Ихэнхдээ хоолны дэглэмд сууж буй хүмүүсийн зөвлөгөөг та хооллох хүртлээ идэх хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь шоколадтай бялууг унахад зайлшгүй шаардлагатай гэсэн үг биш, харин бага хэмжээгээр ханасан бүтээгдэхүүнээ сонгох хэрэгтэй.
Олон тооны хоол хүнс нь үргэлж ханасан байх нь хүнийг ханасан байх болно, гэхдээ хогийн цэг рүү оршуулах, амьд үлдэхгүй хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг. Хэрэв хэн нэгэн нь хоолны дэглэм хайж байгаа бол хүссэн хэмжээгээрээ идэж болох юм бол дараахь бүтээгдэхүүн нь түүнд яг тохирох болно.1. Буцалсан төмс
Буцалсан төмс бол хоолны дэглэмд сууж буй хүний хамгийн сайн найз юм. Та хүссэн хэмжээгээрээ ичихгүй байж болно. Ходоод нь бүрэн, бас хэт их килограмм байхгүй.
2 өндөг
Өндөг нь бүхэл бүтэн эрч хүчээр хүнийг зөв эрчим хүчээр хангах боломжтой байдаг. Тэдэнд байгаа уургийн агуулга нь тэнцүү биш, ходоодны стейк, гамбургер, гамбургерыг хоолны дэглэмд оруулдаг.3. Oatmeal
OATMEAL нь үүн дээр шингэнийг шингээж, эзлэхүүнийг нэмэгдүүлж, ходоодоо бүтэлгүйтэхэд хүргэдэг. Өглөөний хоолонд өглөөний цайнд хэрэгтэй бөгөөд үдээс хойш ажиллах, ажил хийхгүй байх нь үнэ цэнэтэй бөгөөд энэ нь ажилдаа байдаггүй.
4. супер
Шөл нь энэ нь үнэндээ амттай, амтат устай байсан тул "сэтгэл ханамжтай", энэ нь ууртай бүсгүйг нийтлэхгүйн тулд хэдэн цагийн туршид "сэтгэл ханамжтай" болно. Үндсэн хоолны өмнө шөл хэрэглэх нь ханасан хоол идэхэд шаардагдах хүнсний хэмжээг ихээхэн бууруулдаг.5. Шар буурцагны соёл
Бат, сэвэл, лентил, лентил, эслэг, эслэг, эслэг дэх баялаг, Тэдний илчлэгийн агуулга нь нэг суудалд идэж болох шоштой харьцуулахад харьцангуй бага юм.
6. Алим ба цитрус
Бие махбодь нь элсэн чихэр шаардагдана, гэхдээ хоолны дэглэм нь хип детаг, амтат амтыг мартах хэрэгтэй. Алим нь хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг байх ёстой бөгөөд тэдгээрийг ууссан шилэн ба бага хэмжээний илчлэг, бага хэмжээний калори алдагдахад жингийн алдагдалд хувь нэмэр оруулах болно. Жүрж, усан үзэм ба усан үзэм нь жингээ хасахад хөнгөн зууш байдаг. Эдгээр нь их хэмжээний ус, шилэн агуулсан бөгөөд нэгэн зэрэг тэд маш бага калори агуулдаг.
7. хулд
Салмон, тухайлбал загасны мах, эрүүл мэндэд маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг өөх тос, өөх тос, өөх тос, өөх тос-3 агуулдаг. Хүнсний ногооны салатанд ашигласан тохиолдолд хулд их ашигтай байж болно.8. ХӨДӨЛГӨӨН МӨНГӨ
Тахианы мах гэх мэт махан мах, жишээ нь тахиа (арьсгүй), гахайн мах, гахайн махыг хэт их хэмжээгээр тархсан. Өөх тос, арьсыг зайлуулахын улмаас илчлэгийг бууруулах нь хэсэгчлэн маш их мах идэж болно гэсэн үг юм.
9. Зус зуслангийн бяслаг
Зуслангийн байшин бяслаг бол эрүүл, гэхдээ жингээ хасахад амттай хоол юм. Энэхүү сүүний бүтээгдэхүүн нь уураг дүүрэн, Бүлгийн уураг, Бүлгийн витамин ба кальци ба фосфор. SADINE-ийн түвшний хувьд өндөгнүүдтэй харьцуулж болно.
