ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം. അതേസമയം, ഇത് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്, രാവിലെ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഞങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി കഴിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും അവ അവ നിരസിക്കുമെന്ന് പോഷകാഹാരമിടുന്നു.
1. കോൺഫ്ലെക്സ്
ധാന്യം അടരുകളായി വേഗത്തിലും സംതൃപ്തവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമായി സജീവമായി പരസ്യം ചെയ്യുന്നു, അവ പലരും യാന്ത്രികമായി സ്വന്തമാക്കി ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, വിപണനക്കാരെ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എല്ലാം അതിനെക്കാൾ വ്യത്യസ്തമാണ്.
ചികിത്സിക്കുന്ന ഫൈബറിന്റെ ചികിത്സയിൽ, വളരെ കുറച്ചുപേർ, പക്ഷേ ദ്രുത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും നിറഞ്ഞു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതിവേഗം ചാടുകയാണ്. ശരീരത്തിൽ നിറഞ്ഞതിന്റെ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾ പോകേണ്ടതില്ല - പലരും നന്നായി അറിയാം. അടരുകളുടെ ഒരു ഭാഗം പ്രഭാത സ്വീകരണത്തിനുശേഷം, പട്ടിണിയുടെ ശക്തമായ ബോധത്തിന് മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, പകൽ മുഴുവൻ മാനസികാവസ്ഥ അടയാളപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
എന്നാൽ സാധാരണ അടരുകളെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല, പക്ഷേ തകർന്ന ബദാം, ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ, സരസഫലങ്ങൾ മുതലായവ. അങ്ങനെ, ശരീരം വിലയേറിയ നാരുകൾ പോകും.
2. ഫാസ്റ്റ് പാചക ഓട്സ്
പായസം OATMAL വളരെ വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കുകയും സമയം ലാഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ശരീരത്തിന് ആത്മവിശ്വാസമില്ല. അതിന്റെ അതേ ഫൈബർ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്. എന്നാൽ ഏറ്റവും രസകരമായ കാര്യം, 10 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ മാത്രം എടുക്കാൻ സാധാരണ അരകപ്പ് എടുക്കുന്നു എന്നതാണ്. അനുകൂലമായി ഒരു വ്യത്യാസത്തിൽ മിനിമം സംരക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
അധിക ഫാക്ടറി പ്രോസസ്സിംഗ് ഇല്ലാതെ സ്വാഭാവിക ഓട്സ്, energy ർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച്, energy ർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച്, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ജോലി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിറ്റാമിനുകൾക്ക് സമീപം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഓട്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, പാലിൽ നന്നായി തയ്യാറാക്കുക.
പോറിഡ്ജ് പാചകം ചെയ്യുന്നതിന് 10 മിനിറ്റ് പോലും രാവിലെ ഇല്ലെന്ന് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ബാങ്കിൽ ഓട്രിയലിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം വൈകുന്നേരം മുതൽ പുറം തയ്യാറാക്കും - ആവശ്യമായ അളവ് കഞ്ഞി ഒഴിച്ച് കെഫീർ, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഒഴിക്കുക. കഞ്ഞി രുചികരമാണ്, മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, ജാം, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക.
3. "ജാറുകളിൽ നിന്നുള്ള മിനുസമാർന്നത്
ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചിത്രങ്ങളിൽ സ്മൂത്തി വളരെക്കാലമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, "പക്ഷേ" എന്നാൽ "എന്നാൽ ഈ പാനീയങ്ങളുടെ ഭാഗമായ ചില ഫലങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി, നാടൻ നാരുകൾ എന്നിവയും. ഗുരുതരമായ ദോഷം സംഭരണ സ്മൂലത്തിന് കാരണമാകും, അതിൽ നിരവധി രാസവസ്തുക്കളും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ധാന്യം സിറപ്പിന്റെ വലിയ അളവ് കാരണം സമാനമായ പാനീയത്തിൽ മാധുര്യം ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ അന്നജം ഉപയോഗിച്ചാണ് സാന്ദ്രത ഉറപ്പാക്കുന്നത്.
പാചകക്കുറിപ്പിലെ അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് സ്വയം തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ് പ്രഭാത പ്രണയിനികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ. കൂടാതെ, ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും വിവിധതരം പാനീയങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാം, ഫ്ലാക്സ് വിത്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ സമ്പുഷ്ടമാക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ ചീര.
