खेळ केवळ फॅशनेबल, उपयुक्त परंतु आवश्यक नाही. प्रत्येक स्त्रीला स्लिम राहण्याची आणि शक्य तितकी जास्त कडक झाली.
कदाचित जिमवर वेळ गहाळ आहे, परंतु ही वाक्य नाही. बर्याच कंपन्या आता क्रीडा उपकरणे तयार करतात जी आपल्याला घरी योग्य लोड मिळविण्याची परवानगी देतात.
स्टेपपर्स सर्वात लोकप्रिय आहेत. ते स्त्रियांवर प्रेम करतात, कारण ते पावलेच चालतात. आपल्याला समजते की पायर्या वर चालणे कठीण आहे, मस्क्यूकोलेटल सिस्टीमवरील भार वाटले आहे. काही व्यायाम, स्पिन, पाय आणि नितंब, प्रेस, प्रभावी पंप धन्यवाद. सकारात्मक घटक म्हणजे सांधे व्यावहारिक अनुभवी नाहीत. वर्ग दरम्यान, स्टॉप पेडल पासून दूर नाही. असे लक्षात असू शकते की स्टेपपर्स फक्त वजन कमी करू इच्छित असलेल्या तरुण स्त्रियांचा वापर करतात. ऑपरेशन्सनंतर पुनर्वसनानंतर लोकांना ते ठरवले जातात.
स्टोअर या उत्पादनाची मोठी निवड करण्यास तयार आहे, ते देखील विविध, तसेच इतर सिम्युलेटर देखील आहे. आपण खरेदी करू शकता: ministppers, swivels, handrarels इत्यादी. थोडक्यात, वैयक्तिक आवश्यकता योग्य शोधणे कठीण होणार नाही. उदाहरणार्थ, अॅथलीट्ससाठी जे पोट आणि प्रेस पंप करतात, एक स्विव्हेल स्टेपर खरेदी करणे चांगले आहे. हॅन्ड्रेलसह मॉडेल आपल्याला स्केलमध्ये गुंतण्याची परवानगी देईल. येथे अधिक कार्ये आणि संधी आहेत. मिनी हे घरासाठी योग्य सहाय्यक आहे.
युक्त्या प्रशिक्षण
हे फक्त एक स्टेप अप खरेदी करणे पुरेसे नाही, ते वापरण्यासाठी शिकणे महत्वाचे आहे. हे निर्देश शिकण्याबद्दल नाही. येथे आपल्याला तयार करणे, अन्न उचलणे, व्यायाम कोर्स, तीव्रतेकडे लक्ष द्या. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला तीव्रता निवडण्याची आवश्यकता नाही. आपण सरासरी गतीने सुसंगत होईल. आपण स्वत: वर किती वेळ चालवू शकता ते ठरवा. मुख्य गोष्ट नाडी द्वारे मोजली जाते. 90-110 प्रति मिनिट स्ट्राइक असल्यास, नंतर एक तास किंवा अर्धा तास अंदाज लावला जाऊ शकतो. ज्यांना 120-140 च्या हव्वेला वाढवल्या गेलेल्या लोकांसाठी, चाळीस मिनिटे कमी करणे चांगले आहे.कोणतीही शारीरिक निरीशन उपयुक्त आहे, परंतु ते त्वरित परिणाम देत नाहीत. बर्याच pyshechki त्वरित खेळ मध्ये रस कमी करते. पहिल्या कसरतंतर शरीराला बदल करण्याचा विचार करावा लागला, परंतु ते केवळ एका महिन्यातच येतील. असे आहे की आपण शिफ्टबद्दल बोलू शकतो.
वेग वाढवू इच्छित आहे, नंतर स्टोअरमध्ये दुसरा सिम्युलेटर शोधा. साइटवर अधिक माहिती उपलब्ध आहे, आपण ट्रेडमिल आणि इतर उपकरणे देखील खरेदी करू शकता.
तज्ञांनी सतत नाडीवर लक्ष ठेवून सावधगिरी बाळगली पाहिजे की स्टेपिंग दरम्यान वेग कमी होऊ नये. आपल्याला ते कसे करावे हे माहित नसल्यास, सर्व शरीर निर्देशकांचे मोजमाप करणारे विशेष ब्रेसलेट खरेदी करणे योग्य आहे. योग्य तंत्राकडे लक्ष द्या. जर आपल्याला हॅन्ड्रेल्सवर ठेवण्याची गरज असेल तर ते करा, परंतु त्यांच्यावर लटकत नाही, परंतु फक्त किंचित स्टिक.
