Цусны даралт ихсэх нь аймшигтай асуудал бөгөөд энэ нь цөөн тооны шинж тэмдэг илсэсээс хойш, гэхдээ хүмүүс зүрхний өвчин, цус харвалт ихээхэн эрсдэлтэй байдаг. Олон тооны гипертензи байдаг бөгөөд энэ талаар огт мэдэхгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч цусны даралт, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар маш их цусны даралтыг сайтар хянаж байх ёстой, тиймээс энэ оношлох шаардлагагүй.
Эхлээд та үндсэн дүрмийг санах хэрэгтэй - элсэн чихэр, давснаас зайлсхий. Харамсалтай нь, энэ хоёр алдартай амт нь цусны өсгөгч бол ховдолын гол хүчин зүйл юм. Энэ нь элсэн чихэр, давсыг бүрэн орхиход шаардагдах зүйлийн тухай биш бөгөөд та тэдгээрийг ашиглахаа хязгаарлах хэрэгтэй.
Дүрмээр бол эрүүл хүн өдөрт 2,300 мг натри хэрэглэх ёсгүй. Элсэн чихэр, бие махбодь нь үүнийг хэрэгцээтэй байдаг, гэхдээ элсэн чихэр нь бүх жимс, чихэр, ч гэсэн чихрийн шүүс гэх мэт эх сурвалжаас үүсэх ёстой. Америкийн зүрх судасны холбоо нь эрэгтэй, 25 гр (9 халбага) -аас илүүгүй элсэн чихрийн хэрэглээгээр элсэн чихэр, 25 гр (6 халбага) -аас ихгүй байна.
Зайлсхийх өндөр давстай бүтээгдэхүүн
1 лаазалсан шош
Лаазалсан ногоо, ялангуяа шош, тэр нь тавиурын амьдралыг өргөжүүлэхэд ашиглагддаг. Үүний зэрэгцээ, та интегралд худалдаж авдаг шош, уураг, эслэг, элбийн эсрэг тэжээлийн улмаас өөрийгөө бэлтгэж, маш их хэрэгтэй.Хоолны дэглэмийг нэмж оруулах нь мөн тогтвортой цусан дахь сахарын түвшинг хадгалахад тусалдаг. Хэрэв та лаазалсан шош идэх шаардлагатай бол тэдгээрийг давснаас 41% -ийг зайлуулж, хоол хийхээс өмнө Colander дээр урсаж болно.
2 бэлэн шөл
Дууссан шөл (банк, багцад) ихэнх сорьцуудад хичнээн натри агуулагдаж байгааг сурахад олон удаа цочирдож болно. Гоймон, хүнсний ногооны амтыг нуухад тусалдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацаагаар хадгалахад хүргэдэг.
Шөл дэх давс нь хоол хийх, усны хэсгийг шидэхэд төвлөрдөг. Тиймээс, ямар ч тохиолдолд худалдан авахаасаа өмнө Шилийн шөл ашиглалтыг унших хэрэгтэй юу ч хэрэгтэй. "Бага натри агууламжтай" эсвэл "бага давс" гэж тэмдэглэгдсэн лаазалсан шөл байдаг.
3 лаазалсан бүтээгдэхүүн
Хүн бүр гэрийн улаан лоолийн амт нь дэлгүүрээс худалдаж авсан хүмүүсийнхээс ялгаатай нь мэдээжээ мэддэггүй.Энэ нь үйлдвэрлэлийн масштабаар өсч томрох, цуглуулах явцад илүү хүчтэй бөгөөд үүнийг цуглуулах, ачаа тавиур дээр тавьдаг.
Үүний дараа хадгалалт нь асар их хэмжээний натри хэрэгтэй, ингэснээр лааз, соус, кетчуп, паста амтлахад таатай байв.
4 савласан, боловсруулсан мах
Халуун нохой, гахайн мах, гахайн мах, хиам, зүсэлт, зүсэлт, тайрах нь илүү урт хугацаанд хадгалах шаардлагатай. Иймэрхүү ийм бүтээгдэхүүн нь давс, хадгалалтаар дамждаг.
Улаан мах нь цагаанаас илүү аюултай гэж үздэг боловч савласан тахианы мах, Тэнгисийн тахианы мах, Турк, Турк нь хэт их натри агуулдаг. Далайн усаар шингэсэн сувгад шингээгүй шинэ бүтээгдэхүүнийг авахын тулд Butcher дээр мах худалдаж авах нь дээр.
5 хөлдөөсөн аяга таваг
Хөлдөөсөн хоолыг худалдаж авахаас өмнө жилд нэг жилийн өмнө хоол хийж болно гэдгийг мэддэг. Энэ нь хоол бэлтгэгдсэн цаг хугацаагаар "шинэхэн" байхын тулд маш их давс хэрэглэдэг.Зарим брэндүүд өндөр чанартай натрийн жор ашигладаг, гэхдээ тэд илүү их зардал гардаг. Өөр нэг сонголт бол дуртай аяга тавагны хэд хэдэн хоол бэлтгэх бөгөөд нэг удаагийн контейнерт өөрийгөө хөлдүүлэх явдал юм.
