AS ASB-ийн тухай: Таныг (ба түүнийг) эргүүлэх 11 дасгал

Зун ирж байна! Санал өгөхгүй бол энэ нь тодорхой бөгөөд infa 100%. Хэдэн сарын дараа хүн бүр өнгөрсөн жилийн бикини-д хүн амтай биш гэдгийг хүн бүр нэгтгэх болно. Чамаас бусад нь. Учир нь манай дасгалуудтай, та өөрийнхөө төлөө өгзөгийг хардаг, та өөрийгөө амархан хардаг, та hazelnut-ийг амархан харуулж чаддаг, хананаас хананыг гаргаж чаддаг.

Онгоц

Хэрэв та үзэсгэлэнтэй илжиг барихаар тарьсан бол та хамгийн сайн найзууд. Хөлийг өргөнөөр өргөнөөр хэвтэж, цээжиндээ урагш сунгаж, биеийг урагшлуул. Аарцгийн аарцаг эргэж, өвдөг, өвдөг - шулуун өнцгөөр бүрдүүлэх хэрэгтэй. Ар тал нь бөмбөгдөхгүй байх нь чухал бөгөөд өсгий нь газар нутгаас холдоогүй, өвдөг нь талууд дээр тарааж чадаагүй. Зүгээр л 15-д суув.

Чинолцоо

Бас шахмал, гэхдээ одоо та хөлөө тавих хэрэгтэй. Оймс өөр өөр чиглэл рүү хардаг. Дараа нь таны хөлнийхөө хавтгайд "P" үсэг үүсгэдэг. 20 удаа давтана.

Бужгийн жүжигчин

Шулуун босоод ямар нэгэн зүйл хийж, шулуун хөлөө буцааж ав. Дараа нь бид ижил зүйлийг давтаж, гэхдээ бид SOB-ийн хөлийг авдаг. Дасгал нь нэг удаа гурван өгзөгний булчин байдаг, учир нь гурван өгзөгний булчин байдаг - агуу, дунд, жижиг. Хөл бүрт 12 хөвдийг хийх.

Цамц

Шалан дээр суугаад хөлөө сунгаж, өгзөг дээр урагш алхаарай. Тахилчын аюулгүй байдлын үүднээс тоос шороо хивс хийх нь дээр, гэхдээ йогийн хивс дээр суух нь дээр. Энэ дасгал нь зөвхөн деререрийг төдийгүй гуяны дотоод булчинг бэхжүүлдэг.

Дүүжин

Өвдөгнөөс дээш босоод дараа нь нэг хөлөө шулуун сунгаж, аажмаар дээшлүүлж, аажмаар дээшлүүл. Оймс самарыг хурдан хийдэг маш үр дүнтэй дасгал. Хөл тус бүрт 12-15 лифт давт.

Хөөрөг

Өмнөх дасгалын хувилбар нь бүр илүү үр дүнтэй байдаг. Бүгд ижилхэн, зөвхөн хөл 90 градусаар амьдардаг бөгөөд эмэгтэйлэг хэсэг нь бие махбодийн нэг шугамтай болтол нь дээшлүүл. Үүний зэрэгцээ, Шин нь шалан дээр хатуу перпендикуляр юм. Одоо хавар энэ хөлөө дээш доош, доошоо шилжсэн юм шиг, та насосыг дүүжлэв шиг жижиг далайцаар дээш доошоо хөдөлдөг.

Үүрэн дээр оцон шувуу

Сандлын ирмэг дээр суугаад, бөмбөгийг өвдөгний хооронд байрлуул. Хөл бөмбөг эсвэл бага зэрэг юм шиг. Одоо, одоо, дараа нь спиртийг нь шахаж, 30 секунд амраана. Дараа нь 20 секундын амралт. Тэгээд 5-6 удаа. Гуяны дотоод булчинг татдаг.

Дээшлөх

Шулуун гараад өргөн алхам хий, нэг өвдөг дээрээ уначих. Энэ хөлний өвдөгний өвдөгний өвдөг, энэ нь араас нь бараг л хүрч байх ёстой, харин хойд хөл нь шулуун өнцгөөр бүрдүүлэх ёстой. Хэрэв та Voestibular Callaibatus-тай сайн байгаа бол та тэнцвэрээ алдахгүй бол та жингээ хасах болно.

Хөдлөх дугуй дугуй

Хол хол хаягаар бүү хасч, одоо тэд тантай дахин ирнэ. Тэднийг гартаа аваач, хөлийг нь мөрөн дээр тавиад, тэдгээрийг өвдөгнөөс нь бага зэрэг нугалж, ар талдаа арагшаа аваачиж, арын хэсэгт нь арын хэсэгт аваачна. Аажмаар биеийг урагшаа урагшлуул, гарыг нь орхиж гараа орхиж, хөлийг нь зодолдох. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл та гуяны арын хэсэгт хурцадмал байдлыг мэдрэх болно.

Онгоцныермэгч

Тогтмол дэмжлэг үзүүлэх кран, шулуун хөлөө 90 градусын өнцгөөр, шулуун хөлийг нь өвдөглөнө. Хөл бүрт 15 удаа давтана. Тахилч нараас гадна энэ нь өвдөгний булчинг бэхжүүлдэг.

Хагас

Нуруун дээрээ асаагаад хөлийг нь бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавь. Одоо, одоо аарцагыг ийм байдлаар өргө, ингэснээр хонгоын урд байрлах орон сууцыг нэг мөрөнд оруулав. Дээд цэг дээр танкийн булчинг тэмдэглэв. 15 удаа давтана.

0 0 1 0 1 509 2902 COSSTESTES@GMAME POSE 24 6 3.0 Хуурамч хуурамч хуурамч FUL RU CALE FOURU

Мөн уншаарай:

IOS / Android дээр эрүүл мэнд, фитнесийн програм хангамж

15 дүрмийг фитнессийн ододоос сурсан

Залхуугаар сунгах: Өглөөний 10 энгийн дасгал