लोकप्रिय मॉडेल
प्रामाणिकपणे बोलण्यासाठी, आपण महिलांना मुख्यतः तीन प्रकार निवडा: मिनी, पेडल आणि हॅन्ड्रेल.
पेडल्समध्ये स्वारस्य आहे, मग समजून घ्या की ते केवळ वजन कमी करण्यात मदत करू शकत नाहीत तर स्नायू देखील पंप करू शकतात. हे सर्व लोड आणि लोड तीव्रतेच्या प्रमाणात अवलंबून असते. वजन कमी करण्यासाठी, 10-20 से.मी.च्या पायरीची खोली निवडणे चांगले आहे. द्रुतगतीने अयशस्वी होण्यासाठी अधिक करू नका. पाय साठी पहा, ते पूर्णपणे pedals वर उभे. आपण सर्व काही विकसित केले असल्यास, वर्ग आनंद वितरित करतील आणि जलद परिणाम दर्शवेल. प्रशिक्षक हँड्रेल्स वापरण्याची सल्ला देतात. जे त्यांच्या मागे यशस्वी होत नाहीत, थांबू नका, परंतु मुक्तपणे चालतात.
Mini मधील स्टेपर बहुतेक मुली खरेदी करतात. हे कॉम्पॅक्ट करते, आपल्याला घराची व्यवस्था करण्याची आणि हॉलमध्ये फिटनेस म्हणून समान लोड करण्याची परवानगी देते. योग्यरित्या त्याच्याकडे जाण्यास आणि लोडच्या गुणवत्तेवर टिपा वापरणे महत्वाचे आहे.
सामान्य चुका
व्यावसायिकांना पायांवर लक्ष ठेवण्याची आणि पेडलमधून फाडू नका. जर आपण याकडे लक्ष देत नाही तर, परंतु सॉकवर स्विच करण्यासाठी, प्रशिक्षण प्रामुख्याने बर्फाच्छादित स्नायू बाहेर जाईल. आम्ही सर्व पाय, कोंबड्या आणि नितंब मजबूत करणे आवश्यक आहे.
संपूर्ण हालचाली झाल्यानंतर, प्रलोभन हँड्रेल्सवर अवलंबून असल्याचे दिसते. जवळजवळ बहुतेक वजन आपण हातावर ठेवतो. हे देखील केले जाऊ शकत नाही. कसरतची गुणवत्ता तुटलेली आहे, लोड वितरण बदल. समान गोष्ट घडते आणि शेवटी स्थितीसह. आम्ही पुढे गृहनिर्माण त्रास देत नाही. परत त्याच वेळी घसरला आहे आणि स्नायू ग्रस्त आहेत. आम्ही ते साध्य करत नाही.
डोके नेहमी सरळ असावे. स्वत: ला किंवा प्रदर्शन वर पहा. आपण चेहरा कमी करणे प्रारंभ केल्यास, गर्भाशयातील व्होल्टेज वाढेल. मोठ्या आणि लहान चरणांचे अप्रभावी आहेत. या नुसतेसाठी अधिक वेळ द्या. आपले योग्य स्तर काय आहे ते पहा. गुंडाळी - गाढव आणि पोटावर तणाव कमी करणे होय. तसेच, त्यांच्या गुडघे कमी करण्यासाठी कोचची शिफारस केली जात नाही. पेडल विक्री करणे किंवा योग्य पाऊल उचलणे कठीण असते तेव्हा, चूक चुकीच्या कोनखाली बसणे कठिण असते, सहजतेने एकमेकांना प्रयत्न करणे. आपल्याला आवश्यक नाही.
सतत नेतृत्व हाताळणे चांगले आहे, परंतु अनुभवी अॅथलीट्स त्यांच्या स्वत: च्या कार्यासोबत तोंड देऊ शकतात. जर तुम्ही नवशिक्या असाल आणि घरामध्ये ताब्यात घेण्यासाठी एक स्टेपर विकत घेतला तर इंटरनेटवरील अनेक शिफारसीय कार्यक्रम डाउनलोड करा.