നിരവധി ആളുകൾ ഒരു കിലോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടോ പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, പക്ഷേ പകുതി ആന്റിന ... ഇത് ശരിക്കും സാധ്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു യഥാർത്ഥ നേട്ടമാണിത്, അത് ഒരു വയസ്സ് തികഞ്ഞ ഒരു മാസമല്ല. ഈ അവലോകന നുറുങ്ങുകളിൽ, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം. മാത്രമല്ല, എക്സ്പോൽ കിലോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് പങ്കുചേരാൻ കഴിയുന്ന സ്ത്രീകളിൽ നിന്നുള്ള ഉപദേശം.
31 വർഷം 3 3 കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞു
1. ചെറുതിൽ നിന്ന് ആവശ്യം ആരംഭിക്കുക. "ഞാൻ ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് നടന്ന് ഒരു പൈപ്പ് നടത്തി, തുടർന്ന് ഈ സമയം 30 മിനിറ്റിലേക്ക് വർദ്ധിച്ചു, ഒരു മാസത്തിനുശേഷം അത് വേർപെടുത്തി. അത് വളരെ ക്രമേണ ക്രമേണയുള്ള പ്രക്രിയയായിരുന്നു. "2. ഒരു നിശ്ചിത ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് സ്ഥലത്ത് നിർത്തി. "ഞാൻ ഓർക്കുന്നു, ഞാൻ ഇത് ആദ്യമായി നേരിട്ടതുപോലെ, അടുത്തതായി തുടരാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരു തകർന്നടിച്ചു. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിർത്താൻ കഴിയില്ല. "
3. ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് യാഥാർത്ഥ്യമാക്കുക. "ഞാൻ ടോൾസ്റ്റോയി ആയിരുന്നപ്പോൾ, ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും ഫ്രോത്ത് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിച്ചു, മിക്കവാറും എല്ലാ സമയത്തും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അത്താഴത്തിന് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് പോലെ അത്താഴത്തിന് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് പോലെ. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം, വറുത്ത ഭക്ഷണവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നിറഞ്ഞതാണെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഞാൻ പ്രതിദിനം മൂന്ന് വലിയ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആറ് ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി മാറി, ഇത് പ്രധാനമായും പുതിയ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കൂടുതൽ അപ്പം ഇല്ല! "
ബ്രിയാന ശൂന്യമാണ്, 22 വർഷം 68 കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞു
4. ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, അത് അവളുടെ നിരന്തരം ഉണ്ട്. "കോളേജിൽ, ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്താൻ ഡൈനിംഗ് റൂമിൽ ലഭ്യമായ ഭക്ഷണം ഞാൻ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തു, കടുക് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു തുർക്കിയിൽ ഒരു തുർക്കിയിൽ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഞാൻ അതിനെ മിക്ക അയ്യക്കാരെയും കഴിച്ചു - അതിനാൽ എന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു, അത് നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് പോലും തോന്നിയില്ല. "
മരിയ ഗോർഡൻ, 31 വർഷം 47 കിലോഗ്രാം ഇടിഞ്ഞു
5. ഒരു ചെറിയ മാറ്റത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമാണ്. "ഞാൻ എപ്പോഴും കണ്ട സ്വീറ്റ് സോഡയിൽ, പഞ്ചസാരയും കലോറിയും നിറഞ്ഞത് ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും മനസ്സിലാക്കി, അതിനാൽ അവളെ നിരസിച്ചു, 30 ദിവസത്തേക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം വിജയം വ്യക്തമായിരുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ മറ്റൊരു ജോലി കഴിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു: ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്. ഞാൻ റൊട്ടി കഴിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ ധാന്യങ്ങൾ മാത്രം വാങ്ങി, അരി ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ തവിട്ട് അരി തിരഞ്ഞെടുത്തു. "
6. സാധാരണ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാകുക. "ഞാൻ എപ്പോഴും ഹാംബർഗറുകളെയും ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകളെയും സ്നേഹിച്ചു, അതിനാൽ ആരോഗ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി ഞാൻ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി, ഉദാഹരണത്തിന്, ടർക്കിയിൽ നിന്നുള്ള ഹാംബർഗറുകൾ മുഴുവൻ ധാന്യക്കൂട്ടവും ബതാറ്റയിൽ നിന്ന് ഫ്രൈയും."
