Амьдралын дасгалжуулагч ба сэтгэлзүйн эмч, Стилия Стилсон Стилсон, Зөвлөлтийн зөвлөлийн ажилтнуудын талаар ямар нэгэн ажил, гэхдээ бие махбодийн хувьд хүний эрхийн сул орон тоо, гэхдээ биед хүчтэй цохилт өгөхийг бидэнд хэлсэн.
Бидний хувьд шөнийн ээлж юу вэ? Нэг шөнийн ээлжийг 8 цаг jet-lag-тай харьцуулж болно. Энэ бол нэг шөнийг ажиллуулах - энэ нь 8 цагийн бүсээр онгоцоор нисэхтэй адил юм.Ийм нөхцөл байдал ямар ч нөхцөлд хичнээн хэцүү байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Олон тооны генүүд (мөн их) нь янз бүрийн хэмнэл үйл явцыг хариуцдаг. Жишээлбэл, эсийг хуваах үйл явц, унтах, хоол боловсруулах, хоол боловсруулах, хоол боловсруулах, даавар, даавар сонголт хийх гэх мэт. Шөнийн горимд очсны дараа (эсвэл хаа сайгүй оч), эдгээр генийн 97% нь мэдэгдэхүйц улам дорддог. Энэхүү бүх үйл явцыг шинэ аргаар дахин сэргээхийн тулд бие махбодийн бүтэлгүйтэл нь бие махбодийн хувьд маш хүнд байдаг. Бүх физиологийн процесс огцом буурч байна. Энэ нь нислэгийн дараа хүн ихэвчлэн ердийн дэглэмд буцаж ирдэг бөгөөд бүх зүйл шөнийн ээлжээр үргэлжлүүлж, үргэлжлэх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.
Шөнийн ээлжээр ажиллах нь таргалалтыг нэмэгдүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хөхний зүрхний өвчин, тэр байтугай хөхний хорт хавдар, тэр байтугай хөхний хорт хавдар юм.
Хөхний хорт хавдрын шалтгаан
Унтах эмгэгийн үеэр Мелатонины түвшин - Унтахыг хариуцдаг гормон. Энэ бодис нь мөн чанарын эффектийн үр нөлөө (хорт хавдраас хамгаалдаг). Мелатонин үйлдлийг тайлбарласнаар 3 таамаглал байдаг:
- Мелатониныг бууруулах нь цусны бэлгийн харьцааны концентрацийг нэмэгдүүлдэг. Хөхний эсийг тасралтгүй давталт үүсгэдэг.
- Мелатонин өөрөө хорт хавдрыг хөгжүүлэхээс сэргийлдэг эд хөрөнгөтэй. Энэ нь байнгын хяналтгүй эсийн хэлтэст хэрэглэгддэг биед био химийн замыг хаадаг.
- Мелатонин ялгаруулалт нь P53 уураг, эх сурвалжаас гаралтай, Бага мелатонин нь P53-ээс бага бөгөөд хорт хавдрын эсээс илүү их магадлалтай, илүү үр дүнтэй байдаг.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн шалтгаан
Шөнийн ээлжээр ажилладаг эмэгтэйчүүд 10-19 жил дараалан, эгнээнд чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг 40% -иар нэмэгдүүлдэг. Ийм ажил дээр байгаа хүмүүс 20 гаруй жилийн турш завгүй байдаг. Магадгүй шалтгаан нь инсулины хуваарилалт, бие махбодийн эд эсэд нөлөөллийг зөрчиж, муудах доройтол юм. Эрчим хүч дутмаг байдлаас өлсөж байгаа эсүүд нь үүнд хариу өгөхөө больж, цуснаас нь глюкозыг хангалттай хэмжээгээр явдаг. Энэ нь хоолны дэглэмийн хариуцлагыг хариуцдаг дааврын онцлогийг зөрчиж байна. Гормоны Гретин, аль хоолны дуршил нь Лептин - дааврын хэмжээнээс их хэмжээгээр цусан дээр гарч ирдэг. Үүний үр дүнд би шөнийн цагаар хооллохыг хүсч байна, энэ нь физиологийн цаг биш юм. Өөр нэг таамаглал нь глюкозын хүлээлтийг бууруулах нь жийргэвч (inoline-ийн дархлаас). Тийрэлт болсны дараа гэдэсний флора хоёр долоо хоногийн дараа сэргээгддэг, гэхдээ шөнийн ээлжээр ажилладаг хүмүүсийн хувьд үүнийг хийх боломжгүй.Мэдээжийн хэрэг, Шөнийн цагаар Ажлины дутагдал нь Д аминдэмийн дутагдалд хүргэдэг, учир нь хожуу шувууд наранд цагийг өнгөрөөдөг. Энэ нь таргалалт, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэх бас нэг хүчин зүйл юм.