4. ഡോനട്ട്സ്
സമൃദ്ധമായതും വായുവും സുഗന്ധവും - ശരി, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ എതിർക്കാം? അത് ആവശ്യമില്ല - ദിവസാവസാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു മധുരപലഹാരത്തിൽ സ്വയം ഓർമിക്കാം, പക്ഷേ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മാത്രമല്ല. കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗമല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു പോങ്കിക്കിൽ തള്ളിപ്പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണ പ്രോട്ടീനുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക - ഉദാഹരണത്തിന്, വേവിച്ച മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ്. അടുപ്പത്തുവെച്ചു വേവിച്ച ഉപയോഗപ്രദമായ ചീസ് വിളകൾക്ക് ഡോണറ്റ്സ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
5. ടോസ്റ്റുകൾ
ടോസ്റ്റുകളും അതിവേഗം ഒരു ദ്രുത പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അവ സാച്ചുറേഷൻ നൽകുന്ന ഒരു അണ്ണാൻ ഇല്ല. പ്രഭാതത്തിൽ ടോസ്റ്റുകൾ ഉറപ്പിച്ച് പട്ടിണിയുടെ വികാരം മടങ്ങിവരും, അവരിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രയോജനവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അത് ശക്തമായി, അത് നിരസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവയെ നിരസിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രഭാത റേഷനിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുക - ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറികളുമായി. വറുത്ത റൊട്ടിക്ക് മുഴുവൻ ധാന്യക്കൂട്ടം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
6. വെണ്ണയ്ക്കൊപ്പം ബൈൽ
ഓരോ രണ്ടാമത്തെയും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ച ഒരു എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ബണ്ണിൽ നിന്നാണ് ഇത്. അത്തരമൊരു സാൻഡ്വിച്ച് ഒരു കപ്പ് ചായയുമായി സമന്വയിപ്പിച്ചു, ഇപ്പോൾ കോഫിയുമായി. കലോറിയുമായി ഒരു ചെറിയ ബണിലെ ഒരു ചെറിയ ബൺ മാത്രമാണ് 4 കഷണങ്ങൾ വെളുത്ത റൊട്ടി തൊലി കളയാൻ കഴിയുക. അത്തരം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു വലിയ മൈനസ്, വീണ്ടും, വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര, കലോറി എന്നിവയുടെ അഭാവത്തിൽ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ധാന്യ മാവിൽ നിന്ന് മധുരമില്ലാത്ത ബണ്ണുകൾ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഒരു ക്രീം എണ്ണ അവൊക്കാഡോയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.
7. എനർജി ബാറുകൾ
യാത്രയിൽ കഴിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്കിടയിൽ വളരെ പ്രചാരമുള്ള ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം - അവ താങ്ങാനാവുന്നതാണ്, വിശപ്പ് വേഗത്തിൽ ശമിപ്പിക്കുന്നു, അവ കാപ്പിയുമായി വളരെ കുടിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം വഹിക്കേണ്ട ഒരു ഗുണവുമില്ല. പ്രധാനമായും പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണ ബാറുകൾ നോക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ അവർക്ക് 100% - അത്തരമൊരു ബാർ വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അവരെ വിശ്വസിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല - അത്തരമൊരു ബാർ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, കൊഴുപ്പുകളുടെയും പഞ്ചസാരയുടെയും ഒരു വലിയ ഡോസ് ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ കോമ്പോസിഷൻ വായിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉപയോഗപ്രദമാകാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കായി, ഉപയോഗപ്രദമായ ബാറുകൾ നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാനും, കൂടാതെ കഞ്ഞി രൂപത്തിൽ വൃത്തിയുള്ള ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാം.
8. യോഗങ്ങൾ
മനുഷ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യമാണെന്ന് ഒരേ പരസ്യവും വാദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് തെറ്റാണ് - തൈരിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ സമയം - ഒരു പൂർണ്ണ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്. ഈ സമയത്താണ് ഉൽപ്പന്നം പരമാവധി ആനുകൂല്യം നൽകുന്നത.
പൊതുവേ, സ്വാഭാവിക തൈരിൽ നിന്നുള്ള ഉപദ്രവം മാത്രമേ കഴിയൂ, നിങ്ങൾ അതിന്റെ വിലയേറിയ ഗുണങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം തെറ്റിദ്ധരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ പ്രകൃതി ഘടനയുള്ള തൈര് എന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, അതിൽ പഞ്ചസാരയില്ല. അത് മധുരമാക്കാൻ - ചില സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കുക.
ശൂന്യമായ പ്ലേറ്റ്
നിർഭാഗ്യവശാൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, രാവിലെ ഒന്നും കഴിക്കാതിരിക്കാൻ പലരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പ്രഭാത ഭക്ഷണ സ facilities കര്യങ്ങൾ രാത്രി വിശ്രമത്തിനുശേഷം energy ർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥ പുന oration സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ പോഷകങ്ങൾ ഈടാക്കുന്നതും വിലപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും ഈടാക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾ പകൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്, മാത്രമല്ല, ദഹനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക്.