10. Хуудасны ногоонууд
Нэг гр-ийн нэг грамм дахь илчлэгийн тоо нь ямар ч төрлийн махнаас хамаагүй бага бөгөөд энэ нь ямар ч төрлийн махнаас хамаагүй бага бөгөөд энэ нь нандин газрыг, хогийн цэгт хүргэж, залруулахгүйгээр илүү их зүйлийг идэж болно гэсэн үг юм. Навчит ногоонууд нь оливын тос эсвэл ижил төстэй бага өөх тосыг цэнэглэхэд найдвартай тоонд хүргэж болно.11. Байршлын ногоо
Цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа гэх мэт хүнсний ногоо, ходоодыг "дүүргэх" дамжин өнгөрөх чадвартай. Хэрэв та хоолны дэглэм эсвэл аспарагусаас аяга таваг, гахайн мах, гахайн махыг бэлтгэх шаардлагагүй.
12. Tuna
Туна бол бараг л калори байдаггүй зайлшгүй өөх тос агуулсан загас юм. Энэ нь мөн Булчингийн барилгад зайлшгүй болохын тулд мэргэжлийн тамирчид, бие махбодийн тамирчдын дунд дуртай загас юм. Хэрэв та уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал, лаазалсан туна загас худалдаж авах шаардлагатай.
13. Фасол.
Зарим шош нь турахад тустай байж болно. Ийм шош шиг шош шиг, хар шош, хар шош, хар шош, сэвэлс нь шилэн, уургийн хувьд баялаг юм.14. Авокадо
Авокадо бол энэ нь маш их ашигтай өөх тос агуулсан гэсэн өвөрмөц жимс юм. Өөх тосны агууламжийг үл харгалзан авокадо тийм ч нягт биш юм. Учир нь тэдний өөхний агууламжийг асар том агуулгаар нөхдөг.
15. Орехи
Хэдийгээр самар нь маш их өөх тос агуулдаг, тэд жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй. Их хэмжээгээр бүр их хэмжээгээр, самар нь метаболик процессыг сайжруулах, жингээ хасахыг хичээдэг.
16. BloleBryberry
Хэдийгээр нэрсо дурсгасан шинж чанар нь нэр хүндтэй шинж чанараа нэмэгдүүлэхэд хүргэсэн боловч цөөн хэдэн хүмүүс үүнийг тогтмол идэж болохуйц эрүүл мэндэд зориулагдсан байдаг. Нэг аяга жимс нь өдөр бүр ашиглахыг санал болгосон өдөр тутмын эдүүдийн 15% -ийг хангаж, зөвхөн 85 калори агуулдаг.17. Өргөст хэмх
Энэ ногооны ердийн хэсэгт маш их ханасан, маш их ханасан, ойролцоогоор 15 калори агуулдаг. Тавцангийн хамгийн тэжээллэг хэсгүүд нь тэдний хальс, үр нь тэдний хальс, үр нь салат эсвэл гөлгөр хийхэд үүнийг цэвэрлэх шаардлагатай байдаг.
18. Улаан лооль
Улаан лооль нь биед маш их хэрэгтэй бөгөөд тэд ямар ч үед, ямар ч хэмжээгээр хүрч болно. Тэд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор баялаг, дунд зэргийн хэмжээтэй улаан лооль бүр зөвхөн 25 калори агуулдаг.19. Кавказ
Хяналт, Давс, давс, холестерь, холестерь, Холестерины бага агууламж, бага агууламж, бага агуулга, zucchini нь хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмийн хамгийн алдартай хүнсний ногоо юм. Тэд уураг, шаардлагатай ашигт малтмалын маш сайн эх үүсвэрийг илэрхийлдэг.
20. ӨНГӨ ОРУУЛАЛТ
Өндөгний идэж болох амттай, тэжээллэг ургамал бол та хүссэн хэмжээгээрээ эдгэрэхгүйгээр идэж болно. Шарсан эсвэл шатаасан өндөг нь тосгүй B1, Шилэн, зэсээр бие махбодийг өгдөг маш сайн зүйл юм.