आहार बदलणे सहसा उपासमारांच्या सतत भावनांचे स्वरूप ठरते आणि त्यास कसे तोंड द्यावे हे शिकणे महत्वाचे आहे कारण ते कालबाह्य झाले नसल्यास, ब्रेकिंगचा धोका असतो, सामान्य मेनूकडे परत येतो.
भूक काय आहे?
उपासमारांच्या सतत भावनांपासून मुक्त होण्याआधी, अशी भावना का दिसते हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. विशेष हार्मोन त्याच्या देखावासाठी जबाबदार आहेत, ज्यामध्ये ग्रेलिन आणि लेप्टिन सर्वात महत्वाचे आहेत. Grejn मेंदू सिग्नल देते की काहीतरी खाल्ले पाहिजे, जेव्हा लेप्टिन, उलट, संतृप्ति बद्दल सिग्नल पाठवते. जेव्हा असे हार्मोन मानवी शरीरात इतकेच सक्रिय होते किंवा उलट होते तेव्हा परिस्थिती अगदी सामान्य असतात. परिणामी, शरीर सामान्यतः कार्य करण्यास थांबते.अधिक अन्न
बर्याच लोकांना जास्त वजन कमी करण्याच्या किंवा वर्तमान स्थितीत आपले शरीर कायम ठेवण्याची इच्छा आहे, त्यांचे अन्न नाकारणे, आहारातील उत्पादनांना प्राधान्य द्या. परिणामी, शरीराला पुरेसा कॅलरीज मिळत नाही, एक व्यक्ती सतत भूक लागतो.
उच्च प्रथिने उत्पादने
त्वरीत समाधानी आणि जास्तीत जास्त प्रथिने मदत करते. जर आपण अशा उत्पादनांमध्ये आहारात शक्य तितके प्रविष्ट केले तर आपण भाग कमी करू शकता आणि त्याच वेळी ते भुकेच्या भावनांच्या विचारांशी पूर्णपणे तोंड देईल. कमी भाग कमी कॅलरी खाल्ले आहे आणि हळूहळू जास्त वजन कमी होईल.उपयुक्त फायबर
मानवी शरीरात फायबर स्वतः शोषले जात नाही, परंतु ते आवश्यक आहे. त्याच्या फायद्याचा मुख्य फायदा हा पोटाचा वेगवान भरणा आहे, ज्यामुळे संतृप्तिच्या अर्थाचा अर्थ दिसतो. आतड्यात किण्वन करण्याच्या बाबतीत, फायबर फॅटी ऍसिडच्या उत्पादनात योगदान देते, जे समर्पणतेच्या भावनांच्या स्वरूपात योगदान देते. समृद्ध फायबरच्या उत्पादनांच्या राशनमध्ये सादर केल्यावर, समृद्धीची भावना जवळजवळ एक तृतीयांश वाढते.
घन अन्न साठी प्राधान्य
त्यानुसार द्रव उत्पादनांची शिफारस केली जाते त्यानुसार एक आहार आहार आहे. ते संशोधनाने देखील पुष्टी केली. उपासमार्याची भावना सखोल अन्नाने समाधानी आहे, ते पोटात अधिक जागा घेते. अशा प्रकारचे अन्न चव करणे आवश्यक आहे, जे भुकेने बुडण्यास मदत करते.भरपूर पाणी
जेवण करण्यापूर्वी थोडा वेळ, पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की भाग आकार कमी करणे शक्य आहे आणि जेवण करण्यापूर्वी दोन पाणी चष्मा असल्यास त्याच वेळी समाधानी असू शकते.
स्नॅक सफरचंद
वजन कमी दरम्यान, अधिक सफरचंद खाण्याची शिफारस केली जाते. सर्वप्रथम, हे लक्षात घेतले पाहिजे की या उत्पादनामध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर आहे, जे आधीच नमूद केले गेले आहे. याव्यतिरिक्त, फ्रक्टोज सफरचंदमध्ये उपस्थित आहे, यकृतचे ग्लायकोजन वाढविण्यात मदत करते, ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती उपासमार्याची भावना जाणवते.धीमे आणि केंद्रित
बर्याचजणांना टीव्ही किंवा मित्रांसमोर खाणे, जेव्हा आपण पास करू शकता आणि चॅट करता तेव्हा सहकार्यांसमोर खाणे. अशी सवय अत्यंत हानिकारक मानली जाते. मेंदू विचलित होणे आवश्यक आहे आणि ते नेहमीच संतृप्ति बद्दल सिग्नल समजत नाही. असे सांगण्यापेक्षा, हळू हळू खाणे आवश्यक आहे आणि त्याच वेळी अन्नावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
शारीरिक व्यायाम
नियमित भार मानवी मेंदूच्या त्या क्षेत्रातील क्रियाकलाप कमी करण्यात मदत करतात, जे अन्नपदार्थांच्या व्यसनासाठी जबाबदार असतात आणि म्हणूनच त्यांच्या मदतीने आपण खाण्याची इच्छा कमी करू शकता. बर्याचजणांनी लक्षात ठेवले की एखादी व्यक्ती कंटाळवाणा असताना भुकेला नेहमीच उद्भवते. जेणेकरून हे घडत नाही, आपल्याला विचलित करण्याचा मार्ग शोधला पाहिजे, उदाहरणार्थ, चालण्यासाठी जा, गृहपाठ खर्च करा.