കൂടുതലും, ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഉപദേശം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം നൽകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്വാഭാവികമായും, ഇത് ചോക്ലേറ്റ് കേക്ക് ഓടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, മറിച്ച്, ചുരുങ്ങിയത് കഴിക്കുന്ന തുകകൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം ഒരു വ്യക്തിയെ പൂരിതമാകുമെന്ന് പലരും പറയും, പക്ഷേ അവ സുഖം പ്രാപിക്കുമെന്ന് അവശേഷിക്കുന്നില്ല. ആരെങ്കിലും ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിനായി ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിൽ എനിക്ക് വേണ്ടത്ര കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നത്, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവന് അനുയോജ്യമാണ്.1. വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന മനുഷ്യന്റെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്താണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത് ആഗ്രഹിച്ചത്ര ലജ്ജിക്കാൻ കഴിയില്ല. ആമാശയം പൂർത്തിയായി, അതിരുകടന്ന കിലോഗ്രാമില്ല.
2 മുട്ടകൾ
ദിവസം മുഴുവൻ ശരിയായ അളവിലുള്ള energy ർജ്ജം നൽകാൻ കഴിയുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് മുട്ടകൾ. അവയിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തിന് തുല്യമൊന്നുമില്ല, ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നവർക്ക് വയറ്റിലെ സ്റ്റൈക്കുകൾക്കും ഹാംബർഗറുകൾക്കും പകരം വസിക്കുന്നതാണ്.3. ഓട്സ്
ഓട്സ്മിന് ചുറ്റുമുള്ള ഏതെങ്കിലും ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും വോളിയത്തിൽ വർദ്ധിക്കുകയും ആമാശയത്തെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ ആമാശയം നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഇത് വിലമതിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രഭാതങ്ങളിൽ ഇത് വിലമതിക്കുന്നു, അത് പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെ energy ർജ്ജമാണെന്നും ഉച്ചയ്ക്ക് ഉറക്കമുണർണമെന്നും ഉറപ്പാക്കുന്നു.
4. സൂപ്പർ
സൂപ്പ്, വാസ്തവത്തിൽ, സുഗന്ധമുള്ള വെള്ളത്തിൽ, ആമാശയത്തിലെ മണിക്കൂറുകളോളം ആമാശയത്തിന് "തൃപ്തികരമായ" അത് "തൃപ്തികരമായ ഒരു സ്ത്രീ പ്രസിദ്ധീകരിക്കില്ല. പ്രധാന വിഭവത്തിന് മുന്നിൽ സൂപ്പ് ഉപയോഗം സാച്ചുറേഷന് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.5. ബീൻ സംസ്കാരം
ബീൻ, പീസ്, പയറ് എന്നിവ പോലുള്ള, പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും ധനികരായ - ആമാശയമുള്ള പോഷകങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ രണ്ട്. ബീൻസ് എണ്ണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവയുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കവും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് വളരെ കുറവാണ്, അത് ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ കഴിക്കാം.
6. ആപ്പിളും സിട്രസും
ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ പഞ്ചസാര ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഹിപ് കൂളയെയും മധുരമുള്ള അഭിരുചികളെയും കുറിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം മറന്നുപോകുമ്പോൾ. ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായിരിക്കണം, കാരണം അവരുടെ ലയിക്കുന്ന നാരുകളും ചെറിയ അളവുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. ഓറഞ്ചും മുന്തിരിപ്പഴവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നേരിയ ലഘുങ്ങളാണ്. അവയിൽ വലിയ അളവിൽ വെള്ളവും നാരുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതേ സമയം അവർക്ക് വളരെ ചെറിയ അളവിൽ കലോറി ഉണ്ട്.
7. സാൽമോന്
കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അതിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പുകൾ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഒമേഗ -3, ഇത് വീക്കം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. പച്ചക്കറി സാലഡിൽ ഉപയോഗിച്ചാൽ സാൽമൺ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും.8. മെലിഞ്ഞ മാംസം
ചിക്കൻ (ത്വക്ക് ഇല്ലാതെ), പന്നിയിറച്ചി ചോപ്സ് എന്നിവ പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ മാംസം അമിതമായ അളവില്ലാത്ത മികച്ച പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്. കൊഴുപ്പും ചർമ്മവും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനാൽ കലോറി കുറയ്ക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗത്ത് ധാരാളം മാംസം ആസ്വദിക്കാം എന്നാണ്.
9. കോട്ടേജ് ചീസ്
കോട്ടേജ് ചീസ് ആരോഗ്യകരമായ മറ്റൊരു ഉദാഹരണമാണ്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രുചികരമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഈ പാൽ ഉൽപ്പന്നം പ്രോട്ടീൻ, ഗ്രൂപ്പ് വിറ്റാമിൻസ് ബി, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. തൃദ്യശൂന്യതയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇത് മുട്ടകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
10. ഷീറ്റ് പച്ചിലകൾ
ഒരു ഗ്രാം ഷീറ്റിലെ കലോറികളുടെ എണ്ണം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാംസത്തിന്റെ ഗ്രാമിനേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്, ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പച്ചപ്പ് കഴിക്കാം എന്നാണ്, അവ ശരിയാക്കാതെ തന്നെ. ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഇല പച്ചിലകൾ സുരക്ഷിതമായി പൊട്ടിത്തെറിക്കാം.11. ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ
കോളിഫ്ളവർ, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ഫൈബർ ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുന്നു, അത് വയറ്റിൽ നിറയ്ക്കാൻ "വേഗത്തിൽ" പൂരിപ്പിക്കാം ". നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ബ്രൊക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ ശതാവരിയിൽ നിന്ന് വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചീസ്, ബേക്കൺ ചേർക്കരുത്.
12. ട്യൂണ
അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഒരു മത്സ്യമാണ് ട്യൂണ. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളിലും ബോഡി ബിൽഡറുകളിലും ഇത് ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട മത്സ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞതിനാൽ, ഇത് പേശികളുടെ കെട്ടിടങ്ങൾക്ക് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതിനാൽ. പ്രോട്ടീന്റെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ വാങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എണ്ണയിലല്ല.
13. ഫാസോൾ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില ബീൻസ് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ചുവന്ന ബീൻസ്, കറുത്ത പയർ, പയറ് എന്നിവ പോലുള്ള അത്തരം ബീൻസ്, നാരുകളിൽ സമ്പന്നമാണ്, അതിനാൽ അവയ്ക്ക് ആമാശയം നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും.14. അവോക്കാഡോ
അവശേഷിക്കുന്ന ഒരു വലിയ പഴമാണ് അവോക്കാഡോ എന്നത് അർത്ഥത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു വലിയ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ചിന്തിച്ചേക്കാവുന്നതുപോലെ അവയുടെ കൊഴുപ്പുള്ള ഉള്ളടക്കത്തിന് വലിയ ഉള്ളടക്കം നഷ്ടപരിഹാരം നൽകപ്പെടും.
15. ഒറഖി
പരിപ്പ് അടങ്ങിയിണെങ്കിലും ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവയെല്ലാം ശരീരഭാരത്തിന് കാരണമാകില്ല. വലിയ അളവിൽ പോലും പരിപോഷിപ്പ് ഉപാപചയ പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതുപോലെ.
16. ബ്ലൂബെറി
ബ്ലൂബെറിയുടെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ അതിന്റെ ജനപ്രീതി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമായെങ്കിലും, ആരോഗ്യം ആരോഗ്യവാനായി ഒരു അത്ഭുതകരമായ ബെറിയാണിതെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം, ഇത് പതിവായി കഴിക്കാം. ഒരു കപ്പ് സരസഫലങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡെയ്ലി ടിഷ്യു നിരക്കിന്റെ 15% നൽകും, അതിൽ 85 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.17. വെള്ളരിക്കാ
ഈ പച്ചക്കറിയുടെ സാധാരണ ഭാഗത്ത്, വെള്ളത്തിൽ പൂരിതമാകുമ്പോൾ ഏകദേശം 15 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പോഷക വെള്ളരി, അവരുടെ തൊലി, വിത്ത് എന്നിവയാണ്, അതിനാൽ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂലസ് പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അവ വൃത്തിയാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
18. തക്കാളി
തക്കാളി ശരീരത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അവ ഏത് സമയത്തും ഏത് അളവിലും സ്പർശിക്കാം. ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഓരോ ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള തക്കാളിക്കും 25 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.19. കോക്കസസ്
കലോറി, ലവണങ്ങൾ, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ എളുപ്പമുള്ള ആഗിരണം, കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കം എന്നിവ കാരണം, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പച്ചക്കറികളിൽ ഒന്നാണ്. പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടവും ആവശ്യമായ ധാതുക്കളും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
20. വഴുതന
വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ചെറിയ ഭീഷണിയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്രയും കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന രുചികരവും പോഷകാഹാരക്കുറവുമാണ് വഴുതന. എണ്ണ ഇല്ലാതെ വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച വഴുതനങ്ങ വിറ്റാമിൻ ബി 1, ഫൈബർ, ചെമ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ നൽകുന്ന മികച്ച കാര്യമാണ്.