Үүнээс зайлсхийх ёстой өндөр чихрийн бүтээгдэхүүнүүд
6 доллар
Мэдээжийн хэрэг, чихэр нь чихэр, элсэн чихэр, нэмэлт калори, нэмэлт илчлэг, гэхдээ үүнийг бүрэн татгалздаг.
Гипертензийг хянах эсвэл эрүүл амьдралаар амьдрах нь шинэ жимс агуулсан байгалийн элсэн чихэртэй байх нь зүйтэй. Хамгийн сайн сонголт бол цусны даралтыг тохируулах чадвартай калийн агууламжийн улмаас банана. Хэрэв чихэрлэг зүйл нь шөнийн цагаар биш бол хар шоколадны хэсгийг авах нь дээр.
7 Архи, согтууруулах ундаагүй ундаа
Өдөрт ганцхан цоорхой шилний лонх нь өдөр бүр элсэн чихэр нэмэгдсэн элсэн чихэр нэмэгдэхэд хангалттай юм.Кофеин хийн үйлдвэрлэл нь хэрэглээний энергийг нэмэгдүүлдэг боловч энэ мэдрэмж нь маш богино хугацаанд маш богино хугацаанд амьдардаг бөгөөд энэ нь элсэн чихрийн түвшинд зайлшгүй буурах болно.
Бага зэрэг чихэрлэг цай эсвэл кофены кофе уух нь дээр. Хэрэв та зүгээр л өөрийгөө сэргээвэл карбонатив усыг шахсан жимсний шүүс эсвэл гаа эрвээхэй нэмэх боломжтой.
8 жигнэмэг
Жигнэмэг, бялуу, донт, бусад сайхан зүйлээс татгалзах нь гарцаагүй, гэхдээ энэ нь илүү хэцүү байх болно, гэхдээ тэд зүгээр л элсэн чихэр, таргалалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч та бага зэрэг хэмжээгээр бооцоо үзэх дуртай байж болно.
Гэрээс гадуур хооллохдоо нэг амттангаар хязгаарлагдах нь зүйтэй. Гэртээ хоол хийхдээ Apple-ийн нухаш, огноо, огноо, стевиа гэх мэт чихрийн орлуулагчийг ашиглаж болно. Бусад ашигтай элсэн чихрийн орлуулалт нь цэвэр агч сироп, түүхий зөгийн бал, кокосны элсэн чихэр юм. Тэд гликемийн хэмжээнээс доогуур байгаа бөгөөд мөн бие махбодь, электрольт, электролит, шим тэжээл бүхий биеийг хангаж өгдөг.
9 сүмс
Харамсалтай нь энэ нь зөвхөн улаан лоолийн сүвэрхэг, давстай өндөр агууламжтай улаан лоолийн сүмс юм. Ихэнх савласан соус, хувцаслалт, улирлын чанар нь найрлагад үл хамааран асар их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг.Эдгээр бүтээгдэхүүний шошгыг унших нь чухал бөгөөд "элсэн чихэр багатай агууламжтай" гэж тэмдэглэгдсэн бүх зүйлийг нөхөх нь илүү давстай байх болно.
10 архи
Ерөнхийдөө согтууруулах ундаа нь эрүүл мэндийн хувьд маш бага байдаг, гэхдээ энэ нь цусны даралт ихтэй хүмүүст маш их хортой байж болно. Нэгдүгээрт, согтууруулах ундаа нь маш их элсэн чихэр агуулж эсвэл чихэрлэг ундаатай хольж чаддаг. Хоёрдугаарт, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь шингэн алдалт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь цус алдалтыг хөгжүүлэх эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Эцэст нь хэлэхэд нэг өдөр гурван гаруй тэнхлэгийг ашиглан цусны даралтыг огцом нэмэгдүүлдэг.
Та архи уухаас зайлсхийх шаардлагагүй, гэхдээ элсэн чихрийн агууламж багатай сонголтыг сонгох нь зүйтэй бөгөөд мэдээжийн хэрэг, бага зэрэг уухыг хичээх нь зүйтэй юм.
Муу мэдээ бол элсэн чихэр, давсыг багасгах нь нэмэлт хүчин чармайлт шаарддаг. Гэрийн шинэ хэлбэрт хоол бэлтгэх нь эдгээр бодисын хэрэглээг хянах хамгийн сайн арга юм. Сайн мэдээ - Энэ нь зөвхөн таны гипертензийг хянахын тулд зөвхөн өөрийн гипертензийг хянахын тулд, гэхдээ хамгийн их магадлалтай болох бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн түвшинд, давстай болоход хортой зүйл хийхгүй байх болно.