7. ധാരാളം ഭക്ഷണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. "ഞാൻ കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ അധിക കലോറി കഴിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതാണെന്ന് എനിക്കറിയുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ചെറിയ വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും സാലഡും ഒരു കോക്ടെയ്ൽ."
അലിസ ആൻ ഹൈഡ്മാൻ, 34 യാർഡ് 60 കിലോഗ്രാം ഉപേക്ഷിച്ചു
8. ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, അവയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ. "ഞാൻ ചിപ്പുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ്, അത്തരം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നത് ആരോ എന്നോട് നിർദ്ദേശിച്ചു. ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഒരു ദിവസം 6 തവണ തന്നെ ലഘുവായിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കോക്ടെയിലുകൾ, പിസ്ത, സെലറി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ അത് ചെയ്യുന്നു.
9. റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ മനസ്സിന് അനുയോജ്യം. "ഇപ്പോൾ ഞാൻ എന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വീട്ടിലെത്തുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ റെസ്റ്റോറന്റുകൾ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണം ഓർഡർ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ ടാക്കോസ്, ഹാംബർഗറുകൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈകൾ, കോക്ടെയിലുകൾ, കോക്ടെയിലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുമ്പ്, ഇപ്പോൾ എന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ക്ര out ട്ടോണുകളില്ലാത്ത സലാഡുകളുമാണ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാതെ തന്നെ എന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്. "
10. സ്വയം തയ്യാറാക്കുക. "ഞാൻ ഒലിവ് ഓയിൽ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസത്തിൽ നിന്ന് ബാർബിക്യൂ ടർക്കി ഉണ്ടാക്കുക. ഞാൻ പച്ച പയർ, കാരറ്റ്, സെലറി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കോട്ടേജ് ചീസ്, പിസ്ത, ഒലിവ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, മുന്തിരി, ടാംഗറിനുകൾ. സാധാരണയായി ഞാൻ എനിക്ക് അത്ഭുതകരമാണ്. "
11. പച്ചക്കറികളുടെ ഉപഭോഗം ഇരട്ടിയാക്കുന്നു, ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ ഭക്ഷണത്തിനോ ശേഷം വിശപ്പ് ബോധം ഉണ്ട്. "എനിക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമല്ല."
12. എന്താണ് താമസിക്കാൻ തുടരണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ജോലി എടുക്കുക. "ഞാൻ 60 കിലോഗ്രാം കൂടുതൽ ഭാരം വരുമ്പോൾ, വീട്ടിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ ഞാൻ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിച്ചു, അത് ജോലിയിൽ നിന്ന് 21:30 അല്ലെങ്കിൽ 22:00 ന് ജോലി കഴിഞ്ഞു. ഇപ്പോൾ ഞാൻ ജോലിക്ക് ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കൊണ്ടുവരുന്നു, അതിലൂടെ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുന്നില്ല, വിശന്നും സുഖം തോന്നുന്നു. "
13. സ bu ജന്യ പാനീയങ്ങളുപയോഗിച്ച് "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ. "മുമ്പ്, ഞാൻ പതിവായി ഗ്യാസ് പ്രൊഡക്ഷൻ കുടിച്ചു, റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ സാധാരണയായി ഇത് സ free ജന്യമായി ഒഴിച്ചു. ഇൻവോയ്സ് തന്ത്രപരമായതാണെന്ന് പറയേണ്ടതാണ്, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ അതേ കൊക്കക്കോള എത്രമാത്രം മദ്യപിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് പറയുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഒരു സോഡയ്ക്ക് പകരം വെള്ളം ചോദിക്കുന്നു, അത് പൂർണ്ണമായും നിരസിച്ചു. "
39 വയസ് പ്രായമുള്ള സാറാ ലഗർ 67.5 കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞു
14. ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ നീങ്ങുക. "അത്താഴസമയത്ത്, ഞാൻ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പഠിക്കാനോ 30-40 മിനിറ്റ് തെരുവിൽ നടക്കാനോ തുടങ്ങി."
