പല സ്ത്രീകളും ഫിറ്റ്നെസ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവർ ആത്മാവിനോട് ഒരു തരത്തിലും ശേഖരിക്കുകയില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഹാളിലേക്ക് പോകാൻ സമയം കണ്ടെത്തുകയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ധാരാളം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് വീട്ടിൽ പോലും രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
1. സ്ക്വാറ്റുകൾ
ഉടനടി ഓർക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - നിങ്ങൾ ഒരു അധിക ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം വ്യാപകമായ കാലുകളുമായി ഇത് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഡംബെൽ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, കഴുത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയായി അവരെ ശരീരത്തിലേക്ക് അമർത്തി ഇരിക്കുക, നിങ്ങൾ കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ ഇരിക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ ചുവടെ, കാൽമുട്ട് തൊടണം. സ്ക്വാറ്റ് - എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകൾക്കും ഹിപ് ഏരിയയ്ക്കും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തവ, കാരണം, താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു.2. ഫക്കുകൾ
ലഞ്ച് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് പോലെ കാണപ്പെടുന്നു, അതേ പേശികൾ അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഒരു കാലിന് ഒരു വ്യായാമമാണ്, രണ്ടിനും അല്ല. ഒരു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പടി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭാരവും ഈ കാലിൽ നീക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിനുശേഷം അത് നിലകൊള്ളുന്നു.
3. ഹിഞ്ച്
പെൽവിക് അധിഷ്ഠിത സന്ധികളുടെ ചലനാത്മകത വികസിപ്പിക്കുകയാണ് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാം. "ഹിങ്ങിലെ" കാലുകൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതി തുടരേണ്ടതുണ്ട്, അതേസമയം, ശരീരത്തെ സമാന്തരമായി നിലത്തുനിന്ന് കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി മുട്ടുകുത്തി. ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, ബ്ലേഡുകൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം അത് മുഴുവൻ ശക്തിയും കൈകൊണ്ട് കൈകാലുകൾക്കും.4. താന്യ-പുൾ
ഈ വ്യായാമം പുഷ് ചെയ്യുന്നതിനെ അനുകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എന്റെ പുറകിൽ കിടക്കേണ്ടതുണ്ട്, നെഞ്ചിൽ ഡംബെൽസ് പിടിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, നാം വശത്തേക്ക് ഡംബെൽസുള്ള കൈകളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ കൈകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി ട്രോസമ്പുകളുമായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. മുലകൾ, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണിത്.
5. വഹിക്കുന്നു
ഇത് എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമമായി തോന്നാം, പക്ഷേ പലരും അവഗണിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത അവഗണിച്ച് ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എല്ലാം ലളിതമാണ് - നിങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് ഭാരം വഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നിട്ട് പതുക്കെ 15-20 പടികൾ ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് അത് ചെയ്യുക, ഭാരം മറ്റൊരു കൈയിലേക്ക് മാറ്റുക. ഇത് നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഏകോപനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം വലുതോ കുറഞ്ഞതോ ആയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നടത്താം, അതുപോലെ തന്നെ അവരുടെ പ്രായവും energy ർജ്ജ നിലയും അനുസരിച്ച് സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം, വേഗത എന്നിവ എടുക്കാം.