Олон хүмүүс килограмм эсвэл хоёрыг дахин тохируулах гэж оролдож байна, гэхдээ хагас антен ... энэ нь үнэхээр боломжтой. Үнэндээ энэ нь нэг сар хөлс, нулимс биш бол энэ нь жинхэнэ онцлог юм. Энэ тойм зөвлөмж дээр яаж үүнийг хийх вэ. Түүнээс гадна нэмэлт килограммтай хамт нэг хэсэг зохион байгуулалттай эмэгтэйчүүдээс зөвлөгөө аваарай.
Шанна аав, 31 жилд 50 килограмм унав
1. Жижигхэн байх хэрэгтэй. "Би алхаж, эсвэл өдөрт 15 минутын турш хоолой ажиллаж эхэлсэн, дараа нь 30 минут энэ удаа нэмэгдэж, нэг сарын дараа зайтай байв. Энэ бол маш аажмаар аажмаар үйл явц байсан. "2. Хэрэв та тодорхой жин алгассны дараа бууж өгөх боломжгүй, энэ нь газар зогссон. "Би үүнийг анх удаа угтаж, би дараа нь үргэлжлүүлэхийг хүсээгүй юм шиг санагдаж байсан. Ямар ч тохиолдолд зогсч болохгүй. "
3. Хоолны дэглэмийн талаар бодитой байх. "Би Толстой байхад, би өдөр бүр төмс төмс идэж, ихэвчлэн нүүрс ус, талх, талх оройн хоолонд зориулсан сэндвич шиг. Шарсан хоол, нүүрс усаар дүүрэн хоол хүнс, нүүрс усаар дүүрэн, зүгээр л жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаггүй. үрэгдүүлсэн жин, би зургаан жижиг зууш, голчлон шинэ ногооны салад, өөхгүй мах, самар бүрдэж өдөрт гурван том хоол шилжсэн. Ямар ч талх алга! "
Брайна хоосон, 22 жил 68 кг буурсан байна
4. Та үнэхээр их дуртай эрүүл хоол хүнс олох хэрэгтэй бөгөөд байнга байдаг. "Коллеж-д, би хамгийн эрүүл хувилбаруудыг олж, гич нь бүх үр тарианы талх дээр цацагт хяруулын нь хачиртай талх сонгосон нь хоолны өрөөнд бэлэн хоол хүнс судалсан. Би хамгийн оройн болон оройн дээр идэж - гэх нь миний зорилго, тэр ч байтугай ямар нэг зүйлийг хязгаарлаж-ий шиг санагдаж байлаа хүрэхэд чиглэсэн ".
Мария Гордон, 31-31 жил 47 килограмм унав
5. Нэг жижиг өөрчлөлтөөс эхлэх хэрэгтэй. "Би үргэлж чихэрлэг содод, элсэн чихэр, илчлэгээр дүүрэн, маш ихийг олж мэдсэн тул түүнийг татгалзаж, 30 хоногийн дараа ус ууж эхлэв. хоолны дэглэм нь нүүрс ус багасгах: зүгээр л нэг долоо хоногийн дараа, амжилт нь болохоор би өөр даалгавар тавьж шийдсэн нь илт байсан юм. Талх идсэн бол би зөвхөн үр тариа худалдаж аваад, будаа хүссэн үедээ хүрэн будаа сонгосон. "
6. Ердийн дуртай хоолыг илүү эрүүл болгодог. "Би үргэлж, хамбургер, франц шарсан хайрласан болохоор би Batata нь бүх үр тарианы талх, шарсан нь Туркийн Жишээ нь эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн нь илүү ашигтай бүтээгдэхүүн, хамбургер бэлтгэж эхэлсэн байна."
7. Хэрэв олон хоол хүнс байгаа бол та үүнийг урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй. "Би идэж, илүү калори идэх хүсэж байна гэдгийг мэдэх үед бид жижиг аяга өдөр, жишээ нь үдийн өглөөний болон салат нь коктейль иддэг."
