Уураг (уураг) нь аливаа хүний хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг байх ёстой. Хангалттай хэмжээний хэрэглээний хэрэглээ хангалттай хэмжээгээр эрүүл мэндэд шаардлагатай байдаг. Уураг нь биед энерги өгдөг бөгөөд булчингийн хувьд "барилгын материал" -ыг гүйцэтгэдэг. Үс, хумс нь ихэвчлэн уурагнаас бүрддэг. Уураг хэрэглээний хэрэглээ нь ясны эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд тэр ч байтугай Таргалаг хоол хүнсээ илүү удаан байлгахыг дэмжиж, улмаар жингээ алддаг тул илчлэгийн мэдрэмжийг дэмжиж, мөн илчлэгийн хэрэглээг бууруулдаг. Бид цагаан хоолтон, утгагүй уурагийн хэд хэдэн сайн эх үүсвэрийн жишээг өгдөг.
1. Өндөг
Өндөг бол хамгийн алдартай, хямд уургийн эх үүсвэр юм. Уураг, түүний дотор янз бүрийн тэжээлээр дүүргэдэг. Энэ бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр ашиглах боломжтой, чухал байдлаар, энэ нь олон янзаар бэлтгэлтэй байж болно. Өндөг хоол хийхэд хялбар байдаг, бас бага хугацаа шаардагдана. Олон хүн өөрсдийнхөө өдрийг эхнээс нь эхлүүлж, өглөөний цайгаа ууж өгдөг.2. Oatmeal
Овъёос - өөр эрүүл хоол хүнс, учир нь энэ нь гялалзсан, эслэгд баялаг агуулаагүй тул. OATMEAL нь амархан бөгөөд хурдан бэлтгэлтэй бөгөөд хурдан бэлтгэлтэй бөгөөд та үүнийг өдрийн аль ч үед ашиглаж болно (өглөөний хоолны үеэр хийх нь хамгийн тохиромжтой). Овъёос нь зүрхний эрүүл мэндэд маш их хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь маш их уураг, мөн холестерол, цусан дахь сахарын түвшинг хадгалахад тусалдаг. Хэдийгээр цөөн хэдэн калори байгаа хэдий ч энэ бүтээгдэхүүн нь эслэгийг агуулснаас хойш нэлээд удаан хугацаагаар нянгийн мэдрэмжийг дэмжиж чаддаг.
3. Сүү, бяслаг, тараг
Саатай бүтээгдэхүүн нь зөвхөн кальцитай элбэг байдаггүй, гэхдээ бас уураг агуулдаг. Тиймээс эрүүл байхыг хүсдэг хүмүүс өдөр бүр сүү уух нь зүйтэй. Мөн энэ бүтээгдэхүүн нь яс, шүдний эрүүл мэндийг сайжруулна.4. Шош.
Шош (мөн бусад шош (мөн бусад шош) нь уургийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд энэ нь ямар ч зүйлийг шууд утгаар нь нэмж болно. Жишээлбэл, та бусад эрүүл найрлагатай шошны салат хийж, олон тооны ашиг тустай бодисыг эдлэх боломжтой. Нэг аяга хар шош нь 15 грамм уураг агуулдаг. Энэ бол үр дүнтэй, ханалтаа алдахад тусалдаг, энэ нь үр дүнтэй байх нь үр дүнтэй болоход туслах болно.
5. далайн хоол
Далайн хоолонд маш бага өөх тос багатай боловч энэ нь уургийн маш сайн эх сурвалж юм. Хэдийгээр, Салмонтой харьцуулахад Салмон, Салмон нь илүү их өөх тос агуулдаг, омега-3 өөх тосны хүчлийг зүрхний эрүүл мэндэд тустай болгодог.6. Газрын тос
Олон хүн самрын тосоор дуртай байдаг. Энэ yummy нь биеийг хэрэмний тунгаар хангаж чаддаг. Газрын самрын тос, таны мэддэг шиг, зүрхний функцэд тусалдаг, зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж, зүрхний өвчнийг хөгжүүлэх эрсдлийг бууруулдаг.