वर्षांनंतर, साखर वापर कमी करण्यासाठी तसेच पेयेच्या वापराचा त्याग करणे, ज्यामध्ये कॅफिन असते. त्याच्या दैनंदिन आहारात, यावेळी आपण एव्होकॅडो, उलेग्रेन, शेंगा आणि गडद चॉकलेट सादर करणे आवश्यक आहे.

40+ जेवण

या युगापासून, मेंदूचे बिघाडांचे निरीक्षण केले जाऊ शकते, जे स्वत: च्या लक्ष्याच्या एकाग्रतेने समस्यांसह प्रकट करेल. अशा समस्या टाळण्यासाठी महिलांना सार्डिन आणि मॅक्रेलच्या आहारामध्ये सादर करण्याची शिफारस केली जाते. अशा माशांचे वैशिष्ट्य म्हणजे अँटिऑक्सिडंट एसक्यू 10 ची सामग्री आहे. यावेळी मोठ्या प्रमाणावर व्हिटॅमिन बी प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक आहे कारण ते रजोनिवृत्ती दरम्यान शरीराची पुनर्बांधणी करण्यास मदत करते. तज्ज्ञांनी आपल्याला नूतनी, लिनेन बियाणे आणि बियाणे प्रविष्ट करण्याची सल्ला दिली जी मादी हार्मोनच्या संख्येत वाढ करण्यास मदत करते.