Alissa ann Hydemann, 34 метрийн зайд 64 метрийн зайд унав
8. Тэднээс салах боломжгүй бол зуушны хоолыг солино. "Би өдөр overwind чипс, амттан болон бусад эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэдэг, энэ нь ийм зууш татгалзах боломж байсан. Хэн нэгэн нь танд илүү эрүүл хоолыг туршиж үзэж болох хүн надад санал болгов. Одоо би өдөрт нэг удаа зуушаар зуушаар зууштай, гэхдээ уураг баар баар эсвэл кокси, пистачи, селөдерей, селөдери, багатай бяслагтай хамт хийдэг. "
9. Ресторанд захиалга өгөхөд тохиромжтой. "Одоо би гэртээ миний хоол хамгийн бэлтгэж байна, гэхдээ би ресторан зочлоход, дараа нь би тэнд эрүүл хоол захиалах. Жишээлбэл, тако, гамбургер, төмс, төмс, кокс, коктейль, одоо миний сонголт бол кокс, өөх тос багатай салат юм. "
10. Өөрийгөө бэлтгэ. "Би чидун жимсний тосоор загас барьсан эсвэл шарсан цацагт хяруулыг махнаас гаргаж ав. Би ногоон шош, лууван, селөдерей, селөдерей, селөдерей, бага өөхний байшин бяслаг, пистачи, намаг, намаг, өөх тос Би ихэвчлэн надад гайхалтай байдаг. "
11. Хүнсний ногооны хэрэглээг хоёр дахин нэмэгдүүлсний дараа өлсгөлөн, өлсгөлөн байх мэдрэмж төрсний дараа. "Хэрэв би өлсөж байгаа бол хүнсний ногоог сонгодог, эрүүл бус хоол байдаггүй."
12. Үлдэх гэж байгаа зүйлээ мэдэж байгаа бол ажилдаа ажилд орохын тулд ажил хий. "Би 60 килограмм жинтэй байх үед би 21:30 цагт ажилласан бол гэртээ харихдаа хурдан хоол идсэн. Одоо би хоол хүнс, зууш авчирдаг, ингэснээр гэртээ буцаж очоод, гэртээ харих, өлсөхгүй байх. "
13. Чөлөөт ундаа бүхий "Үгүй" гэж хэлэх. "Өмнө нь, би тогтмол хийн үйлдвэрлэл, ресторанд тогтмол хийдэг. Нэхэмжлэл нь анхаарал хандуулах нь алдагдсан бөгөөд энэ нь нэг сард ижил кока кола согтуу байдаг гэдгийг хэлэхэд нь зүйтэй болов уу? Одоо би содын оронд усыг бүрэн татгалзсан. "
Сара Луггер, 39 настай, 39 настай 67.5 кг жин унав
14. Үдийн цайны завсарлагааны үеэр хөдлөх. "Оройн хоолны үеэр би ажил дээрээ гүйлтийн зам дээр сурч эхэлсэн эсвэл гудамжинд 30-40 минутын турш явдаг."
15. Хаа сайгүй зууш нь "Би цүнх, машиндаа уураг, машин өмсдөг. Тиймээс би өлсгөлөнтэй тэмцэж, дараа нь хэт их идэхгүй байх. "
16. Илүү олон удаа идэх. "Би өдөрт гурван удаа хоол тэжээлээс өдөрт зургаан жижиг хоолоор сольсон."
17. Зөвхөн хэн нэгэнтэй хамт ресторанд оч. "Би хоолоо хуваалцахдаа би эцэст нь бүх зүйлд уруу таталтаас гарахгүйгээр жижиг хэсгээс гардаг. Хэрэв надад ресторанд очих, үүний дагуу хэн ч байхгүй бол түүнийг түүнтэй хуваалцаж, би торгууль ногдуулж, би түүнд дор хаяж хоёр өдөр хүрэхгүй гэдгээ амлаж байна. "
Стефани Аромандо, 31-р сарын 31-ээс 45 килограмм унав
18. Жингээ хасахын тулд таталцлыг дээшлүүл. "Дасгал намайг өөх шатаж тусалсан хэдий ч, Powerlifting миний амжилтын нэг том хэсэг болсон байна. Симуляторын тусламжтайгаар жинг өргөх нь надад шинэ биеийг "бүтээх" надад тусалсан. Дөрвөн сарын сургалт хийсний дараа би 160 кг жинтэй, жингээ хасахад жингээ хасахад 12 кг жинтэй болно. "
19. Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн үргэлж хөдөл. "Би зургаан хоногийн сургаж, долоо хоногт нэг удаа би амралтын өдөр бөгөөд энэ үед би кампанит явах, эсвэл йогийн эрхэлж ав".
