Олон эмэгтэйчүүд фитнесээр фитнес хийхийг хүсч байгаа ч сүнслэг байдлаар ямар ч байдлаар цугларахгүй эсвэл танхимд явах цаг гардаггүй. Үнэндээ гэртээ ч гэсэн биеэ бүрдүүлэхэд тусалдаг олон тооны энгийн дасгалууд байдаг.
1. Squats
Нэн даруй санах хэрэгтэй. Та нэмэлт жинтэй хооллох хэрэгтэй бөгөөд үүнийг өргөн тархсан хөлөөрөө хий. Та дамббеллийг авах хэрэгтэй, хүзүүний доор дарагдсан, дараа нь би дээр дараад сандал дээр сууж, сандал дээр суугаад суу. Тохойн доод хэсэгт, өвдөг нь хүрэх ёстой. Squat - "Хаан" -ыг, ялангуяа хөл, хип бүсэд зориулагдсан, учир нь энэ нь, хип талбайд зориулагдсан, учир нь энэ нь2. Fucks
Хулгайнууд нь хэрэм шиг харагдаж, ижил булчинд оролцдог. Гэхдээ энэ нь нэг хөлний дасгал, хоёуланд нь биш. Энэ нь нэг хөлөөрөө урагш алхаж, энэ хөлнийхөө бүх жинг урагшлуулаад, энэ нь зогсож болно.
3. Хингал
Дараах дасгалыг аарцаг дээр суурилсан үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн бөгөөд та бас дамббелл ашиглаж болно. "Hinge" -ийн хөл нь хонго "гэсэн хөлний өргөнийг хадгалах хэрэгтэй, урагш бөхийлгөж, бие махбодийг газар дээр нь байрлуул, бие махбодийг газар дээр нь байрлуулж, гараа өвдөг дээрээ тэвэрч, Дасгал хийж гүйцэтгэж байгаа бол ирийг бүхэлд нь бэхжүүлэхийн тулд бүхэлд нь бэхлэх, мөн biceps-ийн булчинг бэхжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.4. Таня-татах
Энэ дасгал нь түлхэхийг дуурайдаг. Чи миний нуруун дээр хэвтэж, цээжин дээр нь дамббеллт барина. Үүний дараа бид гараа дамббелл дээр гараа нүүлгэн шилжүүлж байгаа тул трицепсель зэрэгцээ байрлуулна. Энэ бол дээд биений булчингийн булчингийн хамгийн сайн дасгал бөгөөд хөх, мөр, мөр, трикепс багтдаг.
5. Ачаа
Энэ нь хамгийн хялбар дасгал санагдаж магадгүй юм, гэхдээ олон хүн үүнийг үл тоомсорлож байсан ч маш үр дүнтэй байдаг. Бүх зүйл энгийн - та нэг гарт жингээ хасах хэрэгтэй, дараа нь аажмаар 15-20 алхам хий, тэгээд жингээ өөр гарт шилжүүлээрэй. Энэ нь нурууг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд зохицуулалтад тусалдаг.
Эдгээр бүх дасгалуудыг том, бага жинтэйгээр хийж болно, мөн эрч хүч, эрчим хүчний түвшинд хүрэхийн тулд тоог авах боломжтой.