Стрессийг даван туулах 5 арга

Таныг хүлээж байгаа нь юу ч хамаагүй - хадам эхэнд зочлох, цэцэрлэгт зочлох уулзалт, төслийн танилцуулга. Кембриджийн эрдэмтэд өдөр тутмын амьдралд эмэгтэйчүүдэд тохиолддог эмэгтэйчүүдэд хоёр дахин их байдаг. Бид танд сэтгэлийн хөөрлийг даван туулах 5 арга замаар цуглуулсан. Гишүүл!

Мэдээжийн хэрэг та семинараас урьдчилан сэргийлэхийн тулд BOA-г илүүд үздэг, гэхдээ энэ тэмцэл нь стрессийн шалтгаантай биш харин түүний үр дагавраас болж чадахгүй. Хэрэв та гүн ухаж чадаагүй бол үймээний дайралт, сэтгэлээр унах эрсдэлтэй бол нойрмоглох, унтах эмгэгийг бүхэлд нь өөрчлөх, бүх цэгт асуудалтай тулгардаг. Танд хэрэгтэй юу?

Нийгмийн сүлжээг үл тоомсорлох

Таны тайван бус оюун ухаан нь муу байхын тулд энэ нь мууг олж, анхаарлаа төвлөрүүлж, үйл явдлыг хөгжүүлэх хамгийн муу хувилбаруудыг тавьж эхэлнэ. Нэмж дурдахад, бусад хүмүүс хэрхэн сэрүүн, хөгжилтэй байдаг талаар уншдаг. Энэ нь өөрөө өөрийгөө хиймэл дагуул, гунигтай байх болно. Тиймээс Facebook-т авирах хэрэггүй, энэ нь аппликешныг ухаалаг гар утсаараа төлөх нь дээр байсан нь дээр.

Хөдлөх

Стрессийн хариуд таны бие нь омогтой бөгөөд аюул заналхийлж, хэрэв тэр даруй заналхийлэхэд бэлэн байдаг. Амьсгалахад бэлэн байна, зүрх нь илүү хурдан цохилж байна. Байгальтай маргаж болохгүй! Дохиололыг зөвтгөсөн гэж хариулж, эрдэмтдийн хэлснээр өдөрт 10 минут алхах нь зөвхөн таны стресст тэсвэртэй байх болно. Алхаж байхдаа ямар ч тайван бус, хөлийг нь харахаас үл хамааран толгойгоо дээшлүүлж, дээшээ дээшээ хар.

Амьсгалын дасгал хийж үзээрэй

Би хамгийн ихдээ Макс Фрайсын номнуудаас зөвхөн тэдгээрийн бичсэн номноос олж ав, хадгалсан. Амьсгалах нь амрах түлхүүр юм. Гэвч гүн гүнзгий амьсгал, хамар хангалттай, хамар хангалттай биш, дараахь схемийг туршиж үзээрэй. Нэг минутын турш давтана уу - та их тайвшрал мэдрэх болно. Одоо бид тархины дарааллаар тавь: Тоолуурыг 300-аас 0 хүртэлх байдлаар эхлүүлнэ. Таны хийж чадах хамгийн сүүлийн зүйл бол бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа тухай бод. Энэ тусладаг.

Ахаа өөрчлөх

Сэтгэл хөдлөл, бухимдал нь бидэнд хамгийн муу хувилбарыг төсөөлж, сүйрлийг илэрхийлдэг. Бидний төсөөллийг өөрчилж, скриптүүд улам дордож, бүх зүйл улам дордож байгаа бөгөөд энэ нь хамгийн муу зүйл бол хамгийн муу нь мэдээжийн хэрэг юм шиг санагдаж эхэлдэг. Эдгээр бодлыг шингэлэх, тэдгээрийг оновчтой болгох. Ийм зүйл тохиолдох магадлал юу вэ? Энэ тохиолдолд өөр юу тохиолдох вэ? Магадгүй энэ бүхэн таны таамаглал? Таны харж буй эерэг үр дүн юу вэ? Ямар сайн зүйл болж болох вэ? Үйл явдлын хөгжлийн хамгийн муу хувилбар нь зөвхөн нэгээс хол байгаа гэдгийг ухаарсан бөгөөд та илүү тайван байх болно.

Оюун санааны дутагдлыг чөлөөл

Стресс дэх тархи нь хэт ачаалалтай санах ойтой компьютертэй ижил төстэй: Бүх хүч нь ямар нэгэн байдлаар ажиллах, анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнийг буулгах шаардлагатай байдаг. Сэтгэцийн амралтанд зориулж өдөрт 20 минут олоорой: бясалгал хийх, тайвшруулах, сонсох, тайван, тайван байдал, тайван байдал сонсох. Тархигаа маневр хийх бага зэрэг газар өг. Стрессийг та бүхэнтэй бүрэн байлгахыг бүү зөвшөөр, амьдралаа өөртөө өдөр тутмын тулалдаагаарай.

Эх сурвалж