20. Дасгалаа муу хоол тэжээлийн шалтаг болгон ашиглаж болохгүй. "Би туранхай байхын тулд урт зам эхлэхэд би" эрүүл амьдралаа "эрүүл энх" болгохыг хүсээгүй гэж шийдсэн. Би нэн даруй эрүүл бус хоолыг нэн даруй идэж байсан, ингэснээр би үүнийг нэн даруй идэж байсан. "Сургалт нь гэмтэхгүй байсан."
21. Бүх зүйлийг аль болох хялбаршуулах. "Би хоол нь энгийн арга баримтална: Миний хоолны дэглэм нь туранхай уураг (тахианы хөхний, өндөгний цагаан, алх Турк), цогц нүүрс ус (кино театр, batt, овъёос), ашигтай өөх (Кокосын тос, бүйлс, ногооны салат) болон навч бүрдэнэ ногоон ногоо. Би хамгийн их хоол идэж болох бөгөөд боломжтой бол, органик бүтээгдэхүүнүүд, органик бүтээгдэхүүнүүд, боломжтой бол хамгийн бага боловсруулсан ногоо. "
22. Хүнсний дэлгүүрт зөвхөн баруун хэлтэст байрлуулна. "Надад хэрэгтэй бүх зүйл нь бүтээгдэхүүний хэсэгт, махан дэлгүүрт эсвэл сүүн хэсэгт байдаг. Хоолой, oatmeal гэх мэт тодорхой бүтээгдэхүүн хайж байгаа бол хүнсний дэлгүүрийн төв хэсгээс зайлсхийдэг.
23. Хоол хүнсийг урьдчилан бэлтгэ. "Би бага зэрэг нь өдөрт таван удаа идэж, гэхдээ би тэр бүхнийг би хатуурсан авах үед идэж бэлэн байдаг маш том хэсгийг нь зөвхөн долоо хоногт хоёр удаа хоол хүнс хоол."
24. Зөвхөн ус уух. "Би өөрийнхөө өдөрт 4 литр ус ууж, зөвхөн түүнийг ууж байна. Мэдээж, та надтай хамт байх үед та инээдтэй, инээдтэй харагдаж байна, гэхдээ надад хамаагүй. "
Таниша Шейли Уильямс, 33 настай, 33 настай 63.5 килограмм унав
25. Та биеийн тамирын заал руу явахыг хүсэхгүй байхад хөгжим орно. "Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх - биеийн тамирын зааланд кампанит ажилтай ямар ч холбоогүй, биеийн хөдөлгөөн, шатаж буй калори нь чухал юм. Би биеийн тамирын зааланд очихыг хүсэхгүй бол, дараа нь хөгжим, бүжиглэх, эсвэл миний ач хүүтэйгээ хамт Wagge. "
Jade Sokobe, 28 настай, 28 настай 63.5 килограмм унав
26. Үнэхээр дуртай биеийн тамирын дасгалыг олох. "AEROBIC дасгалууд надад бага зэрэг залхаж байна. Powerlifting бол миний амьдралыг өөрчилсөн бөгөөд намайг аварсан зүйл юм. "
27. Техникийн болон бусад хэрэгслийг өөрийн ашиг сонирхолд ашиглах. "Би натри шиг ийм жижиг зүйлийг татгалзсан гэсэн нь эхэлсэн, энэ нь түүнийг аажмаар нэг нэгээр нь, огцом өөрчлөлтийн дараа даван туулах нь тийм нь биш хийсэн. Дараа нь би MyFitnessPal хэрэглэх, асар их тусламж болж байна миний хувьд бол сул доройн дээр илчлэгийг авч болохыг олж мэдсэн юм. дараа нь хэдэн жил ч би зөв зам нь жаахан шүү дээ, "би, эрүүл хоол хүнсээр сэргээх тусалсан сонирхолтой тэжээл олж чадсан."
28. Хоол хүнс тус бүртэй нүүрс ус, уураг ашиглан холимогийг ашиглана уу. "Би илчлэг авч эхэлсний дараа би өөх тос, уураг, нүүрс ус, нүүрс усыг шалгаж эхэлсэн бөгөөд бие нь илүү хурдан сайжирч эхлэв."