15. എല്ലായിടത്തും ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. "ഞാൻ നിങ്ങളുടെ ഹാൻഡ്ബാഗിലും കാറിലും പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ ധരിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഞാൻ പട്ടിണിയുമായി പൊരുതുന്നു, പിന്നെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. "
16. കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കാൻ. "ഞാൻ മൂന്ന് തവണ പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് ആറ് ചെറിയ ഭക്ഷണത്തിനായി മാറി."
17. മറ്റൊരാളുമായി മാത്രം റെസ്റ്റോറന്റിലേക്ക് പോകുക. "ഞാൻ ഭക്ഷണം പങ്കിടുമ്പോൾ, പ്ലേറ്റുകളിൽ നിന്ന് എല്ലാം നേടുന്നതിനുള്ള പ്രലോഭനം അവശേഷിപ്പിക്കാതെ ഞാൻ ആത്യന്തികമായി ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിലേക്ക് പോകാൻ എനിക്ക് ആരുമില്ലെങ്കിൽ, അവനുമായി ഭക്ഷണം പങ്കിടുക, ഞാൻ പകുതി ഒരു ഭാഗം മാറ്റിവയ്ക്കുക, ഞാൻ ഒരു പെനാൽറ്റി ബോക്സിൽ സേവനമനുഷ്ഠിക്കുകയും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല. "
31 വയസ്സുള്ള സ്റ്റെഫാനി ആരോമാന്ദോ 45 കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞു
18. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗുരുത്വാകർഷണം ഉയർത്തുക. "വ്യായാമങ്ങൾ എന്നെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചെങ്കിലും പവർലിഫ്റ്റ് എന്റെ വിജയത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗമായി മാറിക്കിടച്ചിട്ടും. ഒരു സിമുലേറ്ററിന്റെ സഹായത്തോടെ ഭാരം ഉയർത്തുന്നു "നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാൻ" എന്നെ സഹായിച്ചു. ഏകദേശം നാല് മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, എനിക്ക് 160 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും - ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എന്റെ വഴി ആരംഭിച്ചപ്പോൾ ഞാൻ ഭാരം വഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഏകദേശം 12 കിലോഗ്രാം വരെ. "
19. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും എല്ലായ്പ്പോഴും നീക്കുക. "ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ ആറ് ദിവസം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഞാൻ വിശ്രമ ദിനം എടുക്കുന്നു, അതിൽ ഞാൻ പ്രചാരണത്തിലേക്ക് പോവുകയോ യോഗയിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു."
20. മോശം പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ ഒഴികഴിവായി വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കരുത്. "ഞാൻ മെലിഞ്ഞതിലേക്ക് ഒരുപാട് ദൂരം ആരംഭിച്ചപ്പോൾ," ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം "എനിക്ക്" ഇത് എളുപ്പമാക്കാൻ "ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഞാൻ മുമ്പ് കഴിക്കുന്ന എല്ലാ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ഞാൻ ഉടനെ ഒഴിവാക്കി, അതിനാൽ ഒരു ഒഴികഴിവ് തേടാതിരിക്കാൻ, "പരിശീലനം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു, ഈ ഹാംബർഗർ ഉപദ്രവിക്കുന്നില്ല."
