चरबी बर्न आणि स्नायू वाढण्याचा सर्वोत्तम मार्ग जिम्नॅस्टिक आहे. प्रत्येक स्त्रीसाठी, जर तिला खरोखरच उन्हाळ्याच्या पोशाख आणि विलासी कपडे घालायचे असेल तर आपल्या शरीरावर कार्य करणे फार महत्वाचे आहे. जर एखाद्याला असे वाटते की काही जादूची गोळ्या आहेत जे वजन कमी करतात, तिच्यासाठी वाईट बातमी आहे. ती फक्त एक खोट्या आशा आहे की एखादी व्यक्ती स्वत: ला देते. निर्णय फक्त एक गोष्ट आहे - प्रशिक्षण सुरू करा.
वजन कमी करण्याची प्रक्रिया केवळ भौतिक विमानातच नाही. आपल्याला दररोज सकाळी उठणे आणि स्वतःला प्रेरणा देणे आवश्यक आहे: "मी ते करू शकतो." आम्ही 5 व्यायामांचे उदाहरण देतो जे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करेल.1. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (हायआयटी) वर्ग आहेत जे दीर्घ पुनर्प्राप्ती कालावधीसह वैकल्पिक उच्च-तीव्रता अंतराल असतात. आपण विविध प्रकारच्या उच्च तीव्रतेच्या व्यायाम करू शकता, जसे कि स्क्वॅट जंप, ड्रॉप, हाय गुडघे इत्यादीसह उडी मारू शकता. चिप थोड्या काळात पूर्णपणे ठेवली पाहिजे. आपण उच्च तीव्रतेसह व्यायाम केल्यास, ते वाढीच्या संप्रेरकांचे उत्सर्जन वाढवते, जे चरबी म्हणून वापरले जातात.
2. रस्सी
रस्सी सह उडी मारली तुलनेत अधिक कॅलरीज. ते संपूर्ण शरीराचे वर्कआउट प्रदान करतात, आणि बहुतेक प्रभावीपणे टोन आणि कोंबड्यांच्या स्नायूंच्या विकासासाठी, पाय आणि वासरांच्या स्नायूंच्या विकासासाठी कार्य करतात. दुसरीकडे, हाताच्या प्रेस आणि स्नायूंसाठी देखील वाईट नाही. आणि या workouts मध्ये सर्वोत्तम म्हणजे props थोडे जागा घेते आणि कुठेतरी सोडण्याची गरज नाही.3. चालणे
वजन कमी करण्यासाठी चालणे सर्वात सोपा व्यायाम आहे. फक्त 30 मिनिटांत चालणे, आपण जवळजवळ 150 कॅलरीज बर्न करू शकता. चालणे ही कमी तीव्रतेसह एक प्रशिक्षण आहे आणि जर एखादी व्यक्ती फिटनेसच्या जगात नवीन असेल तर वेगवान चालणे पेक्षा चांगले काहीही नाही. 8 किमी / ताण्याच्या वेगाने आपल्याला 5 मिनिटे उबदार करणे आवश्यक आहे, नंतर 11 किमी / ता पर्यंत चालण्याची वेग वाढवा आणि 5 किमी / तास कमी होण्यापूर्वी 5-7 मिनिटे जाण्यासाठी सुरू ठेवा. प्रत्येक 5 मिनिटांची गरज पुन्हा करा.
4. पायर्या वाढवणे
जगात, पूर्ण एलिव्हेटर्स, लोक पायर्या पूर्णपणे दुर्लक्ष करतात. परंतु जर कोणी वेगाने वजन कमी करू इच्छित असेल तर तो पाय वर चढत असावा. हे एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे जे शरीराच्या तळाशी बनते आणि पायांच्या हाडे मजबूत करते. याव्यतिरिक्त, त्याच वेळी प्रशिक्षणासाठी मऊ असताना.5. प्लॅनक
प्लॅंक हा सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे जो अतिशय सोपा आहे आणि खूप थोडासा प्रयत्न करतो, परंतु बरेच आरोग्य लाभ आणतात. Plank स्पाइन मजबूत करण्यासाठी एक विलक्षण व्यायाम आहे, कारण ते एकाच वेळी अनेक स्नायू गट वापरते. तसेच, हा अभ्यास अधिक टॅग केलेले पोट, सुधारित पोषक, लवचिकता आणि शिल्लक असण्यास मदत करेल.
आणि शेवटी, एक नाट्य विसरू नका: वेगवान परिणाम पाहण्यासाठी आपल्याला नियमितपणे खेळ खेळण्याची आणि योग्य आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे.