सरासरी, एखादी व्यक्ती आपल्या आयुष्यात सुमारे 9, 000 दिवस किंवा 210,000 तास झोपते आणि खरं तर बरेच काही चुकीचे आहे. असे दिसून येते की झोपण्याचा एक बरोबर आणि चुकीचा मार्ग आहे आणि "चुकीच्या" पोझमध्ये झोपेत सर्व प्रकारच्या वेदना होऊ शकतात - कमरपर्यंत.
चला चुकीच्या स्थितीत झोपल्यामुळे 7 सर्वात सामान्य आजारांचे उदाहरण आणि कसे झोपावे याबद्दल टीपा द्या.
1. खालच्या मागे वेदना
जर तुम्ही सकाळी उठलात आणि मागे पडल्यामुळे तुम्ही अंथरुणावरुन बाहेर पडू शकत नाही कारण मी रात्रंदिवस कोणत्या स्थितीत झोपलो आहे.
प्रथम गोष्ट तज्ञ ऑफर केली जातात जी एक टिकाऊ गद्दी मिळवणे आहे जे मजबूत स्प्रिंग्ससह वाकत नाही. मग आपल्याला एक पोझ निवडणे आवश्यक आहे जे रीढ़ च्या नैसर्गिक bend सर्वोत्तम प्रतिबिंबित करणे आवश्यक आहे. जर वेदना खूप मजबूत असेल तर आपण आपल्या पाठीवर आपल्या पाठीवर झोपण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि गुडघा खाली उशाखाली झोपू शकता. बाजूला झोपण्यासाठी दुसरा मार्ग, गुडघे किंचित bent. जेव्हा एखादी व्यक्ती त्याच्या बाजूला झोपते तेव्हा तो त्याच्या गुडघ्यांमधील उशीच ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकतो.
मागील वेदना मध्ये सर्वात वाईट पोझ एक स्वप्न आहे. अर्थात, जर एखाद्या व्यक्तीला झोपायचं असेल तर, या सवयीपासून सुटका करणे कठीण होईल, परंतु ते योग्य आहे.
2. मान मध्ये वेदना
सकाळी जर डोके मध्ये वेदना झाल्यामुळे आपले डोके बदलणे कठीण आहे, झोपण्यासाठी दोन टॉप ट्रेड - परत किंवा बाजूला बाजूला.
तरीसुद्धा येथे काही नुत्व आहेत - किमान, आपल्याला योग्य उशी निवडण्याची आवश्यकता असेल. मान आकाराशी संबंधित फ्लश पिलो सर्वोत्तम अनुकूल आहे. याव्यतिरिक्त, आपण आकार मेमरीसह फेसचा उशी देखील प्रयत्न करू शकता जो मान आणि परत आकाराच्या आकाराशी संबंधित आहे.
अर्थात, हे सर्व वैयक्तिकरित्या आहे. काही लोक उशीचा वापर करू इच्छितात, जे खूप उच्च किंवा कठोर आहे, कारण त्याच वेळी आपण आपल्या डोक्यावर आपले डोके आणि मान उशावर एक अनैसर्गिक स्थितीत आणि "बल" ठेवण्याची "शक्ती" ठेवावी.
3. हार्टबर्न किंवा ऍसिड रेफ्लक्स
जर आपण चुकीच्या स्थितीत झोपी गेलात तर गॅस्ट्रिक ऍसिड एसोफॅगसमध्ये येऊ शकतो, ज्यामुळे तीव्र हृदयविकाराचा झटका येतो. झोपण्याच्या सर्वात वाईट मुद्यांमुळे बॅक, ओटीपोट किंवा उजव्या बाजूस ऍसिड रेफ्लक्स होऊ शकते.
त्या. झोप दरम्यान हृदयविकार टाळण्यासाठी डाव्या बाजूला आहे हे निष्कर्ष काढणे सोपे आहे. हे "युक्ती" कार्य करते कारण जेव्हा एखादी व्यक्ती डाव्या बाजूला झोपते तेव्हा पोटाच्या कंपाऊंडची जागा आणि एसोफॅगस गॅस्ट्रिक ऍसिडच्या पातळीपेक्षा जास्त असते. यामुळे एसोफॅगसमध्ये गॅस्ट्रिक ऍसिड प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका, रेफ्लक्स आणि अस्वस्थता येतो.
4. स्वप्नात स्नोरिंग आणि एपीनी
जेव्हा भागीदार दिवसभर स्वप्नात झोपतो तेव्हा मला कोणालाही आवडत नाही. आणि अप्ने आणि जीवनासाठी एक महत्त्वपूर्ण धोक्यात येऊ शकते.
जर तुम्ही रात्रभर जागे व्हाल (काही फरक पडत नाही तर तो स्वत: ला झोपायला लावत असत, एक माणूस झोपला, जवळ झोपला, किंवा बर्याच काळापासून चोक करायला सुरुवात केली) दीर्घ काळापर्यंत, हे दीर्घकालीन आरोग्य प्रभावांसह आहे आणि देखील पुढे जाईल दिवस दरम्यान सतत थकवा.
श्वसनमार्गाच्या पळवाट झाल्यामुळे, श्वसनमार्गाच्या पतन झाल्यामुळे, एक स्वप्न म्हणून स्नोकर आणि अप्ने, जे श्वास घेण्याच्या थांबते. बाजूला किंवा पोटावर झोपेत झोपेच्या आणि चमकदार एपीनेच्या घटनेची शक्यता कमी ठेवण्यास आणि कमी ठेवण्यास मदत करू शकते.
तथापि, पोटावर झोप लागण्यापासून खालच्या बाजूस हानिकारक असल्याने, ही समस्या बाजूला असलेल्या झोप सोडणार नाही का?
5. wrinkles
कोणत्याही स्त्रीसाठी हा एक भयंकर स्वप्न आहे - जागे व्हा, उशापासून आपले डोके उचलून आणि गालांवर ओळी पहा. त्याचप्रमाणे "झोपेनंतर wrinkles" असे म्हटले जाते आणि अभ्यासातून दिसून येते की ते ओठांवर आणि गालांवर कपाळावर दिसू शकतात.
झोप नंतर झोपल्यावर झोपडपट्टी किंवा बाजूवर झोपेच्या परिणामी दिसतात कारण चेहरा अनिवार्यपणे विकृत झाला आहे. समान विकृती टाळण्यासाठी, आपण आपल्या पाठीवर झोपण्याचा प्रयत्न करू शकता.
6. खांद्यावर वेदना
निश्चितच, बर्याचजण खांद्यावर जंगली वेदना करतात, जे अक्षरशः हलविणे अशक्य होते. अर्थात, काल रात्री वर्कआउटला दोष देणे सोपे आहे, परंतु बहुतेकदा वास्तविक कारण चुकीच्या पोझमध्ये एक स्वप्न आहे.विशेषतः, जर एखादी व्यक्ती बाजूवर झोपते, तर त्याच्या शरीराचे वजन किंवा खांद्यावरचे वजन खांद्याच्या टेंडनला मोठ्या भार निर्माण करते, ज्यामुळे सूज आणि कडकपणा येते.
आपण दुसऱ्या बाजूला फिरल्यास, नंतर इतर खांद्यावर आजारी होऊ शकते. सर्वात सोपा उपाय मागे आहे.
7. जबडा वेदना
कोणीतरी एकदा उठले आणि जबडा दुखापत झाल्यास, बहुतेक वेळा त्याचे दात ओलांडले, किंवा एकतर रात्रीच्या वेळी झोपेतून झोपले, काहीतरी कठोर परिश्रम केले.
जर एखादी व्यक्ती दात ओलांडते तर त्याने आपल्या दातांचे संरक्षण करणारी केप तयार करण्यासाठी दंतवैद्याशी संपर्क साधावा. कोणत्याही परिस्थितीत, बाजूच्या झोपेत जबड्याच्या आणि जबड्याच्या जोड्यांवर अतिरिक्त दबाव आहे. आणि पुन्हा, निर्णय मागे झोपण्याचा निर्णय आहे.
तर ...
चांगले आणि "योग्य" कठीण झोपण्यासाठी. म्हणूनच वरील दिलेल्या सल्ल्याचे पालन करणे आवश्यक आहे आणि ते चुकीच्या पोझमध्ये झोपलेल्या अनपेक्षित धोके टाळण्यास मदत करेल का ते तपासा.