21. കഴിയുന്നത്ര എല്ലാം ലളിതമാക്കുക. "ഭക്ഷണത്തോട് ഞാൻ ഒരു മിനിമലിസ്റ്റ് സമീപനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു: എന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ (ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, എഗ് വെയിറ്റ്സ്), അനുസ്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്), ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് (വെളിച്ചെണ്ണ, ബദാം, ബദാം, അവോക്കാഡോ), ഇല പച്ച പച്ചക്കറികൾ. ഞാൻ ഏറ്റവും ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണം - ഭക്ഷ്യ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു - സ്ഥലത്ത് വളർത്തുന്ന പച്ചക്കറികൾ, ജൈവ ഉൽപന്നങ്ങൾ, സാധ്യമാകുമ്പോൾ, ഇതെല്ലാം വളരെ ചുരുങ്ങിയ സംസ്കരിച്ചു. "
22. വലത് വകുപ്പിൽ മാത്രം പലചരക്ക് കടയിൽ ചൂഷണം ചെയ്യുക. "എനിക്ക് വേണ്ടതെല്ലാം ഉൽപ്പന്ന വിഭാഗത്തിലോ ഇറച്ചി കടയിലോ ക്ഷീര വിഭാഗത്തിലോ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. പലചരക്ക് കടയുടെ കേന്ദ്ര ഭാഗങ്ങൾ ഞാൻ ഒഴിവാക്കുന്നു, സ്വാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് പോലുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
23. ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക. "ഞാൻ ഒരു ചെറിയ കാര്യത്തിനായി ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ തയ്യാറായതിനാൽ ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മാത്രമേ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുകയുള്ളൂ.
24. വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക. "ഞാൻ ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് എടുത്ത് അവളെ മാത്രം കുടിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ എന്നോട് അത്തരമൊരു ബക്കക്ക് സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പരിഹാസ്യമായി കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ കാര്യമാക്കുന്നില്ല. "
തനിഷ ഷെയ് വില്യംസ്, 33 വയസ്സ് പ്രായമുള്ളവർ 63.5 കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞു
25. ജിമ്മിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തപ്പോൾ സംഗീതം ഉൾപ്പെടുത്തുക. "ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക - ജിമ്മിലെ കാമ്പെയ്നുമായി ഒരു ബന്ധവുമില്ല, ശരീരത്തിന്റെ ചലനവും കത്തുന്ന കലോറിയും അത് പ്രധാനമാണ്. ജിമ്മിൽ പോകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തപ്പോൾ, സംഗീതം ഓണാക്കുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ എന്റെ അനന്തരവനുമായുള്ള ഒരു വാക്ക്. "
ജേഡ് സോക്കോബ്, 28 വയസ്സ് 63.5 കിലോഗ്രാം ഉപേക്ഷിച്ചു
26. ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നെ ഭയങ്കര മടുത്തു. പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് ആണ് എന്റെ ജീവൻ മാറ്റി എന്നെ രക്ഷിച്ചു.
27. സ്വന്തം താൽപ്പര്യങ്ങളിൽ സാങ്കേതികവും മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക. "ഞാൻ ഒരു സോഡ പോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ഞാൻ നിരസിച്ചു എന്നത് ഞാൻ ആരംഭിച്ചു, അത് മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ പാലിക്കാതിരിക്കാൻ അത് ക്രമേണ ഒരു വ്യക്തിയാക്കി. എന്റെ മിസ്ക്പാൽ ആപ്ലിക്കേഷനിൽ ഞാൻ കലോറിയാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി, അത് ബലഹീനത വരുമ്പോൾ എനിക്ക് ഒരു വലിയ സഹായമായി മാറിയതായി ഞാൻ കണ്ടെത്തി. കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഞാൻ ശരിയായ ട്രാക്കിൽ നിന്ന് അൽപ്പം കഴിഞ്ഞുവെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിച്ച രസകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു. "
28. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും ചേർത്ത് ഉപയോഗിക്കുക. "ഞാൻ കലോറി കണക്കാക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ സംയോജനം ട്രാക്കുചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, എന്റെ ശരീരം മികച്ച വേഗത്തിൽ മാറാൻ തുടങ്ങി."