Шөнийн цагаар
Шөнийн ээлж нь танин мэдэхүйн бууралтаас татгалзах хамгийн тааламжгүй байдаг. Энэ бол санах ой, оюун ухаан доройтоход хүргэдэг. Илүү их хүн энэ горимд ажилладаг бол илүү их өөрчлөлтүүд гарч ирдэг. Шөнийн ажилчид өдөр тутмын ажилчдын дундаас 6.5 жилийн турш санах ой, оюун ухааныг бууруулах өдөр тутмын ажилчдын өмнө байдаг. 10 жилийн хугацаанд ажлаа орхисны дараа та алдагдсан чадвараа сэргээж чадна, тэгвэл 5. Дараа нь ажилтан нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлөхгүй.
Хэд хэдэн нийтлэлд дурдсан ажилтнуудад суралцаж байсан, архаг аялалд оролцсон ажилтнуудад суралцаж, фрононын хувьцааны бууралтыг илрүүлдэг. Архаг гэрэлтүүлэгт эр хүн нейрон алдаагаа алдаж эхэлдэг. Хэдэн нойргүй шөнийн цагаар тархиа, уураг нь уур хилэнгээс хамгаалдаг, уур хилэнгээс хамгаалдаг уураг нэмэгдэх тусам энэ нь мэдрэлийн эсийг хамгаалж, тэднийг сэргээхэд тусалдаг. Гэхдээ нойргүйдэл архаг болж, дараа нь сэргээх боломжтой боломжууд буурдаг. Энэ үйл явцыг хэрхэн илэрхийлж байгааг мэдэгдэж байгаа боловч туршилтын коэерт 25% -ийг эзэлж байна. (Физиологийн хариу урвалыг хариуцах).
Дүгнэлт - Шөнийн ажил нь эрүүл мэндэд хортой. Хэрэв энэ нь үүнийг татгалзах боломжгүй бол таны туршлага 10 настай байхаас өмнө үүнийг шидэх нь дээр.
Хамгаалах арга хэмжээ
Хэрэв та шөнийн цагаар ажиллах ёстой хэвээр байгаа бол яах вэ? Хамгаалах арга хэмжээний гол санаа нь цаашид, сэрүүн, сэрүүн байдал, сэрүүн байдал, сэрүүн байдал нь бие махбодийг илүүдэл стрессээр ил гаргахгүй байх явдал юм. Нойргүй шөнийн дараа үргэлжлэх хугацааг дагаж мөрдөх хугацаа нь 6-8 цагийн турш дагаж мөрдөх ёстой.
Үүнээс гадна, энэ нь ашигтай:
- Шөнийн ээлжийн дараа гүйж болохгүй. Бодол - гэр.
- Боломжтой бол ээлжийн үеэр ав. Энэ нь албадан сэрэхээс үүдэлтэй ерөнхий стрессийг бууруулдаг.
- Хэрэв та бүтэлгүйтсэн бол амрахаар эхлэхийн тулд завсарлага авах шаардлагатай.
- Ямар ч самар, чипс, чип, чихэр, чихэр, шиг тогтмол зажилдаг. Зуушууд нь ханасан, өлсгөлөнтэй холбоотой системийг бүр ч санал нийлэхгүй болно.
- Архи ууж болохгүй.
- Кофе агуулсан ундаа, мэргэжилтнүүдийн үзэл бодол нь ялгаатай байдаг. Зарим нь тэднийг сэрээх түвшинг хадгалахын тулд тэднийг уух хэрэгтэй гэж үздэг, бусад нь зөвхөн унтахыг хүсдэг. Гэхдээ энэ нь бүгд өөр өөр аргаар. Унтах эмнээс илүү кофе муу байдаггүй.
- Өөрчлөлт хийсний дараа ажлын байраа орхисоны дараа нарны гэрлийг сэрээхгүй байхын тулд харанхуй шил зүүж өгөхийг зөвлөж байна. Түүний нөлөөн дор, мелатонин буурч, нойрмоглох хэмжээ буурдаг. Байшингууд хөшигний цонхоор орондоо ордог. Унтахаасаа өмнө каффенер агуулсан ундаа ууж болохгүй. Архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
Та бусад нийтлэлийг өөрийн хувийн сайт дээр уншиж болно. Гутта-honey.com.