Та маягийг хүсч байна уу, Майей Плизеткая яаж байна? Мөн амархан. Бид гэртээ хийж болох ар талдаа 11 энгийн дасгал олсон бөгөөд энэ нь гэртээ хийж болох бөгөөд компьютерээс болж босохгүй байна. "Энгийн" гэж хэлэхэд бид итгэлтэй байгаарай, бид зүгээр л энэ нь, гэсэн үг.
Ажил дээрээ
- Хэрэв та оройн хоолонд толгой өвдөх юм бол өчигдөр ямар ч илүүдэл аливаа зүйлийг үл тоомсорлож, дараа нь тархинд дарамт үзүүлэхгүй байх нь зөвхөн хүзүү, цусны хүзүүг тархинд хүрч чаддаггүй. Коловыг баруун тийш нь барьж, хүзүүний булчинд хүрч, Одоо толгойгоо барина уу. Бүгдийг нь 10-12 удаа давт.
- Хариуцлага нь мөрөн дээр даршилж, мөрөн дээр нь түлхэж, ядаргаагаа дардаг. Мөрөө дээшлүүлж, 10-15 секундын турш өргөж, 10-15 секундын турш өргөж, эхэнд нь эргэж ирээрэй. Буцах мөрөн дээр нь хар. Бүх дарааллыг 3-4 удаа давт. Дашрамд хэлэхэд хэн нэгний хүзүү хүзүү суудаг эсэхийг шалгана уу, энэ нь энэ нь энэ юм.
- Бүх хайрлагчид Zy захидал дээр ширээн дээр суухаар төлөвлөж, дараа нь нуруун дээр өвдөлтийн талаар гомдоллоорой. Гараар зурах, алгаа бие биендээ байршуулж, баруун тийш нь байрлуул, баруун тийш сунгаж, 10 секундын турш өргөж ав. Дараа нь эхлэх байрлалд эргэж ирээд зүүн тийш нь татна. Энэ бол остеохондрозын маш сайн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм.
- Үе үе ширээн дээр хэвтэж байсан үедээ аль болох ашигтай дасгал. Сандлын ирмэг дээр суугаад толгойгоо толгой дээрээ тавь, арагшаа эргэж, мөрийг нь доош нь буцааж ав. Эрүү нь бахархах ёстой. Маш их дуулах 20. ажлын өдрийн турш давтах.
- Барон Мюнххуга шиг сандал дээр гараа суудалд гараа барь. Та үүнийг хоёуланг нь нэг удаа эсвэл анхны баруун гараараа хийж болно. Үүнтэй адил, зүгээр л шүүрч авах нь сандлын захад шаардлагагүй, гэхдээ суудлын урд талд гараа өвдөгний хооронд алгасах болно. Энэ дасгалыг цаашид зүүн болон баруун гараар хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Гэртээ
- Ходоод дээр хэвтэж, хэргийг дээш өргөх, тэд бүрэн шулуун болтол нь бөхийлгөдөг. Энэ нь жигд, болгоомжтой өсөх шаардлагатай. 20 секундын орой дээр 20 секундын дээд хэсэгт урт, эхний байрлал руу буцаж очоод дахин дахин давтана. Иог нь энэхүү posa parasana гэж нэрлэгддэг, энэ нь, позе могой. Маш логик. Та энэ дасгал хийхгүй бол гэртээ харих болно. Нуруун дахь өвдөлт - тэр, та мэдэж байгаа, ямар ч төрлийн зүйл хийдэггүй.
- Та ходоод дээрээ хэвтэж байгаа болохоор арын булчингаа бэхжүүлэх дасгал хий. Булчингийн корсетгүйгээр сайн байрлалгүй бол сайн хэв маяг нь хаашаа явахаа больсон. Ходоод дээр хэвтээд хөлийг нь нугалав Одоо биеийг дээш нь буцааж ав. Тиймээс биеийн дээд хэсгийг бага зэрэг дээш өргөв. Хөлийг үзэх нь шалнаас салдаггүй. 15-20 удаа давтан хий, тэгээд гараа соль.
- Супер залхуутай дасгал хийх. Ноцтой юу ч хийх зүйл байхгүй. Шалан дээр хэвтэж, хонх дуугарч, дээд өнцгөөр нь тохиромжтой өндрийг тавь. Бүх зүйл. Таталцлын үйл ажиллагааны дор цус наалдаж, булчинг нуруунд нь наалддаг. Уйтгарлах хүртэл.
- Ханан руу босч, алхам алхмаар ухрах. Алга нь алган дээрээс нь тусалж, аль болох хазайлтыг эргээд тусална уу. Энэ байрлал дахь урт нь 5 секундын турш, эх хувь эргэж ирээрэй. 5-6 удаа давтана.
- Одоо нуруугаа эргүүлээд, хүн ам, бүүр, доод нуруу, өгзөг, өсгийтэй холбоотойгоор үүнийг дарна уу. Маш их хүлээ 30 дахин хүлээнэ 30. Та сайн байна уу, та яаж байна вэ? Энэ байрлалыг санаарай - үүнийг зөв байрлал гэж нэрлэдэг. Та үргэлж алхах хэрэгтэй.