Гимнастик бол өөх тосыг шатаах, булчин ургах хамгийн сайн арга юм. Эмэгтэй хүн бүрийн хувьд зуны хувцас, тансаг хувцас өмссөн бол таны биед ажиллах нь маш чухал юм. Хэрэв хэн нэгэн жингээ хасахын тулд зарим шидэт эм уувал түүний хувьд муу мэдээ байна. Энэ бол хүн өөрийгөө өгдөг гэж хуурамч найдвар юм. Шийдвэр нь зөвхөн нэг зүйл юм.
Жин хасах үйл явц нь зөвхөн бие махбодийн хавтгайд маш хэцүү байдаг. Та өглөө бүр босч, өөрийгөө өдөөж, өөрийгөө өдөөж, өөрийгөө өдөөдөг, "Би үүнийг хийж чадна." Бид танд үр дүнтэй жингээ хасахад туслах 5 дасгалын жишээг өгдөг.1. Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) нь богино эрчимтэй давталтын давтамжийг илүү урт удаан хугацааны интервалтай болгодог. Та Squat үсрэлт, дуслаар үсэрч, дусал, өвдөгний өндөрт үсрэх гэх мэт олон янзын дасгал хийх боломжтой. Хэрэв та өндөр эрч хүчээр дасгал хийвэл өөхний даавар ялгарч, өөх тос болгон ашигладаг.
2. Тарсан
Олсоор үсрэхтэй харьцуулахад илүү их калори шатсан. Тэд бие махбодийн дасгалыг бүхэлд нь дасгал хийдэг, хонго, хөл, хөл, тугалын булчингууд. Нөгөө талаар энэ нь гарны даралт, булчинд тийм ч муу биш юм. Эдгээр дасгалын хамгийн шилдэг нь таяг бага зай эзэлдэг бөгөөд хаа нэг газар явах шаардлагагүй юм.3. Алхах
Алхах нь турах хамгийн хялбар дасгал юм. Зөвхөн 30 минутын зайд алхах, та бараг 150 калори шатааж болно. Явган алхах нь бага эрчимтэй бэлтгэл хийх бөгөөд хэрэв хэн нэгэн нь фитнессийн ертөнцөд шинээр ирсэн хүн юм, дараа нь хурдан алхахаас өөр зүйл байхгүй. Та 5 км / H хурднаас эхэлж, 8 км / H-ээс эхлээд 5 минутын турш халаах хэрэгтэй. Энэ хэрэгцээг 5 минут тутамд давт.
4. Шатаа өсгөх
Дэлхий дээр бүрэн цахилгаан шат, хүмүүс шатаар бүрэн үл тоомсорлодог. Гэхдээ хэрэв хэн нэгэн нь жингээ хасахыг хүсч байвал тэр гэртээ харих ёстой. Энэ бол биеийн ёроолыг маш сайн дасгал хийж, хөлний ясыг бэхжүүлдэг маш сайн дасгал юм. Нэмж дурдахад, гэртээ сарнай гэртээ байхдаа нэг зэрэг бэлтгэлд зориулж зөөлрүүлнэ.5. Планк
Planck бол маш энгийн дасгал бөгөөд маш энгийн дасгалын нэг бөгөөд маш их хүчин чармайлт шаарддаг боловч маш их эрүүл мэндийн ашиг тусыг авчрах явдал юм. Планк бол нугасны хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг бэхжүүлдэг, нурууг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Мөн энэ дасгал нь ходоодоо ходоод, уян хатан, уян хатан байдал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
Эцэст нь хэлэхэд нэг нюанзыг бүү мартаарай: Илүү хурдан үр дүнг харах хэрэггүй, та спортоор хичээллэх, зөв хооллох хэрэгтэй.